Належить до спеціального клубу
У Boutique Gym ми присвячуємо цей простір для поглиблення вивчення всього, що стосується здоров’я, фізичної активності та здорового харчування. Статті нашого авторства та найкращі поради та публікації в Інтернеті формують наш Бутік-блог.
12 переваг скакалки, які вас вражать
Всі ми знаємо про аеробіку, таку як плавання, біг або їзда на велосипеді. Але якщо ви дійсно хочете, щоб ваше серце пішло на тисячу, стрибки через мотузку - це ваша вправа, тому що це принесе вам смирення (особливо на початку), і я переконаний, що в підсумку це вас зачепить.
1. - Скакалка допомагає схуднути
Це одна з переваг, на яку найбільше заявляють люди, які починають займатися стрибками на скакалці. Як відомо, схуднення - це питання математики; спалюємо більше палива (калорій), ніж ми вкладаємо в наш організм. Такий простий і такий складний одночасно.
Згідно з дослідженням Whats Cooking América, приблизно 13 кал на хвилину спалюється, коли ми стрибаємо через мотузку зі швидкістю 120 об/хв. Тобто за 10 хвилин це 130 калорій.
Якщо ви хочете побачити, що це еквівалентно, я зібрав кілька прикладів у таблиці, витягнутій з оригінальної таблиці Whats Cooking America:
Якщо ви вже більше ніж новачок у цій дисципліні та подвійні стрибки Вони більше не мають для вас загадок, на цій інфографіці ви можете побачити калорії, які ми спалюємо, роблячи подвійний стрибок, і ви побачите, що ви можете стрибати через скакалку, щоб схуднути.
2. - Стрибки через мотузку - це потужна вправа для серцево-судинної системи
У статті на webmd.com, Пітер Шульман, Доктор медичних наук, доцент кардіології та легеневої медицини в Університеті Коннектикуту, Центр охорони здоров'я заявляє, що:
"Стрибки через мотузку дійсно корисні для серця"
Це вправа, яке покращить вашу витривалість, оскільки оптимізує серцево-судинну діяльність за рахунок оптимізації аеробних можливостей. Це зробить кисень кращим і, перш за все, збільшить час, поки ви не почнете відчувати втому під час занять іншими видами спорту.
Дослідження Університету Темпл показало, що чоловіки отримують велику користь для здоров'я серцево-судинної системи, оскільки це сприяє зниженню частоти серцевих скорочень і артеріального тиску та збільшує споживання кисню. Вони рекомендують займатися 5 разів на тиждень по 10-20 хвилин на сеанс, щоб швидко побачити поліпшення.
3. - Скакалка залучає кожен м’яз вашого тіла
Якщо вам потрібна вправа, яка рухає всім тілом, ваша вправа - стрибки через мотузку. Спортсмени та спортсмени практикують цю модальність, оскільки це дуже розважальний засіб для здійснення як верхньої, так і нижньої частини тіла.
Основні м’язи вашого тіла, живота та попереку повністю задіяні, особливо у стрибках, які вимагають більшої техніки. Ви особливо будете обробляти верхню частину, грудну клітку, плечі та руки, виконуючи процедури, які передбачають, наприклад, хрестові стрибки або подвійні унизу.
4. - Канат для стрибків покращує координацію
Якщо ви новачок, ви це помітили.
Це не те саме, що експерти стрибають, ніж спробувати самі перші рази. Здається, мотузка має своє власне життя і не підкоряється вашому мозку ... це нормально.
Канат дасть вам координаційний бонус, який ви логічно отримаєте потроху. Щоб покращити цей аспект, існує незліченна кількість різних стрибків, які ви можете потренувати. Кілька вправ дозволять вам настільки ефективно покращити координацію між руками та ногами.
5. - Вправляння на стрибку покращує ваш опір
Чому боксери стрибають на мотузці?
Дуже відповідаючи попереднім пунктам, стрибки зі скакалкою допомагають вам отримати опір, покращують аеробну здатність і дозволяють краще протистояти постійним зусиллям.
Скакалка дозволяє поступово збільшувати інтенсивність, збільшуючи темп, тривалість або змінювати складність стрибків, змушуючи прогресивно покращувати опір.
6.- З кожним стрибком збільшуйте свою спритність і швидкість
Стрибки через мотузку розвивають м’язові волокна, які допомагають вам бути швидшими. Ці типи волокон - це ті, які присутні у вибухових діях, де скорочення м’язів відбувається дуже швидко і різко.
