Всім відомо, що схуднення - це непросте завдання, але всі знають, що той, хто потребує та/або хоче досягти цієї мети, повинен десь починати. А як щодо того, щоб розпочати день, надихаючись іншими людьми, які пройшли той самий процес і мали успіх?

Сьогодні ми пропонуємо вам кілька загальних порад щодо схуднення від 12 людей, яким вдалося скинути значну кількість ваги. Погляньте і насолоджуйтесь усім, що можна використати для власної фітнес-подорожі:

Зміст сторінки

1. Вносити по одній здоровій зміні за раз

«Я почав ходити з дому на роботу - пішки майже 5 км. Я робив це півроку, а потім почав харчуватися здорово: вирізав цукор і всі оброблені продукти, а після року прогулянки додому з роботи три-п’ять разів на тиждень найняв особистого тренера. Я почала піднімати тяжкості, займаючись кільцевими та інтервальними тренуваннями », - сказала Синьє Хеффернан, яка скинула 57 кг приблизно за два роки.

Порада Cigna - спочатку починати повільно, робити те, що може вписатись у твій розпорядок дня. Як і вона, ви можете почати ходити пішки на роботу, в школу або куди завгодно, де не так далеко і до якого ви звикли користуватися автомобілем, мотоциклом або автобусом, в деякі дні тижня.

Як тільки це стане звичним у вашому житті, вам слід зробити наступний крок, який може бути вступом до академії або намаганням харчуватися здоровіше. Секрет полягає в тому, щоб щодня змінюватися та додавати нові виклики.

2. Слідкуйте за рекомендаціями, але все одно дотримуйтесь своїх інстинктів

Для 28-річного Хантера Монтгомері, який за рік втратив близько 47,5 кг, важливо знайти та спробувати різні типи тренувань та дієти, але також важливо бути обережним із кількістю медичних експертів у хорошій формі, які існують в Інтернеті.

«Що я виявив, це те, що кожна людина різна, і кожен із нас по-різному реагує і отримує користь від певних речей. Тим не менш, майте на увазі, що ніхто не знає вашого тіла краще за вас, і що не кожен там є експертом ", - сказав він.

Ще одна порада від Hunter - знайти те, що найкраще підходить вам, і володіти ним.

3. Якщо ви не любите аеробіку, знайдіть те, що вам подобається робити.

Коли вона починала займатися, Олівія Салліван, якій зараз 28 років, важила близько 127,5 кг і аеробіки не любила анітрохи. На щастя, вона зіткнулася з силовими тренуваннями і знайшла заняття, яке справді змусило її почуватись добре.

«Друг представив мене, і я закохався. Це було життєздатним при моїй вазі, і я зрозумів, що трохи сильний. Я займався аеробікою пару разів на тиждень, але саме підняття тягарів змусило мене повернутися в академію. Тоді в жовтні я зіткнувся з боксом. Я набрав достатньо сили та витривалості, і практика була дуже веселою. Я займаюся боксом тричі на тиждень, а решта три займаюся силовими вправами ... Аеробні вправи тепер набагато простіші - приблизно 79,5 кг, і я сподіваюся зробити свій перший пробіг 5K цього року! »

За рік Олівія скинула близько 46 кг.

4. Якщо вам незручно відвідувати тренажерний зал, тренуйтеся подалі від нього, поки не наберете впевненості

втратили

За 15 місяців Діана Носгаард схудла близько 41 кг. І вона не почала свій процес схуднення, йдучи прямо до академії. Спочатку Діана почала з прогулянок, які допомогли їй схуднути майже на 7 кг, поїхала на заняття у водний спортзал, а потім продовжила відвідувати академію.

«Я продовжував заняття у воді чотири рази на тиждень протягом дев’яти місяців, поки не відчув готовності пройти академію. Я ніколи не думав, що буду тією дівчиною, яка живе, щоб займатися спортом, але ось я тут. Я ходжу в академію принаймні п'ять разів на тиждень, де роблю аеробні та зміцнюючі вправи ", - сказав він.

