пологи

17.9. 2017 19:00 Через зростаючий живіт вони навіть погано бачать ноги, але не припиняють тренуватися. Як найкращі спортсмени переживають вагітність?

Свіжа інформація натисканням кнопки

Додайте на робочий стіл значок Plus7Days

  • Швидший доступ до сторінки
  • Більш зручне читання статей

Кілька днів тому американська тенісистка Серена Вільямс народила первістка, але менш ніж вісім місяців тому вона тріумфувала в одному з чотирьох найпрестижніших турнірів - "великому шлемі" в Мельбурні, а це означає, що вона вже про восьмий тиждень.

Американка не приховує того, що не припиняла тренуватися навіть під час вагітності, і хотіла б якомога швидше додати ще один до багатьох тріумфів. План - повернутися в січні. "Я не думаю, що моя історія ще закінчена". - заявила вона.

Вона не була б першою спортсменкою, яка повернулася після пологів. Історія пам’ятає багатьох жінок, які вже піднялися на вершину як матері. Тож як насправді найкращі спортсмени управляють вагітністю та пологами?

Як травма

Перший триместр важкий для більшості вагітних жінок - ранкова нудота, біль у грудях, гормональні зміни. З цим доводиться стикатися спортсменам, якщо вони певний час не вирішили повністю розпочати кар’єру.

"Декретна відпустка практично неможлива для спортсмена". претендує на ВВС найуспішніша британська паралімпійця Сара Сторі, володарка кількох золотих медалей у плаванні, а згодом і на велосипеді. "Непрактично так довго виходити з тренувань. Якщо у вас є свої цілі, ви повинні продовжувати. Звичайно, ви пристосовуєте тренувальні дози та методи до свого фізичного стану, як якщо б у вас була травма, наприклад ". додає Сара, яка чекає на другу дитину, але продовжує тренуватися. Її мета - більше золота на Паралімпійських іграх у Токіо 2020.

На думку лікарів, фізичні вправи корисні для вагітних, і оскільки тіла спортсменів звикли до стресів, вони можуть собі дозволити більше, ніж звичайні жінки. Вагітність у першому триместрі навіть позитивно впливає на працездатність, організм стає більш насиченим киснем завдяки деяким гормонам, тому може бути швидшим та стійкішим. Однак падіння або удари можуть бути небезпечними під час контактних видів спорту. Гормон релаксин, у свою чергу, збільшує гнучкість сухожиль і зв’язок, що може спричинити, наприклад, легший вивих.

У нього є й інші недоліки. "Мої груди раптом стали дуже ніжними. Тож я фактично дізналася, що вагітна. До того часу я ніколи не носив спортивних бюстгальтерів, але з цього довелося почати ". пояснює рекордер світового марафону Пола Редкліфф, яка виграла престижний нью-йоркський марафон через десять місяців після свого першого народження.

Гінеколог Майкл Дулі, який звертав увагу на Полу під час обох вагітностей, каже, що єдине, чого хочуть лікарі, - це щоб спортсмени не приховували свого стану. "Це трапляється тому, що вони бояться втратити свою позицію". пояснює. "Але коли ми знаємо, що відбувається, ми можемо до всього підготуватися і стежити не тільки за станом матері, але і за плодом". У будь-якому випадку, протягом перших трьох місяців переважно жінки-спортсмени, якщо вони долають звичні турботи вагітних, можуть по-справжньому насолоджуватися.

Знайди кущ!

У другому триместрі теж нічого не закінчується. Свідченням цього є нідерландці Анка ван Грунсвен, яка виграла олімпійське золото у виїзді у 2004 році, коли їй було п’ять місяців. Простіше кажучи, спортсмени мають ідеальний спосіб життя завдяки вагітності. "Вони не палять, не п'ють, їдять здорово, фізично активні і в основному живуть у стабільному середовищі". говорить професор Грег Уайт, колишній олімпійський чемпіон та чемпіон світу та Європи з сучасного п'ятиборства, який роками займався фізіотерапією. "Тому нормально, що їм не потрібні великі зміни, просто вони все ще живуть так, як звикли".

І вони звикли до повсякденної фізичної праці. "Все, що мені потрібно було, це завжди знаходити кущ або дерево" Джо Паві, чемпіонка Європи з бігу на десять кілометрів, сміється з того, що їй дійсно доводилося "підстрибувати на дитину" під час вагітності. Звичайно, вона пристосовувала свої тренування до свого стану - бігала по твердій поверхні, щоб уникнути падіння, обережно ставилася до зневоднення, перегріву, при собі завжди мала пульсометр, а також телефон або енергетичний гель.

Важливі й інші речі, а не лише модифікація методів навчання. Наприклад, регулювання велосипедного сідла, ременів для підтримки живота або згаданих спортивних бюстгальтерів. "Груди справді подорожують" - каже Дулі. "Якщо ви пробігнете кілометр, ваші груди рухатимуться вгору-вниз, можливо, на сто метрів. Тому справді потрібні спеціальні спортивні бюстгальтери, а також інші допоміжні засоби. Я використовувала вазелін, тому що груди натиралися об шкіру при русі " додає Пейві.

