Операція бікіні - це реальність, з якою вам доведеться зіткнутися зараз, якщо ви хочете досягти результатів на літніх канікулах. Патрісія Вентура, дієтолог мережі тренажерних залів Forus, вирішує деякі найважливіші питання.
Наскільки важлива дієта для досягнення спортивних цілей?
Правильний індивідуальний план харчування дуже важливий для досягнення мети, втрати ваги або зменшення жиру. Повноцінне харчування з достатніми фізичними вправами, гарна гідратація та відпочинок - ідеальний спосіб досягти бажаної мети та підтримувати її довше.
Чи може пропуск дієти раз на тиждень бути позитивним?
Це змінюється залежно від мети та людини, з якою ми маємо консультацію, оскільки це може зменшити психологічний стрес, і ми бачимо більше результатів пізніше.
Якщо я випиваю, чи краще робити вправи до або після?
Це залежить від цього запою, але якщо ви збираєтеся їсти надмірно калорійну їжу з жиру та простих вуглеводів, на мій погляд це перед фізичними вправами.
Що ви думаєте про піст? Чи добре займатися натщесерце?
Я погоджуюсь з постом, але не тривалим, і це багато в чому залежить від людини, з якою ми маємо консультацію, та її мети. Є багато суперечок, кілька досліджень говорять, що кардіо натще збільшує здатність спалювати жир під час фізичних вправ, але інші дослідження говорять про протилежне, тому, на мій погляд, це багато залежить від людини, яку ми маємо на консультації, її звичок та ваших цілі
Якщо моя мета - визначити, яку дієту ви рекомендуєте?
Щоб визначити правильний план харчування, необхідні достатні фізичні вправи, хороше зволоження та відпочинок. Калорії та план гіпокалорійного харчування залежить від кожного чоловіка та його швидкості метаболізму, його харчових звичок та його графіків тренувань. Завжди заснований на здоровому харчуванні, якщо наша мета - визначити, ми повинні приймати складні вуглеводи, корисні білки, овочі, овочі та фрукти. Завжди важливо призначити індивідуальний план харчування зі зниженням споживання калорій від 20% до 35%.
І якщо моя мета - набрати м’язи.
Для збільшення м’язів нам також потрібний адекватний план харчування, адекватні фізичні вправи, хороша гідратація і, звичайно, відпочинок. Для гіперкалорійного плану чоловіка нам потрібно знати швидкість метаболізму, щоб збільшити споживання калорій на 30-50% у хороших білках, складних вуглеводах, овочах, овочах та фруктах. Крім того, важливо знати свої графіки тренувань та свої харчові звички, щоб призначити найкращий індивідуальний план харчування.