Процес самопізнання навряд чи є м'яким коливанням на озері. Терапевтична робота іноді робить серйозні хвилі, занурення в нас самих може викликати несподівані зв’язки з поверхнею. Хороша терапія, хоч і не завжди легка, далеко не нудна: час від часу вона супроводжується зростанням, продуктивністю та хвилюванням відкриттів.

ознак

Однак може трапитися так, що ви відчуваєте, що нічого не розвивається в результаті зустрічей з вашим психологом. Якщо ви не чесні, рішучі, якщо ви не несете відповідальності за зміни, то вам належить більше зробити в цій галузі. Але якщо процес застоюється, незважаючи на всі ваші зусилля, ви можете задуматися: чи йдете ви до потрібного професіонала?.

Не обов’язково будь-якою ціною бути лояльним до свого терапевта або боятися, що ви пошкодите свої почуття, від’їжджаючи. Можливо, вам просто (більше) не потрібна його допомога. Нижче ми підсумуємо статті з Psychology Today та The Huffington Post, а також статті від досвідченого експерта з каталогу думок (який за життя звертався до кількох психологів), коли вам слід подати у відставку зі свого психолога.

Хто є хто?

У цій статті заради мовної простоти я використовую слова терапевт, психолог, фахівець як синоніми, хоча терапевти можуть бути і непсихологами. Сьогодні існує так багато типів професіоналів, що важко орієнтуватися в різних питаннях кваліфікації, і правильна кваліфікація не обов'язково гарантує якісну роботу. Тому важливо знати про основні професійні помилки, при яких слід розглянути можливість переходу.

Якщо ви відчуваєте ці 12 речей з боку професіонала, ви, швидше за все, не в тому місці. Поговоріть з ним спочатку, але якщо змін не буде, зв’яжіться з кимось іншим!

# 1 Ви не можете сказати, чому ви їдете

Є терапія, яка просто розтягується, як штрудель, але через деякий час клієнти не знають, чому вони взагалі ходять до психолога. Більшість терапевтичних процесів, незалежно від того, який метод застосовує фахівець, починаються з оцінки стану: ви берете основні сфери свого життя, досвід, який ви пережили до цього часу, ваші стосунки з людьми, які для вас важливі . Терапевт неодмінно запитає вас, до якої проблеми ви підійшли, чого б ви хотіли досягти в результаті спільної роботи. Під час розмови, виходячи зі своїх навичок та досвіду, психолог також матиме пропозицію щодо того, над чим, на вашу думку, слід працювати.

Це може не збігатися з початковою проблемою, до якої ви зверталися до нього. Існує велика ймовірність того, що практикуючий побачить більше співвідношень між труднощами, які до цього часу могли здаватися у вас ізольовано, тому на основі цього вони запропонують вам терапевтичну мету, про яку ви домовитесь разом. Звичайно, це може змінитися згодом у світлі сучасних подій, але в цьому випадку нам доведеться ще раз обговорити, куди йде процес, в якому вони брали участь.

# 2 Ваша робота вичерпується завдяки хорошій аудиторії

Проблема відсутності терапевтичної мети полягає в тому, що ви щоразу просто звертаєтесь до свого психолога, щоб провітритися. Якщо ви клієнт, який легко промовляє слова, у вас буде 50 хвилин безперешкодної розмови про події минулого тижня, поки терапевт слухає вашу добру присутність, співчуваючи наспівуючи, іноді промовляючи слово-два заохочення. Якщо обговорення повсякденних проблем також тимчасово відчуває себе добре, це далеко не поглиблена терапевтична робота, в якій психолог допомагає виявити приховані зв’язки між вашим вибором, думками, емоціями, поведінкою, реакціями тіла та соціальним досвідом.

Якщо фахівець постійно розмовляє про поточні події без будь-яких цілей, він практично відпочиває у терапії, не виконує свою роботу.

В першу чергу це його відповідальність - структурувати розмову та тримати фокус.

# 3 Кожен раз світло і почуває себе добре

Підтримуюче ставлення терапевта може допомогти вам нарешті пережити свої почуття як обгрунтовані, оскільки законність ваших переживань не ставиться під сумнів на практиці. Присутність спеціаліста, налаштованого на вас, збільшить довіру між вами двома. Однак якщо психолог завжди підтримує вас рівномірно у всьому, він ніколи не кине вам виклик, тобто він неохоче обговорює з вами речі, які вас засмутять, це заважатиме вашому розвитку.

Мета терапії в короткостроковій перспективі часто полягає не в тому, щоб почувати себе добре.

Тож сеанси можуть бути засмученими, навіть болючими, коли ви відчуваєте широкий спектр почуттів, що не викликають полегшення. Звичайно, більшість терапевтів намагаються подумки перевести їх на більш звичний режим роботи в кінці нагоди, але вони часто залишають зустріч із важкими почуттями. Варто залишати кілька годин вільними після кожного випадку, коли у вас є час подумати, записати, помити те, що ви сказали під час терапії.