Банан в ліжку

Редкліф знову згадує, як вона змінила тренування відповідно до положення своєї дитини. "Прокинувшись, я завжди стежив за тим, щоб він був на своєму становищі. І виходячи з цього, я обрав тренування. Нам потрібно вміти адаптуватися і, перш за все, бути крутими " стверджує одна з найкращих лижних лиж в країні в історії. "Під час другої вагітності було легше, я знала, що можу, а що не можу. Коли я побіг, Рафаель спав. Іноді він бив мене ногою - ну, справді боляче! Потім я зробив крок і зачекав, поки йому знову стане зручно ". Пола згадує, як кілька людей критикували її за егоїзм, коли вона більше думала про спорт, ніж про дитину. "Я думаю, що набагато здоровіше рухатись і займатися спортом, ніж сидіти вдома з витягнутими ногами і набивати себе". позовні вимоги.

До речі, смак. Під час вагітності жінки по-справжньому шалено проводять час і знають, як поєднувати не поєднується їжу. На думку кількох експертів, спортсмени також у цьому виняткові - їх організм вимагає здорових речей після фізичних вправ, тому вони їдять переважно фрукти та овочі. "У мене там і там було трохи шоколаду. Дивно було лише те, що біля ліжка у мене завжди був банан, і щоразу, коли я прокидався вночі, я кілька разів кусав ". Пола сміється.

У цей період спортсмени також більше розслабляються і не докладають сил. Хоча малайзійський стрілець Нур Сур'яні Мохамед Тайбі брав участь у Олімпійських іграх у Лондоні-2012 на восьмому місяці вагітності. "Там є види спорту, де це можливо, але більшість часу, ходьба, рух і біомеханічні зміни на цьому етапі, і настав час підготуватися до пологів". - каже професор Уайт.

Імперський або природний?

Експерт Дулі впевнений, що кесарів розтин більше підходить для деяких видів спорту. "Якщо вони сидять з ними, наприклад, на велосипеді або на коні, а дамба пошкоджується під час пологів, це може бути важко. Якщо кесарів розтин корисний і для матері, і для дитини, ми не можемо це засудити ".

Оскільки період відновлення подовжується після секції, а тренування можуть розпочатися через кілька тижнів, спортсмени віддають перевагу природним пологам. Якщо хтось порівнює біль при народженні з болем, який відчувають марафонці, Пола Редкліфф незадоволено хитає головою: "Тоді ми це просто помітили. Це не можна порівняти " він каже. "Коли ти біжиш, ти намагаєшся максимально використати своє тіло, і ти можеш вимкнути всі ознаки болю. Але ви все ще знаєте, що якщо цього занадто багато, ви можете будь-коли зупинитися. Це неможливо при народженні, вам доведеться битися, поки дитина не вийде. Але коли ти натискаєш, це схоже, ти вступаєш у ритм, і тоді допомагають техніки дихання, які я вивчив під час бігу ».

За словами професора Уайта, спортсмени добре підготовлені до пологів, оскільки вони можуть краще контролювати свої м’язи. "Якщо підтримувати форму до пологів, тиск і сила, яку вони чинять, безумовно, більша". За його словами, тренування тазового дна є важливою для кожної майбутньої матері. "Коли ви говорите жінкам, що вони повинні практикувати це три рази на день, вірте, що спортсмени будуть тренуватися шість разів на день. Це їх ментальність ".

Також допомагає грудне вигодовування

Ніщо не закінчується пологами, навпаки. Приходять такі класичні турботи, як переодягання або годування груддю. Є спортсмени, які відразу припиняють грудне вигодовування, бо це заважає їм тренуватися, але є й такі, які триватимуть довгі місяці. Сара Сторі годувала грудьми свою дочку, поки вона не стала малюком. "Коли я три години годувала грудьми і тренувалася, у мене склалося враження, що це вдвічі більше. Тому я зважилася на поєднання грудного вигодовування та пляшечки. Це допомогло, смоктання молока дало мені енергію ".

Пізніше для матері-спортсменки добре те, що вони можуть проводити багато часу зі своїми дітьми. Вони вміють адаптувати роботу до своїх потреб. "Мої діти тренуються зі мною". розповідає BBC Пейві, яка виграла своє перше велике золото через десять місяців після другого народження. "Коли я бігаю, старші хлопчик і чоловік їздять на велосипеді, а чоловік везе свою маленьку доньку. Або я використовую біг-баггі. І поступово я залучаю сина до бігу ", - хвалить себе спортсменка. "Мені ніколи не доводилося користуватися нянею".

Пола Радкліффова також задоволена - у неї є сім'я, медалі і вона просто посміхається турботам. "Коли вони запитали мене, як я можу бігати, коли я не бачу своїх ніг через живіт, моя відповідь була чіткою - ти не можеш дивитись собі під ноги, ти повинен дивитись вперед. "