Боячись академії або людей, з якими ви можете зустрітися, не може бути виправданням того, що ви не намагаєтесь схуднути, особливо коли втрата ваги необхідна для здоров'я. Поводитись як Діана, заходи, які можна проводити поза приміщеннями, - це спосіб почати відчувати себе краще, бачити деякі результати та бути більш впевненим і безпечним, щоб протистояти страху академії, і вони побили його.

5. Ви можете плакати в середині вправи. Я просто знав, що наступного разу буде легше

Нормально для тих, хто починає серію тренувальних занять, особливо якщо вони ніколи не були дуже активною людиною, відчувати труднощі в перші дні тренувань. Але найголовніше - не піддаватися спокусі здатися, а робити так само, як Джекі Канкам, який навіть переживаючи незручний момент в академії, продовжував і за два роки зумів вивести майже 32 кг.

Я ніколи не забуду свій перший тренінг. Я плакав! Я хотів би сказати, що це було лише кілька сліз, але я дуже плакав. Це сталося в академії моєї роботи, колеги дивились на мене і намагалися уникати зорового контакту. У певний момент під час вправи я сів і подумав: «Я можу кинути зараз ... Або я можу триматися, бо наступного разу, коли я пройду це тренування, це буде не так складно». Тож я протримався і вирішила, що кинути це занадто просто ".

"Моя улюблена фраза:" Різниця між падінням і невдачею полягає в тому, чи не вирішили ви знову встати ". Я зрозумів, що як би важко не було все, якщо я просто піду за тим, за яким я встаю знову, буде простіше цілий день ", - додав він.

Після цього люди не можуть сказати багато: якщо є найменший шанс, що це буде правдою наступного разу, не здавайтесь!

6. Не сідайте на дієту. Відправляйтеся в подорож, щоб змінити свій спосіб життя

За три роки urуріндер Пабла схуд майже 32 кг. Щоб досягти цих переваг, він зазначив, що йому довелося пройти складне переформулювання способу життя.

“Це не дієта, це не фізичні вправи, і це точно не наркотик. Це повна зміна способу життя. Багато разів я хотів, щоб я зміг повернутися, сісти на свій диван і з'їсти цілу піцу або відро (курячих) крил. Але я не повернувся, бо знаю, що працюю вперед, і не хочу повертатися до тієї людини, якою я був ", - сказав він.

З історії Гуріндера ми бачимо, як змінити спосіб життя непросто. Але в той же час, це спосіб схуднути зі здоров’ям і переконатися, що схуднення є чимось тривалим, а втрачені кілограми не повертаються через кілька місяців, як це може статися при дієті або вживанні ліків, наприклад.

7. Знайдіть групу людей, які будуть вас підтримувати та підтримувати.

Під час процесу схуднення Захарі Рігер мав велику підтримку з боку своїх близьких. Тоді його дівчина, яка зараз є його дружиною, була з ним постійно. Окрім того, що вона бігала разом зі своїм партнером, вона збиралася допомагати йому в його перегонах.

Батьки Захарія теж допомогли йому. Вони стежили за кожним кроком прогресу свого сина і крутили йому, коли юнак завершив свій перший марафон. Інші, хто був частиною цієї мережі підтримки протягом усього процесу, були його найкращими друзями. Один з них навіть намагався супроводжувати його на тренуванні протягом місяця.

До всього цього додався також стимул людей, які вже мали досвід участі в перегонах, спосіб, який був частиною їхнього дня: «Це забезпечує чудову атмосферу. Щоб бігати з ними, не обов’язково бути марафонцем. Вони приймають будь-який рівень. Я чудово подружився з хлопцями, які зі мною бігали ", - сказав він.

За рік Захарій схуд на 23,5 кг.

8. Визначте нездорові звички і навчіться змінювати їх

Їжа, головним чином цукор, була як своєрідний наркотик у житті Тімоті Рід, тому, щоб схуднути, йому довелося пройти процес перевиховання і змінити свої звички.