No4 Зберігає знання

Крім того, цілком природно і бажано, щоб психолог був на кілька кроків попереду вас у рамках партнерства, оскільки ви консультуєтесь з ним через його досвід. Крім того, різні терапевтичні тенденції відрізняються тим, наскільки спеціаліст говорить під час сеансів. Однак неприпустимо, щоб терапевт містифікував свої методи і відмовлявся пояснити вам механізми дії використовуваних технік.

Ви ніколи не можете дати вам зворотного зв'язку, відповісти на свої запитання невиразними запитаннями, які щоразу підказують багато, або навчити вас інструментам, які ви можете використовувати самостійно для вирішення проблем. Цей вид збереження інформації може зміцнити позицію сили професіонала і залежність від неї, наділивши психолога якоюсь магічною силою.

Однак, перш ніж це усвідомити, вам не потрібно вклонятися, а скористатися цим.

Метою було б зменшити потребу в цьому в довгостроковій перспективі та мати можливість застосовувати все, що ви дізналися про себе, інших людей та світ, автономно.

No5 Терапія частіше стосується цього

Питання психології, яке багато обговорюється, полягає в тому, скільки особистої інформації терапевт повинен поділитися про себе під час консультацій з клієнтом. Згідно з деякими підходами, практикуючий повинен бути абсолютно незнайомим з людиною, яка наближається до нього, щоб клієнт міг спроектувати на нього свою внутрішню напругу, виконуючи роль білого полотна. Не знати нічого про терапевта сьогодні навряд чи можна уявити в світі Інтернету, навіть якщо ваш психолог є найбільш свідомим користувачем соціальних мереж.

Інші дослідження показали, що випадковий обмін терапевтом власного досвіду посилював позитивні почуття до практикуючого, і люди відчували менше страждань, коли інтимні стосунки розгорталися з ним. Також бажано, щоб терапевт повідомляв про почуття, які ви відчуваєте під час розмови, оскільки ви зможете частково попрацювати над тим, як ваша поведінка впливає на нього/неї: деякі елементи ваших стосунків з ним/нею можуть відображати деякі елементи ваші стосунки з людьми, які вам важливі.

Що б психолог не ділився своїми власними внутрішніми подіями та переживаннями, він або вона завжди повинні робити це з прозорою метою, яка служить вашому розвитку.

Професіонал не повинен використовувати ваш терапевтичний час для вентиляції, а також не може довільно спрямовувати увагу на своє особисте життя.

# 6 Пізно, розсіяно, по телефону

У житті кожного можуть виникнути несподівані ситуації, коли вони десь запізнюються не з власної вини. Однак якщо ваш психолог не приїжджає туди кілька разів вчасно або лише врізається у запланований прийом в останню хвилину, можливо, ви захочете вибрати більш підготовленого фахівця. Також надзвичайно проблематично, якщо терапевт кілька разів не присутній на картині стосовно найважливіших персонажів та визначальних історій вашого життя.

Якщо вам доведеться повторювати йому все знову і знову, це все буде поза вашим терапевтичним часом.

Звичайно, ніхто не повинен запам’ятовувати все до найдрібніших деталей, і тут є місце помилкам, але це частина роботи психолога робити нотатки, використовувати методи пам’яті, щоб впевнено орієнтуватися в ключових питаннях вашого життя.

Якщо ви стискаєте мобільний телефон під час зустрічей, отримуєте дзвінки, це не гаразд. У виняткових випадках на початку події ви можете повідомити вас, що чекаєте важливого дзвінка, або попросити вашої згоди, щоб ваш телефон був під рукою. Але це може статися лише за умови виникнення екстремальної ситуації, яку професіонал не може вирішити інакше. В іншому випадку під час сеансу терапії ваша робота полягає в тому, щоб зосередитись на собі та на ваших процесах самосвідомості.

No7 Регулярно засинайте

Хоча це питання здається неймовірним, це явище існує для багатьох терапевтів не лише в США, але й в Угорщині. У разі цілоденної групової терапії, коли професіонали працюють удвох, може навіть бути дозволений невеликий бобслей, особливо якщо він рідкісний або має якусь особливу причину (наприклад, недосипання через стан здоров’я/несподівані життєві ситуації тощо). що клієнти також відомі фахівцеві в даній галузі. Якщо, навпаки, це трапляється неодноразово в ситуації з двома людьми, ви радше звернетесь до когось іншого.

