Якщо ми подивимося на складне функціонування нашого тіла, ми можемо зосередитись на одній речовині і побачити, які процеси бере участь у регулюванні нашої обраної жертви, або що спричиняє її відсутність. Однак для довготривалого та досконалого функціонування організації ніколи не буває достатньо однієї речовини, але важливі всі її пропорції, і повинен підтримуватися баланс процесів, які вони регулюють. Звичайні пропорції не повинні зміщуватися в ту чи іншу сторону через надмірне вживання однієї речовини та нехтування іншою.

можете

Тож давайте прагнути балансу, щоб уникнути дефіцитних захворювань! І найкраще домогтися цього за допомогою правильного, збалансованого харчування, адже це є запорукою уникнення дефіцитних захворювань. Тому споживайте з усіх груп продуктів харчування, не виключайте повністю певний тип їжі, поживні речовини або спосіб приготування (наприклад, їжте також сиру їжу).

Макроелементи

Мінерали, необхідні організму у більшій кількості, називаються макроелементами. До них належать фосфор, кальцій, калій, хлор, магній і натрій.

Фосфор

Крім кальцію, у кістках і зубах також міститься велика кількість фосфору. Фосфор присутній в організмі як органічний та неорганічний фосфат. Він міститься в органічному зв’язуванні з ферментами та білками та є головним компонентом нуклеїнових кислот (ДНК, РНК). Він також відіграє важливу роль у енергетичному забезпеченні організму, обмінних процесах та підтримці кислотно-лужного балансу. Щоденний попит прибл. 620-800 мг. Харчова промисловість використовує велику кількість фосфору як підкислювача, фосфорної кислоти, і оскільки він міститься майже у всіх поживних речовинах, симптоми дефіциту мінеральних речовин погано розвиваються. Окрім м’яса, дріжджів, сирних сирів, напівтвердих та твердих сирів, сиру, грудочок, маку, насіння соняшнику, мигдалю, волоських горіхів, фундука, соєвого шроту, квасолі, гороху, сочевиці, картоплі, паприки, какао, жита борошно, пшоно. Якщо у вас його немає, наприклад, при тривалій кислотозв’язуючій терапії, у вас може розвинутися остеопороз.

Кальцій

Кальцій відіграє важливу роль у роботі м’язів, згортанні крові, стабілізації клітинної мембрани та побудові кісток. Організація становить бл. Загалом він містить 750-1200 мг кальцію. Кишкове всмоктування кальцію залежить від надходження вітаміну D та поточних потреб організму. Середньодобова потреба в кальції становить приблизно 800-1500 мг. Джерела молока та молочних продуктів, авокадо, брокколі, цукровий горошок, дині, полуниця, фініки, горіхи, мак, петрушка, цибуля, щавель, шпинат, квасоля, родзинки, соєве борошно. Дефіцит кальцію може призвести до ослаблення кісток і м’язових судом. Однак не слід передозувати, оскільки можуть виникнути проблеми з нирками, м’язами, кров’ю (тромбоз) та серце.

Калій

Рівні натрію та калію тісно пов’язані між собою, їх баланс забезпечує умови тиску в організмі, баланс солі та води. Він також відіграє роль у підтримці кислотно-лужного балансу в нервово-м’язовій провідності. Щоденний мінерал калію дорослої людини потребує в середньому 2-3 г овочів (хлорофіл), м’яса, бананів, яблук, вишень, ананасів, авокадо, яблучного оцту, мінеральних вод, квасолі, гороху, сочевиці, соєвого борошна, горіхів, маку насіння, родзинки, мигдаль, гарбузове насіння, каштани, какао, шпинат, картопля. Відносно менше калію в цільнозерновому та житньому борошні, молоці. Типовими симптомами дефіциту калію можуть бути м’язова слабкість та зниження тонусу кишечника (розслаблення кишечника). Екстремальне підвищення рівня калію може призвести до порушення серцевої провідності (блокування) і навіть зупинки серця.

Хлор

Хлор, зв’язаний з калієм і натрієм, відіграє важливу роль у підтримці кислотно-лужного та солено-водного балансу. Організація становить бл. Він містить 0,15%, з яких значна кількість міститься в шлунковому соку, тому він також відіграє певну роль у травленні. Хлор, необхідний організму, повністю забезпечується сіллю, окремого прийому не потрібно.

