продуктів

Однією зі стратегій, яку ми використовуємо у своєму оздоровчому тренінгу, є допомогти людям активізувати свій метаболізм

Деякі продукти можуть збільшити ваш метаболізм.
Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше підтримувати свою вагу або втрачати небажаний жир.
Це 12 продуктів, які підсилюють ваш обмін речовин, і які можуть допомогти вам схуднути.

1. Їжа, багата білком

Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння, можуть допомогти активізувати ваш метаболізм на кілька годин.
Вони роблять це, вимагаючи, щоб ваше тіло використовувало більше енергії для їх перетравлення.
Це відоме як термічний ефект їжі (TEF). ТЕФ відноситься до кількості калорій, необхідних організму для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі.
Дослідження показують, що багата білком їжа збільшує ТЕФ більше. Наприклад, вони збільшують рівень метаболізму на 15-30% порівняно з 5-10% для вуглеводів та 0-3% для жирів.
Дієти з високим вмістом білка також зменшують падіння метаболізму, яке часто спостерігається під час схуднення, допомагаючи вашому тілу підтримувати м’язову масу.
Крім того, білок також може допомогти вам довше залишатись ситими, уникаючи переїдання.

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

2. Продукти, багаті залізом, цинком та селеном

Залізо, цинк та селен відіграють різні, але однаково важливі ролі у правильній роботі вашого організму.
Однак їх об’єднує одне: усі три необхідні для нормальної роботи щитовидної залози, яка регулює ваш обмін речовин.
Дослідження показують, що дієта з надто низьким вмістом заліза, цинку або селену може зменшити здатність щитовидної залози виробляти достатню кількість гормонів. Це може уповільнити ваш метаболізм.
Щоб якнайкраще допомогти роботі щитовидної залози, включайте в своє щоденне харчування продукти, багаті цинком, селеном та залізом, такі як м’ясо, морепродукти, бобові, горіхи та насіння.

3. Аджи або Чилес

Капсаїцин, хімічна речовина, що міститься в перці чилі, може посилити ваш метаболізм, збільшуючи кількість спалених калорій і жиру.
Фактично, огляд 20 досліджень повідомляє, що капсаїцин може допомогти вашому тілу спалити близько 50 зайвих калорій на день.
Цей ефект спочатку спостерігався після прийому 135-150 мг капсаїцину на день, але деякі дослідження повідомляють про подібні переваги при дозах від 9-10 мг на день.
Крім того, капсаїцин може мати властивості, що знижують апетит.
Згідно з недавнім дослідженням, споживання 2 мг капсаїцину безпосередньо перед кожним прийомом їжі зменшує кількість споживаних калорій, особливо з вуглеводів.

4. Кава

Дослідження повідомляють, що кофеїн, що міститься в каві, може сприяти збільшенню швидкості метаболізму до 11%.
Насправді шість різних досліджень показали, що люди, які споживають щонайменше 270 мг кофеїну на день, або еквівалент приблизно трьох чашок кави, спалюють додатково 100 калорій на день.
Крім того, кофеїн також може допомогти вашому тілу спалювати жир для отримання енергії і, здається, особливо ефективний у підвищенні ефективності ваших тренувань.
Однак його ефекти різняться від людини до людини залежно від індивідуальних особливостей, таких як вага тіла та вік.

Згідно з дослідженнями, поєднання кофеїну та катехінів, що містяться в чаї, може сприяти посиленню метаболізму.
Зокрема, і улун, і зелений чай можуть збільшити обмін речовин на 4-10%. Це може призвести до спалювання додаткових 100 калорій на день.
Крім того, улун і зелений чай можуть допомогти вашому тілу ефективніше використовувати накопичений жир для енергії, збільшуючи його здатність спалювати жир до 17%.
Однак, як і у випадку з кавою, наслідки можуть відрізнятися від людини до людини.

6. Бобові та бобові культури

7. Спеції, що підсилюють обмін речовин

Вважається, що деякі спеції мають особливо корисні властивості для підвищення обміну речовин.
Наприклад, дослідження показують, що розчинення 2 г порошку імбиру в гарячій воді та вживання його під час їжі може допомогти вам спалити до 43 калорій більше, ніж вживання лише гарячої води.
Цей гарячий імбирний напій також знижує рівень голоду та покращує почуття ситості.
Райські зерна, ще одна пряність у сім’ї імбирів, можуть мати подібні наслідки.
Недавнє дослідження повідомило, що учасники, які отримували 40 мг екстракту райських зерен, спалювали на 43 калорії більше протягом наступних двох годин, ніж ті, хто отримував плацебо.
Тим не менш, дослідники також зазначили, що деякі учасники не реагували, тому наслідки можуть відрізнятися від людини до людини.
Подібним чином, додавання кайенського перцю у їжу може збільшити кількість жиру, який ваше тіло спалює для отримання енергії, особливо після їжі з високим вмістом жиру. Однак цей ефект спалювання жиру можна застосовувати лише до людей, які не звикли вживати гостру їжу.

