“Радість без волі - це рай, тоді як воля без радості - це пекло” - це одна з великих істин, яку зазначив д-р. Невролог і психотерапевт Рік Хенсон нещодавно опублікував угорський переклад своєї роботи "Плач чи сміх?" - Я навчився з людського мозку, налаштованого на щастя. З одного боку, із щирим інтересом і рішучим бажанням знань, я беру книги про самодопомогу, які, як я очікую, змінять моє життя в хіпі-хопі, хоча я добре знаю, що наше почуття щастя не залежить насамперед від нашого обставин, але про те, як ми ними живемо (недостатньо, щоб читати і кивати, що ей, ця ховрах справді щось говорить! але щоб застосувати мудрість на практиці). У той же час я також схильний сумніватися в ефективності певних вправ, оскільки кожна людина різна, тому те, що гладко працює для мого дядька по сусідству, не обов’язково працює для мене. Але, безсумнівно, метод Гансона також відрізняється від більшості тренінгів самодопомоги на основі позитивного мислення.
Липучки проти тефлон
За словами невролога д-ра Ріка Хенсона, наш мозок «погано зв’язаний», оскільки він тримається негативу, як липучки, і відбиває добрі думки, як тефлон. Це негативне упередження означає, серед іншого, те, що ми вчимося набагато більше з болю, ніж із задоволення; сильна неприязнь розвивається швидше сильної симпатії; більше того, дослідження показують, що в тривалих стосунках для нейтралізації негативу потрібно п’ять позитивних речей, що зрозуміло, якщо врахувати, як легко втратити чиюсь довіру і як важко її повернути.
Отже, стосовно своїх ближніх ми пам’ятаємо зло більше, ніж добро; саме тому негативна гласність домінує у політичних кампаніях. На відміну від цього, найприємніші події - за винятком надзвичайних чи нових - мало чи майже не мають тривалого впливу на неявні системи пам'яті мозку. З одного боку, ми, як правило, ігноруємо хороші речі, оскільки зайняті вирішенням проблем або пошуком чогось, що може викликати занепокоєння. З іншого боку, коли ми визнаємо позитивну подію, це рідко стає тривалим позитивним досвідом. І всім цим ми завдячуємо нашим предкам, виживанню яких служило ставлення до постійного пошуку загрозливих джерел:
Ось так вам слід насолоджуватися маленькими радісними моментами життя
Щоб усунути проблему негативного упередження, нам потрібно дізнатися, який позитивний досвід може задовольнити три основні потреби людини в безпеці, задоволенні та зв’язках. Зайве занепокоєння, самотність або розчарування можна нейтралізувати повсякденними переживаннями, такими як занурення в аромат чашки кави або посмішки друга, або відчуття задоволення після виконання робочого завдання чи ситного тренування.
Все це спочатку може здатися занадто емоційним, але суть полягає в тому, щоб витратити більше часу, щоб підкоритись тій радісній миті, інакше приємне відчуття просто проскочить нас, але воно не матиме тривалої цінності. Це важливо, тому що коли ми отримуємо хороше тривале «Я», ми не тільки активізуємо позитивний досвід, але й «встановлюємо» його в свій мозок, тобто повільно підключаємо нейронні мережі до щастя і таким чином розвиваємо свої внутрішні сили. Феномен, який називається експериментальна нейропластичність, безумовно, є не просто особливістю дитинства; здатність нашого мозку постійно змінюватися залишається з нами у зрілому віці, тобто стає тим, що він переживає. Оскільки позитивні нервові риси побудовані на позитивних психічних станах, для того, щоб бути ефективними, ці ситуації необхідно переживати якомога більше разів, з якомога більшої кількості точок зору і з якомога більшою інтенсивністю. Наприклад, часте повторення почуття вдячності може зробити вдячну рису постійною.
Однак ця практика та наука, яка стоїть за нею, не стосується позитивного мислення чи будь-якої іншої програми, яка дає приємний досвід, який доктор. За словами Хенсона, до речі, від мозку зазвичай немає ніякої користі. Суть цього конкретного підходу полягає у перетворенні перехідних станів духу у стійкі нервові структури, і саме тут метод Хансона може надати більше, ніж звичайне навчання для тих, хто все ще шукає щастя.
