Реальна та спонукальна порада, яку ви можете застосувати на практиці від людей, які схудли та зробили великі зміни у своєму житті.

1. Здійснюйте здорові зміни по черзі і спирайтеся на кожну.

вагою
“Я почав ходити з роботи додому ... 3,5 милі пішки. Я робив це протягом півроку, а потім почав харчуватися здорово: я вирізав увесь цукор, усі оброблені продукти, а після цілого року прогулянок додому три-п’ять днів на тиждень, найняв особистого тренера і почав піднімати тяжкість. робити кругові тренування (гирі, віджимання, присідання тощо)

Спочатку спокійно: побудуйте розпорядок дня за графіком, до якого ви можете взяти на себе зобов’язання. Я перестав купувати квиток на автобус, тож довелося йти пішки додому. Після того, як у вас є рутина, ви можете спробувати побудувати її, додати здорову їжу або почати піднімати тяжкість. Продовжуйте змінюватися та додавати нові виклики, щоб підштовхнути себе "

- Signe Heffernan (втратила 57 кілограмів майже за два роки)

2. Слухайте поради, але слідуйте своїм інстинктам

“У галузі охорони здоров’я та фітнесу є багато“ експертів ”. Обов’язково проводити дослідження та пробувати різні тренування та дієти. Я виявив, що кожна людина різна, і всі ми по-різному реагуємо і отримуємо користь від певних речей. Сказавши це, майте на увазі, що ніхто не знає вашого тіла більше за вас самих, і не всі в Інтернеті є експертом.

Знайдіть свою нішу та зробіть її своєю "

- Мисливець Монтгомері (втратив 48 кілограмів за рік)

3. Якщо вам не подобається кардіо, знайдіть те, що вам подобається.

«Найбільше відкриття, яке я мав, - це те, що кардіо відсмоктує, це справді відмовно, коли ви важите 125 кілограмів, це змушує вас почувати себе дуже погано. Друг познайомив мене з силовими вправами, і я полюбив їх, я також зрозумів, що це було трохи сильно. Я також займався кардіо кілька разів на тиждень, але підняття тягарів було тим, що змусило мене повертатися до спортзалу.

Потім я знайшов бокс, набрав достатньо витривалості та сили, і це дуже весело. Я б'юся три дні на тиждень, а тренування займаюся силовими тренуваннями ... Кардіо стало набагато легше зараз, коли я важу 79 кілограмів, і я з нетерпінням чекаю першого 5К цього літа!

- Олівія Салліван (за рік втратила 46 кілограмів)

4. Якщо ви відчуваєте невпевненість у собі, потренувавшись у тренажерному залі, спробуйте кілька безкоштовних занять у тренажерному залі, поки не набудете своєї впевненості.

«Я почав ходити, скільки міг (близько 15 хвилин), а потім розпочав заняття аква-фітнесом, коли схуд на 7 кілограмів. Я продовжував заняття Aqua Fit чотири рази на тиждень протягом дев’яти місяців, поки не відчув готовність завоювати тренажерний зал. Я ніколи не думав, що буду «тією дівчиною», яка живе, щоб займатися спортом, але ось я тут. Я відвідую спортзал принаймні п’ять разів на тиждень, де займаюся кардіо та силовими тренуваннями ".

- Діана Ноесгаард (схудла на 40 кілограмів за 15 місяців)

5. Ви можете плакати під час тренування, але майте на увазі, що наступне тренування буде легшим

“Я ніколи не забуду своє перше тренування. Я плакав, хотів би сказати, що у мене на очах сльози, але я дуже плакав, і я був у своїй робочій спортзалі, і різні колеги дивились на мене і намагалися уникати зорового контакту. Одного разу під час тренувань я сів і подумав, що можу кинути зараз ... або продовжувати намагатися, бо наступного разу ця вправа не буде такою складною. Тож я отримав мотивацію і вирішив, що кинути це занадто просто ".

- Джекі Канкам (за два роки скинула 32 кілограми)

6. Не дотримуйтесь дієти. Зробіть поїздку, щоб змінити свій спосіб життя

“Найскладніша частина моєї подорожі - це ... повністю реформування мого способу життя. Це не дієта, це не фізичні вправи і це точно не таблетки, це повна зміна способу життя. Було багато разів, коли я хотів би повернутися і сісти на свій диван і з’їсти цілу піцу, відро крил чи щось подібне. Але я не тому, що знаю, куди хочу піти, і не хочу бути тією людиною, якою я знову був ".