# 8 Вам це зовсім не подобається

Були проведені численні дослідження щодо того, який терапевтичний метод має найбільш позитивні результати для клієнтів. Ці дослідження ефективності, такі як роботи Ламберта та Барлі (2001), відповідно, виявляють, що терапевтичні відносини є тим, що є справді цілющим. Розвиток клієнта здебільшого супроводжується довірливими, емпатичними, зігріваючими стосунками з психологом, успіх терапії менше залежить від спеціальних методів.

Звичайно, між вами двома можуть виникнути труднощі, як і в будь-яких людських стосунках, які, обговорюючись у терапевтичних рамках, надають ще одну можливість для навчання та розвитку спільної роботи. Сафран та його колеги провели цінні дослідження переломів терапевтичного альянсу, досвід яких давав корисні поради як професіоналам, так і клієнтам.

Також цілком природно, якщо спочатку вам незручно повідомляти про свої найпотаємніші почуття незнайомцю. Однак, якщо ваш терапевт вам ні до чого не подобається, не вважаєте його глибоким і надихаючим, не довіряєте йому або йдете на спазм у животі щоразу, варто шукати когось, з ким вам в основному подобається працювати, навіть якщо ви переживаєте багато емоцій, навіть негативів.

# 9 У вас немає знань на системному рівні

На наш нинішній психічний стан впливають не тільки наші індивідуальні особливості та наше найближче соціальне оточення, але й ширше суспільство, в якому ми живемо. Наприклад, як жінка, ром чи бідна людина, хтось має зовсім інші труднощі, ніж білий чоловік середнього класу.

Знання соціальної ситуації різних груп меншин та прийняття позиції - це не добро з боку вашого психолога.,

справа навіть не в ідеологічному напрямі, а в основній професійній вимозі.

Наприклад, якщо ваша сексуальна орієнтація відрізняється від більшості та/або ваша гендерна ідентичність не відповідає вашій статі при народженні, не ваша робота пожертвувати власними грошима та часом терапевтичної роботи, щоб ознайомити практикуючого з основними поняттями до якого сьогодні ви можете отримати доступ до Інтернету за допомогою двох кліків.

В рамках професіоналізму його відповідальність полягає в тому, щоб набути чуйності до питань існування пригноблених соціальних груп, знати про особливі проблеми, які їх стосуються. Також оманливим є підхід до вас у нормативному порядку: наприклад, він заохочує вас краще узгоджуватися з традиційними гендерними ролями або продовжувати пробувати гетеросексуальні стосунки, хоча ви маєте справу з абсолютно різними проблемами.

# 10 звинувачення жертви

Психологу потрібно створити безпечний простір в офісі, де ви можете ділитися з ним чим завгодно, бо знаєте, що він вас не засудить. Якщо ви зазнали зловживань і тому починаєте звинувачувати вас, вам слід негайно звернутися до іншого фахівця.

Наприклад, якщо ви зазнали сексуального насильства, і фахівець пояснив, що ви не повинні вживати алкоголь, зухвало одягатися чи підніматися до квартири чоловіка. Звичайно, можна співпрацювати, щоб максимально ефективно захистити себе в різних ситуаціях, але важливо, щоб терапевт підкреслював, що жорстокість - це завжди відповідальність кривдника.

# 11 Ви не розвиваєтесь

У терапії можуть бути періоди, коли ви застрягли в проблемі або вирішуєте проблему протягом більш тривалого періоду часу. Це цілком природно. Часто трапляється так, що ви вже знаєте про конструктивні напрямки розвитку в своїй голові, але внутрішня зміна ще не відбулася. Будьте терплячі до себе і дайте час, щоб ці процеси дозріли.

У той же час, якщо ви протягом тривалого часу протягом психологічних консультацій не відчуваєте радості зростання, продуктивності, нових осяянь, обов’язково дайте сигнал професіоналу та разом шукайте рішення. Можливо, ви зможете деякий час успішно дістатися до психолога, але звідти вам слід продовжувати свою роботу з самопізнання з кимось іншим.

# 12 Не відпускай

Можливо, ви захочете припинити терапію або зменшити частоту зустрічей. Якщо ви переживаєте гостру кризу або ризикуєте самогубством, важливо продовжувати отримувати підтримку. Звичайно, ваш терапевт також може сказати вам, чому ви не рекомендуєте свою ініціативу, якщо це ваша професійна думка.

Однак більшість професіоналів підтримають вас у ваших починаннях, запропонуючи зв’язатися з вами ще раз, якщо ви відчуєте потребу. Запеклий протест, вибачення, провина - це досить прикордонна поведінка помічника, яка має тенденцію нахиляти мову рівноваги до змін.

Якщо ви відчуваєте будь-яке із зазначених вище явищ у терапії, негайно повідомте про це своєму психологу. Якщо ви не можете вирішити ці труднощі, не теоретизуйте, зверніться до іншого фахівця. Зрештою, спочатку потрібно бути не лояльним до свого терапевта, а до себе, щоб нести відповідальність за свій розвиток.