Зелений мозок, червоний мозок
«Коли світло в нашому мозку світиться зеленим, ми не турбуємось про будь-яку небезпеку, втрату чи неприйняття, тому ніщо не дає справжньої причини для ворожих почуттів, бажання прихильності чи прихильності - словом, тяги. Чуйний в режимі роботи майже немає нічого або взагалі нічого, що могло б годувати нас стресом, занепокоєнням, дратівливістю, сумом, невдоволеннями, заздрістю чи конфліктом - словом, стражданням. На відміну від цього, коли ми виявляємо, що основна потреба не задовольняється, через негативне упередження наш мозок відразу характеризується реакціями бою/втечі/застою, що сигналізують червоним кольором. реактивний перемикається в режим роботи. У цій ситуації ресурси нашої організації вичерпуються, а будівельні процеси призупиняються. У червоній зоні наш розум затьмарений страхом, розчаруванням і горем », - пояснює експерт, аргументуючи, наскільки сліпо ми діємо в стресовій ситуації, тобто переоцінюючи небезпеки, недооцінюючи можливості та потребу вирішувати небезпеки та використовувати наявні ресурси.
Хороший прийом крок за кроком
- Давайте переживемо позитивний досвід.
- Полагодити.
- Нехай це пронизує наше буття.
- Давайте поєднаємо позитивний і негативний досвід.
Звичайно, це лише суть практики свідомої присутності в двох словах, яка автор детально описує понад двісті сторінок і підтверджує це великою кількістю звичайних прикладів. Це тому, що якщо ми щодня поглинаємо півдюжини позитивних вражень - зрідка на півхвилини чи навіть менше, - вони складаються і призводять до більш ефективного результату. Хенсон також дає корисні поради щодо того, як перезаписати (а не стерти) негативний досвід у минулому: «У нас у ділянці відбувається повторне затвердіння, яке становить принаймні годину, і ми можемо використати цей час для виконання цієї вправи.
Якщо через одну годину або більше після активації негативного відчуття, а потім поза нашою свідомістю, ми згадуємо нейтральний стимулюючий стимул, подаючи лише нейтральні або позитивні відчуття, протягом приблизно 12 секунд або більше, негативний тригер, пов'язаний з нейтральним стимулюючим стимулом нейронні структури і навіть зменшують активність, викликану нейтральним тригером в мигдалині », - пояснює експерт, який в одній з останніх глав обговорює, як боротися з внутрішніми блоками, такими як розлад уваги, надмірний аналіз, втрата досвіду або почуття неспокою під час прослуховування наших переживань. Це також розсіює такі помилкові уявлення, що добре почувати себе егоїстичними, марними чи грішними речами; або що ми втратимо рушійну силу, яка присутня в нашій роботі чи житті, якщо нас більше нічого не “голодують”.
Етапи доброго включення можна, звичайно, використовувати в офіційних та випадкових умовах, щоб допомогти іншим, включаючи дітей. Завдяки регулярній практиці читач може навчитися цінувати позитивні речі, які є незначними для більшості людей, завдяки думкам, чуттєвим сприйняттям, емоціям, бажанням, вчинкам та уявленням про хороші речі - і тим самим налаштовувати свій власний мозок на довгострокову та збільшення щастя.
Я теж старанно практикую те, що дала мені теорія Крику чи Сміху, і хоча ще є місце для вдосконалення - оскільки я часто нетерплячий і поспішаю туди-сюди - заспокійливий запах книг, освіжаючий ефект нарізаної змії огірок або біг під дощем, і м’який я теж можу радіти в ліжку довго - не лише на мить, яку забули; щоб бути вдячним за мої здібності (наприклад, за те, що я можу ходити, писати, говорити), Едісону за лампочку або мати можливість побачити свою сім’ю та друзів знову на вихідних. Дуже допомагає, коли я уявляю, що вчора я все ще був без громадянства або що нічого не пам’ятаю зі свого минулого, тому все, що я сприймаю навколо себе в теперішньому часі, з силою новизни, діє як справжнє відкриття і пронизує мій розум . Спочатку я навіть не думав, що витіснення негативних думок на задній план і насолода хорошими речами насправді має велике значення, але, схоже, це справді працює.
Про автора
Нейропсихолог, д-р Рік Хенсон, є автором кількох бестселерів, включаючи "Мозок Будди - практична неврологія щастя, любові та мудрості", а також визнаний авторитет у галузі свідомо скерованої нейропластичності. Хенсон є засновником Інституту нейронауки та споглядальної мудрості Велспрінг і членом Великого центру доброї науки в Каліфорнійському університеті в Берклі. Він читав лекції як запрошений гість в Оксфордському, Стенфордському та Гарвардському університетах, а також викладав у центрах медитації по всьому світу. Він почав медитувати більше сорока років тому, навчившись ряду традицій медитації, і є керівником щотижневої медитаційної зустрічі в Каліфорнії. Він любитель скелелазіння і дуже вірує у запровадження періодів без електронної пошти. У нього з дружиною двоє дорослих дітей.