Їжа приносить нам багату квоту задоволення, що стає проблемою, коли ми звикаємо вживати її, щоб уникнути тривоги або впоратися з нею. Як відокремити їжу від емоцій.

ключів

matthewennisphotography Причина товсті не завжди полягає в тому, що їдять люди, а тому, що вони їдять це цілий день, автоматично і не звертаючи уваги.

Мої дві доньки-підлітки сміються з мене, коли я кажу їм, що моя головна тема, що цікавить у галузі харчування, - це харчова поведінка. Вони сміються, бо знають мене краще за всіх, і знають, що я (як і вони) ЛЮБЛЮ їжу.

І оскільки Я ЛЮБЛЮ їжу, я відчуваю себе привілейованим спостерігачем відносин їжа-людина. Товстунів стає все більше. Різного віку - дорослі та діти.

Я впевнений, що значна частина "проблеми", що люди набирають все більшої ваги Це НЕ виключно завдяки тому, що вони їдять, а тому, що вони роблять це протягом святого дня. Їдять неуважно, все, клюють, бо так, чому б ні, про всяк випадок, бо ми гуляємо, бо воно багате, бо нове, звертаючи увагу на те, що, серед багатьох інших, говорить пропаганда.

Минулого тижня ми припустили, що тривога є головною емоцією, яка змушує нас їсти, не відчуваючи справжнього голоду. Цього тижня ми підемо глибше, запропонуючи більше пропозицій спостерігати за собою кожного разу, коли ми їмо від тривоги.

За згодою, ми всі іноді їмо із занепокоєння. Як новонароджені, ми вже починаємо розвивати емоційний зв’язок з їжею. Їжа доставляє нам багату квоту задоволення, але це стає проблемою, коли ми звикаємо використовувати її для подолання або уникнення інтенсивних емоційних станів (таких як тривога).

Якщо ви вважаєте, що це може бути саме для вас, наступні поради можуть допомогти вам знайти баланс:

1 - Майте намір змінитися. Потрібно мати тверду рішучість хотіти перетворити себе. Це завжди вихідний пункт: без пристрасних намірів НЕМАЄ змін. У цьому випадку він полягає в усвідомленні реальної потреби в генеруванні глибокі зміни в тому, як ми сприймаємо і справляємося з тривогою без їжі. Ми відкриваємо питання для роздумів: чи справді я готовий до глибоких змін, щоб по-іншому поводитися зі своїми емоціями?

2 - Озбройтеся місцем, вільним від спокус. "Розум, який не бачить, розум, який не знає", як ми прокоментували кілька тижнів тому в цій колонці.

3 - Спостерігайте, не судячи реактивність поведінки, яка змушує нас харчуватися таким чином (навантаження думок, емоцій та фізичних відчуттів, які керують поведінкою). Для них ми пропонуємо:

4 - Генеруйте моменти паузи. Як ми вже розповідали в попередній колонці, з дихальним простором за три хвилини ми даємо собі можливість спостерігати та деактивувати інтенсивність емоцій, що дозволить нам більш відповідним чином реагувати на те, що вимагає ситуація, без їжі.

5 - Відокремте емоції від цього тягаря і дізнатися, що емоції є тимчасові факти, які часто не вимагають реакції, "Мова йде лише про емоції" (розлад регулювання емоцій відображає дефіцити в їх ідентифікації, управлінні та адаптивному використанні).

6 - Відокремте свої думки від цього заряду реактивності і дізнатися, що думки - це лише думки, що минають події, які часто не вимагають реакції.

7 - Відокремте та сприйміть поведінкові імпульси від цього заряду реактивності. Ми називаємо це сміливістю пережити дискомфорт, спостерігаючи його, не реагуючи, по-іншому.

8 - Поєднайтеся та зв’яжіть «простим способом» з фізіологічними сигналами голоду та ситості. Визначте справжні потреби ("Я справді голодний?").

9 - Відрізнити тілесні відчуття від емоцій, і розрізнити ознаки регулювання апетиту.

10 - Почніть визнавати справжні потреби. Відмежувати справжній голод від емоційного голоду. "Навчіться керувати тривогою, щоб тривога перестала керувати вами".

11 - Навчіться бути добрими до себе s коли справи не йдуть по-нашому. Виховуйте співчуття.

12 - Попросіть про допомогу до медичного працівника, коли ми усвідомлюємо, що це нам потрібно.

Оскільки Я ЛЮБЛЮ їжу, з роками я навчився пізнавати себе і контролювати себе, навчився розпізнавати потреби свого тіла, насолоджуватися всіма моментами з морозивом та піцою (наприклад) і зупинятися, коли достатньо достатньо. Усі зміни можливі, лише один повинен мати пристрасний намір це зробити.