«Я почав навчати стосовно харчування, особливо калорій. Спокуса їжі, особливо цукру, була найважчою частиною моєї подорожі. Ви отримуєте це, не залишаючи їжі на виставці вдома і не виходячи стільки їсти. Я готую всі свої страви заздалегідь і купую тільки поживні продукти. Мені знадобилося півтора року, щоб скинути 45 кілограмів, але подорож триває донині. Бійка триває ", - сказав він.

9. З’ясуйте, які психологічні блоки існують між вами та вашим життям

Перетворення ваги - це не те, що стосується лише фізичного, а й емоційного, стосовно таких питань, як самооцінка, страх не дати безпечного та надійного. Доказом цього є Ванесса Нельсон, яка схудла приблизно на 32 кг всього за п’ять місяців, і стверджує, що наявність професійної допомоги для боротьби зі страхом невдачі є важливим фактором для її схуднення.

«Я почав відвідувати консультації через свій генералізований тривожний розлад. І коли я пішов, багато моїх страхів щодо схуднення почали зникати. Здається дивним стверджувати, що схуднення мене лякало, але це правда. Думка про можливу невдачу мене дуже лякала. Але командування, незважаючи на все це, і повсякденна боротьба з тривогою мала велике значення ", - сказав він.

10. Приєднуйся до перегонів з друзями

Коли вона важила близько 108 кг, Джен Флорес завжди була втомленою, тому вона вирішила, що хоче повернути своє тіло. Вона поставила за мету взяти участь у гонці 5K, але за два місяці до гонки вона все ще жила в осілому житті. Саме тоді після того, як вона прокоментувала з колегою, що вона збирається брати участь у змаганнях, і що колега також вирішив брати участь у заході з Джен, файл молодої жінки впав, і вона нарешті почала рухатися. Дженн випадково бігала по пляжу зі своїм колегою після робочого часу.

«У перші два тижні я не міг бігати більше хвилини за раз. Потроху я почав мати змогу запускати цілі секції. Вона мотивувала мене не лише підштовхуватися, але і трохи розслабитися. Ця гонка була визначальним моментом. Здається, я побачив, що це може бути ", - сказав він.

І що могло бути - і насправді було - у житті Дженн втрата зайвих кілограмів. За рік і чотири місяці вона порізала 27 кг.

11. Святкуйте кожну перемогу - якою б маленькою вона не була - і винагороджуйте себе

Афіна Гарза втратила приблизно 84 кг за два з половиною роки, і однією з таємниць її трансформації було збереження підбадьорення та стимулювання, навіть коли прогрес відбувся не так швидко.

«Коли я починав свій день, я втрачав від 2 до 4,5 кг на тиждень! Це почало зменшуватися, і через пару тижнів я втрачав від 450 до 900 г. Багато тижнів лише 450 г. Я все ще почувався підбадьореним у всьому важкому, бо я прогресував. З самого початку я думав про те, як він нагородить мене, коли я досягну певних оцінок. Кожного разу, коли я ставив гол, я купував новий одяг або взуття ", - сказав він.

12. Знайте, що життя може заважати вашій втраті ваги; продовжуйте рухатися, навіть із невдачами

Келлі Гейстлер скинула близько 55,5 кг приблизно за рік, але її подорож була далеко не легкою, оскільки їй довелося зіткнутися із проблемою здоров'я, яка затримала процес. Але вона не здалася, і, подолавши проблему, вона повернулася до боротьби з масштабами і виграла!

“На юридичному факультеті я продовжував боротися зі своєю вагою і досягати успіху, поки вірусна інфекція не змусила мене використовувати стероїди через неймовірно виснажливий біль і набряк у суглобі. За кілька місяців під час третього курсу університету я набрав майже 32 кг. Потрібно було приблизно півроку, щоб вірус зник, але я зупинився на стероїдах і знову почав займатися своєю вагою ... Я втратив близько 32 кг, після більш ніж 22 і зараз, я втратив 55,5 в цілому ", сказав.