Магній

Середньодобова потреба магнію у дорослої людини коливається від 250 до 500 мг. Сильним фізичним працівникам та елітним спортсменам потрібно 350-400 мг. Для вагітних жінок та годуючих мам добове споживання може досягати 400-450 мг. Дітям рекомендується приймати 100-200 мг на добу. Однак важливо зазначити, що оскільки приблизно половина споживання магнію поглинається, бажано приймати необхідну добову дозу розділеними дозами. Основними його джерелами є зелені рослини, хлорофіл.

Оголошення

Магнерот у таблетках зв’язаний з молекулою оротату магнію, що забезпечує краще засвоєння магнію.

Прочитайте інструкцію з експлуатації або попросіть свого лікаря або фармацевта про ризики та побічні ефекти.!

Натрію

Натрій відіграє важливу роль у підтримці сольово-водного балансу в організмі. Для дорослих в середньому 100 ммоль/день, приблизно Потрібно 5 г натрію, який отримують переважно із солі. Ми також п’ємо велику кількість води при збільшеному споживанні натрію. Це, в свою чергу, напружує кровообіг, серце і викликає високий кров'яний тиск. Якщо секреція нирок зменшується, також може розвинутися високий кров’яний тиск.

Розсіяні елементи

Мікроелементи трапляються в нашому тілі в невеликій кількості, тобто сліди. Найважливішими є цинк, йод, марганець, мідь, селен і залізо.

Цинк

Цинк відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, підтримці цілісності шкіри, загоєнні ран, функції щитовидної залози, зростанні та розвитку, правильному функціонуванні нервової системи і навіть у виробництві здорової сперми та навіть інсуліну.

Він присутній у всіх клітинах нашого тіла, але розподіл його нерівномірний. Його концентрація в мозку, серці, легенях і м’язах є відносно постійною, тоді як на рівень крові, кісток, яєчок та волосків також впливає вміст цинку в їжі, що потрапляє. Щоденна потреба для дорослих становить приблизно 10-15 мг. У разі дефіциту цинку стійкість організму знижується і виникає підвищена стомлюваність. Також рекомендується діабетикам, вегетаріанцям та тим, хто напр. через грип або застуду знижується їх здатність захищатися. Основними джерелами є риба, м’ясо, курка, яйця, цільні зерна, бобові, олійні культури, устриці та морепродукти. Оскільки раціон угорського населення, на жаль, містить недостатньо цих речовин, може знадобитися добавка цинку.

Оголошення

Таблетки Zincorot 25 мг добре засвоюються оротатом. Безлактозний, безглютеновий розчин для лікування дефіциту цинку.

Прочитайте інструкцію з експлуатації щодо ризиків та побічних ефектів або попросіть свого лікаря або фармацевта.!

Йод

Йод нам потрібен для правильного функціонування щитовидної залози, обміну речовин, для забезпечення розумового розвитку немовлят та дітей. Йод потрапляє в наш організм через їжу та питну воду. Щоденний попит прибл. 0,15-0,18 мг. Йодид швидко всмоктується, а потім накопичується в щитовидній залозі. Надлишок виводиться з сечею.

Марганець

Марганець нам потрібен лише в дуже малих кількостях, але він також є важливим антиоксидантом. Він також відіграє роль в обмінних процесах і функціонуванні гормонального гомеостазу. Щоденний попит прибл. 4-5 мг Вони містять більшу кількість цільних зерен, бобових та горіхів (волоські горіхи, фундук, гарбузове насіння), ананас, хурма, буряк, шпинат, корінь петрушки, салат, яблука, полуниця та яйця.

Мідь

Мідь є токсичною у великих кількостях, але в невеликій кількості є важливим мікроелементом. Він відіграє важливу роль у кровотворенні, роботі центральної нервової системи, антиоксиданті. Щоденний попит прибл. 1,4-1,8 мг. Більша частина нашої мідної їжі міститься в бобових, злакових і печінці.

Селен

Селен є антиоксидантом і впливає на процес окисного стресу, утворення вільних радикалів, що сприяє профілактиці серцевих проблем, шкірних захворювань, інсульту, астми, захворювань щитовидної залози, а також жіночого та чоловічого безпліддя. Щоденний попит прибл. 0,6-0,75 мг, взятих з яловичини, баранини, дичини, печінки, нирок, часнику, нуту, морепродуктів, кокосового горіха, молочних продуктів, горіхів, насіння кунжуту, бобових, спаржі та пивних дріжджів.

Залізо

Залізо відіграє головну роль у кровотворенні, дефіцит заліза часто спричинений нестачею заліза, а втрата крові також спричиняє дефіцит заліза.

Якщо є підозра на дефіцит заліза, проконсультуйтеся з лікарем. Важливо розглянути, що спричиняє дефіцит, і яке лікування потрібно для його усунення.