У дослідженні 1998 року для “Журнал прикладної фізіології”, Дослідник Ліна Пааволайнен показали, що вибухові тренування, такі як тренування зі скакалкою, забезпечують значне поліпшення часу спортсменів у гонках на 5 км. Дивіться дослідження тут.
7. - Стрибки через мотузку покращують діяльність вашого мозку та усувають стрес
Стрибки через мотузку допомагають розвивати обидві півкулі мозку, дозволяючи йому збільшувати різні здібності, такі як просторові здібності або пам’ять.
Я не знаю жодного запису, якого я знаю, але цілком ймовірно, що коли людина починає стрибати через мотузку, вправа навчання необхідної координації створює нові нервові зв’язки.
Більше ніж доведено, що наш мозок пластичний, тобто щодня розвивається, змінюється, адаптується та створює нові зв’язки. Вивчення нового допомагає створити нові нейронні зв’язки.
Крім того, вправа, яку ми робимо під час стрибка, вивільняє ендорфіни, які знімають стрес і розслаблюють. Ви помічали це, коли закінчуєте робити вправи? Якщо ні, то ось ця рутина, яка, безсумнівно, розслабить вас або принаймні залишить настільки втомленими, що усуне хвилювання з вашого розуму.
8.- Поліпшити своє дихання
Слідуючи всьому, що ми бачили, стрибки зі скакалкою допомагають вам поліпшити працездатність серця, надають швидкості, спритності та координації, рухаючи всі м’язи тіла. Тому безпосереднім наслідком є поліпшення працездатності, з якою ви дихаєте.
Стрибки через скакалку - відмінна аеробна вправа, і вам просто потрібно подивитися, скільки елітних спортсменів щодня займаються цим видом вправ.
9. - Стрибки через мотузку не залежать від вашої фізичної форми
Однією з головних переваг стрибків через те, що вам не потрібно бути у прекрасному фізичному стані. Практично кожен, незалежно від свого фізичного стану, може потроху стрибати і прогресувати.
На відміну від інших видів спорту, таких як біг або їзда на велосипеді, де необхідно мати певний тонус м’язів, щоб не померти, намагаючись, стрибок дозволить вам поступово набувати впевненості та фізичної форми.
10. - Краще співвідношення витраченого часу та отриманого прибутку, ніж біг
Виходячи з попереднього пункту, стрибки з мотузкою приносять більше переваг за витрачений час, ніж майже будь-який інший вид спорту. Коли ми особливо говоримо про біг, стрибки з мотузкою є набагато ефективнішим видом спорту.
Якби ми говорили фінансово, ми сказали б, що рентабельність інвестицій (рентабельність інвестицій) набагато вища для розвалу, ніж для бігу. Тому це ідеальний вид спорту для людей з невеликим часом, які живуть в місцях з негодою або у яких немає місця для бігу або занять іншими видами спорту.
11. - Це дешевий вид спорту
Ми вже бачили в інших публікаціях, що стрибки з мотузки - один із найдешевших видів спорту, який приносить вам найбільше переваг. Якщо ми повернемось до кінця рентабельності інвестицій попереднього пункту, то мало видів спорту приносять вам стільки коштів, що вкладають так мало грошей.
У порівнянні з іншими, такими як катання на лижах або велосипеді, скакалка - справжня угода.
12.- Запобігає травмам
Коли ви потренувались і правильно засвоїли техніку стрибка зі скакалки, і у вас є мотузка правильних розмірів, вправа, яку ви виконуєте, розчавлює суглоби менше, ніж інші, навіть меншої інтенсивності.
Секрет гарної стрибкової мотузки полягає в тому, щоб робити це на кінчиках ніг, таким чином рухи амортизуються від стопи до стегна, розподіляючи зусилля та використовуючи переваги наших амортизаторів для нашого тіла ...
Добре виконана вправа зміцнить наші м’язи, сухожилля та волокна, уникнувши травм та незручного болю.
Доктор Даніель В. Баррі, професор медицини в Університет Колорадо, в Денвері та дослідник, який вивчав кістки літніх людей та спортсменів.
Лікар стверджує, що:
"Найкраща вправа для поліпшення щільності наших кісток - це стрибки вгору-вниз". Це звучить як?
Словом, мало хто із видів спорту так багато сприяє, а так мало.