- Gurinder Pabla (за три роки скинула 32 кілограми)

7. Заведіть спільноту, яка вас підтримує та заохочує

Оточіть себе людьми, що підтримують. Мені пощастило, що моя дівчина тоді (тепер моя дружина) була поруч зі мною і підтримувала мене всю дорогу. Вона бігала поруч зі мною протягом усіх наших стосунків і підбадьорювала мене, коли я біг. Мої батьки також були там на кожному кроці мого прогресу і підбадьорювали мене, коли я закінчував свій перший марафон. Мої найкращі друзі підтримували мене протягом усього досвіду.

Підтримка спільноти, що бігає, забезпечує чудове середовище, вам не потрібно бути марафонцем, щоб бігти з ними. Вони приймають людей будь-якого рівня "

- Захарі Рігер (втратив 24 кілограми за рік)

8. Визначте свої нездорові звички та навчіться, як їх змінювати

“Мені знадобилося півтора року, щоб схуднути на 45 кілограмів, але подорож триває донині. Їжа була моїм наркотиком, особливо цукор. Бій триває.

Я почав навчатись харчуванню, переважно калоріям. Пізніше, коли я почав нарощувати м’язи, я розглядав макро- та мікроживлення.

Спокуса їжі, особливо цукру, завжди була найважчою частиною моєї подорожі. Я пережив це, не тримаючи її вдома і не виходячи їсти багато. Я готую всі свої страви заздалегідь і купую лише поживну їжу ".

- Тімоті Рід (схуд на 45 кілограмів за 18 місяців)

9. З’ясуйте, які психологічні блоки заважають вам змінити спосіб життя

“Я почав ходити на терапію з приводу свого генералізованого тривожного розладу ... і як тільки я це зробив, багато страхів, пов’язаних із схудненням, почали зникати. Звучить дивно говорити, що схуднення мене лякало, але все ж таки, думка про можливу невдачу мене дуже лякала. Але відклавши все це в сторону і маючи справу зі своєю повсякденною тривогою, це мало велике значення ".

- Ванесса Нельсон (втратила 30 кілограмів за 5 місяців)

10. Запишіться на перегони з другом

«Я мав вагу 108 кілограмів і завжди був втомлений. Я поставив собі за мету, хотів пробігти марафон 5K, але за два місяці до гонки я все ще був залежним від телебачення. Я згадав своєму колезі про те, що я підписався на Пробіг кольорів, і вона сказала, що збирається зробити це зі мною. На обід вона вже записалася, і я сказав собі: «Дерьмо, вона справді!» Ми почали бігати по пляжу після роботи.

Перші два тижні я не міг бігати більше хвилини за раз. Поступово я почав мати змогу пробігати цілі ділянки між вежами рятувальників. Вона мотивувала мене не лише підштовхуватися, але і трохи розслабитися. Цей кольоровий пробіг став поворотним пунктом, я думаю, я бачив бачення того, що це може бути "

- Джен Флорес (втратила 27 кілограмів за 16 місяців)

11. Святкуйте кожну перемогу - якою б маленькою вона не була - і винагороджуйте себе

"Коли я починав свою подорож, я втрачав від 3 до 5 кілограмів на тиждень! Але це почало зменшуватися, і за кілька тижнів я втрачав лише 2 кілограми, багато тижнів я втрачав навіть менше 1 кілограма. Однак я все ще відчував схвильованість від усіх здобутків своєю вагою, бо все ще прогресував.

З самого початку я думав про те, як збираюся винагородити себе, коли досягну певних цілей. Кожного разу, коли я досягаю мети, я виходжу, щоб купити нову сукню чи взуття "

- Афіна Гарза (втратила 85 кілограмів за два з половиною роки)

12. Знайте, що життя може заважати вашій втраті ваги; приймати невдачі поступово

“Я мав гарний успіх у боротьбі зі своєю вагою під час вивчення права, поки вірусна інфекція не змусила мене приймати стероїди через неймовірно виснажливий біль у суглобах. Лише за кілька місяців я набрав 30 кілограмів на третьому курсі юридичного факультету.

Мені знадобилося близько півроку, щоб перемогти вірус, але мені вдалося зійти зі стероїдів і знову почати працювати над своєю вагою ... Я схуд на 30 кілограмів, плюс 20 кілограмів, і зараз я схуднув приблизно на 50 кілограмів "

- Келлі Гайстлер (втратила 55 кілограмів майже за рік)