Багато з нас намагаються наздогнати речі ввечері та вночі, на які вдень не залишається часу. Однак повторення шкідливих звичок перед сном буде рахуватися з часом. Ми пропонуємо вам огляд найпоширеніших шкідливих звичок, від яких варто кинути. Ваше здоров’я, безумовно, дякує вам за це!

No1 Відсутність сну

Малий сон впливає на обмін речовин, який тоді набагато повільніший. Надлишок калорій зберігається в організмі, що має логічний наслідок: чим довше ви будите, тим голоднішими ви будете. Чим голодніші ви, тим вище рівень кортизолу. Це тобі нічого не говорить? Кортизол також відомий як гормон стресу, який має велику частку при ожирінні, депресії, серцево-судинних захворюваннях та безплідді.

Рекомендація: Спіть щонайменше вісім годин на день, оскільки на додаток до вже згаданих наслідків застосовується рівняння: мало сну вночі = більша втома вдень.

No2 Вечірнє переїдання

Ви їсте занадто багато або занадто важку їжу за вечерею? Це значно уповільнить травлення. Крім того, якщо ви схильні дивитись телевізор під час їжі, на думку експертів, ви з’їсте набагато більше, ніж якби сиділи з родиною на кухні за столом.

Рекомендація: VВибирайте легку вечерю, яка складається в основному з білків та овочів. Крім того, обов’язково вимкніть телевізор, ноутбук і покладіть телефон.

# 3 Ви лягаєте спати відразу після їжі

Саме таким чином в організмі накопичується більшість жирових клітин. Крім того, травлення має щось зробити, щоб допомогти йому обробити вечерю.

Рекомендація: Останній прийом їжі найкраще їсти приблизно за 1,5 - 2 години до сну. І ніяких набігів на холодильник!

No4 Смажені страви на вечерю

Знову ж таки, ви їсте занадто багато калорій, і ви не встигнете спалити їх усі. Ви отримаєте більше жирових клітин, ніж хотіли б. Крім того, ви не зможете добре спати.

Рекомендація: Спробуйте вибрати страви, запечені, смажені на грилі або тушковані.

No5 Гострі та гострі страви

Вони корисні для людського організму, але не вночі. Їх травлення займає занадто багато часу, крім того, вони можуть викликати печію.

Рекомендація: Хоча вони корисні для пришвидшення метаболізму, приймати їх слід лише вдень у будь-який час, ввечері та вночі вони повинні залишатися табу.

# 6 Зернові культури

Вони постачають додаткову енергію, яку ви не будете використовувати під час сну. Зазвичай вони містять рафінований цукор, який слід негайно спалити.

Рекомендація: DЇжте коктейлі або свіжі фрукти, всілякі салати або білки. Але, звичайно, малими дозами!

No7 Борошно

Білий цукор, борошно або вершки. Достатньо?

Рекомендація: Якщо десерт, то скоріше фрукти.

нічних
Пробачте десерт після обіду.

No8 Маленька закуска після обіду

Навіть якщо ви маленькі, ви їсте лише порожні калорії. Це додасть вам додаткової енергії, яка буде тримати вас в курсі, але це ворог якісного сну.

Рекомендація: Замкніть хліб, печиво або будь-які інші солодощі на шість, щоб перестрахуватися. Якщо вам вже доводиться, вибирайте щось легке і корисне, максимум 200 калорій.

No9 Пропуск вечері

Ви все ще вірите чуткам про те, що ви схуднете, пропустивши вечерю? Пропуск їжі в кращому випадку уповільнює обмін речовин і може викликати занепокоєння. Навіть якщо кілограми знизяться, ви почнете втрачати не жир, а м’язову тканину. Ваша шкіра забере це.

Рекомендація: Якщо у вас немає часу на вечерю, спробуйте з’їсти хоча б шматочок фрукта.

# 10 Алкоголь та кофеїн

Ви всі добре знаєте, що алкоголь та кофеїн чудово впливають на сон. Вони також містять багато калорій.

Рекомендація: Вибирайте смузі або гаряче молоко. Завжди закінчуйте день склянкою чистої води.

# 11 Використання телефону та комп’ютера перед сном

Вони випромінюють синє світло, яке впливає на здоров’я та сон. Високочастотні хвилі можуть спричинити недосип.

Рекомендація: Залишайтеся принаймні годину без них перед сном. Натомість читайте книгу або слухайте розслаблюючу музику.

# 12 Ти лягаєш пізно. Щоночі!

Якщо ви лягаєте спати після опівночі, на вашому тілі буде накопичуватися більше жиру, оскільки природний цикл тіла встановлюється інакше.

Рекомендація: Вам слід лягати спати, як тільки вам стає сонно.