8. Какао

Какао та какао - це смачні страви, які також можуть принести користь вашому метаболізму.
Наприклад, дослідження на мишах показали, що какао та екстракти какао можуть сприяти експресії генів, що стимулюють використання жиру для отримання енергії. Це, здається, особливо вірно для мишей, які харчуються жирною або калорійною дієтою.
Цікаво, що дослідження показує, що какао може перешкоджати дії ферментів, необхідних для розщеплення жиру та вуглеводів під час травлення.
Роблячи це, какао може зіграти теоретичну роль у запобіганні збільшенню ваги за рахунок зменшення засвоєння деяких калорій.
Однак дослідження на людях, що вивчають вплив какао-продуктів, какао або таких продуктів, як темний шоколад, рідкісні. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна дійти до вагомих висновків.
Якщо ви хочете скуштувати какао, зупиніть свій вибір на сирих варіантах, оскільки обробка має тенденцію до зменшення кількості корисних сполук.

9. Яблучний оцет

Яблучний оцет може посилити ваш метаболізм.
Кілька досліджень на тваринах показали, що оцет особливо корисний для збільшення кількості спаленого жиру для отримання енергії.
В одному дослідженні у мишей, яким давали оцет, спостерігалося збільшення ферменту AMPK, що призвело до зменшення запасів жиру та збільшення спалювання жиру.
В іншому дослідженні у пацюків із ожирінням, які отримували оцет, спостерігалася підвищена експресія певних генів, що зменшувало запас жиру в печінці та жирі на животі.
Яблучний оцет часто сприяє метаболізму у людини, але мало досліджень досліджували це питання безпосередньо.
Однак яблучний оцет може допомогти вам схуднути іншими способами, наприклад, уповільненням спорожнення шлунка та посиленням почуття насичення.
Одне дослідження людини навіть показало, що учасники, яким давали чотири чайних ложки (20 мл) яблучного оцту, з’їдали до 275 калорій менше протягом решти дня.
Якщо ви хочете спробувати яблучний оцет, будьте обережні, обмежте щоденне споживання до двох столових ложок.

10. Кокосова олія

Кокосова олія переживає сплеск популярності.
Це може бути частково тому, що кокосова олія містить багато тригліцеридів із середньою ланцюгом (MCT). Це суперечить більшості інших видів жирів, які зазвичай містять більшу кількість довголанцюгових жирних кислот.
На відміну від довголанцюгових жирів, коли МСТ засвоюються, вони надходять безпосередньо в печінку для отримання енергії. Це робить їх менше шансів зберігатись як жир.
Цікаво, що кілька досліджень показують, що МСТ можуть збільшувати швидкість метаболізму більше, ніж жири з довшою ланцюгом.
Крім того, дослідники повідомляють, що щоденне споживання 30 мл кокосової олії може успішно зменшити розмір талії у людей з ожирінням.

11. вода

Вживання достатньої кількості води є чудовим способом збереження гідратації.
Крім того, виявляється, що питна вода також може тимчасово збільшити обмін речовин на 24-30%.
Дослідники відзначають, що приблизно 40% цього збільшення пояснюється додатковими калоріями, необхідними для нагрівання води до температури тіла.
Однак наслідки, здається, тривають лише 60-90 хвилин після вживання алкоголю і можуть відрізнятися від людини до людини.

12. Водорості

Морські водорості - чудове джерело йоду, мінералу, необхідного для вироблення гормонів щитовидної залози та правильної роботи щитовидної залози.
Гормони щитовидної залози виконують кілька функцій, одна з яких полягає у регулюванні швидкості метаболізму.
Регулярне споживання морських водоростей може допомогти вам задовольнити ваші потреби в йоді та підтримувати високий рівень метаболізму.
Щоденне контрольне споживання йоду для дорослих становить 150 мкг на добу. Цього можна досягти, споживаючи кілька порцій водоростей на тиждень.
Хоча деякі види морських водоростей, такі як водорості, мають надзвичайно високий вміст йоду, і їх не слід вживати у великих кількостях.
Фукоксантин - це ще одна сполука, що міститься в деяких сортах морських водоростей, яка може допомогти в обміні речовин.
В основному він міститься в морських сортах водоростей і може мати ефект проти ожиріння, збільшуючи кількість спалених калорій.