Ми всі боремося з проблемами пам’яті, незалежно від віку, куди ми кладемо ключ від машини, чому ми почали робити покупки, але інші навіть забувають своє власне ім’я ... Якщо ми не похмілля або просто виснажливий іспит, знайдіть спосіб стимулювати нашу пам’ять. У наших порадах ми пропонуємо кілька корисних дій, які можуть бути придатними для «полірування» нашого мозку та пам’яті.

Використовуйте мозаїчні та запам’ятовуючі слова!

порад

Подібно до того, як комп’ютер зберігає дані у двійкових кодах і повертає їх зручним для користувача способом, подібним прийомом може бути використання спеціальних скорочень, які також називаються мнемотехнікою, для запам’ятовування певних речей. Ми всі це чули раніше. (наприклад, у випадку реанімації, техніки ABC, або у випадку, якщо місяці не тривають 31 день, або у випадку складання угорських карток фокусниками, "король утримував вісім хлопців з десятьма дівчатами протягом дев'яти тижнів., дівчина = зверху.) Запам'ятовувач може бути простою римою, низкою даних тощо. Справа в тому, що щось - нагадує щось інше.

Дізнайся чогось нового!

Пам'ять схожа на машину, якщо не використовувати, вона буде зіпсована. Щоб цього уникнути, варто час від часу вивчати щось нове. Звичайно, немає рецепту довгого життя, але можна сказати, що регулярне використання пам’яті та покращення мозку, наприклад, наприклад для інших - здорове харчування або регулярні фізичні вправи. Вивчіть новий танець, нову мову, нову гру, все, що вас цікавить і покращує пам’ять, ви отримуєте нові знання, нові здібності.

Підтримання нашого мозку свіжим покращує роботу мозку, тоді як сон допомагає функції зберігання пам’яті. Заснувши, мозок переходить від збору інформації до зберігання. Так звані Під час швидкого сну (швидкі рухи очей) щоденні події групуються та пов’язуються з іншим вмістом пам’яті. Американські дослідники виявили, що втрата пам’яті в літньому віці також пов’язана з порушеннями сну. Інше дослідження показало, що більше дитячого сну покращує здатність до навчання. У складі достатньо сну в будь-якому віці, щоб пам’ять підтримувала форму. У зрілому віці рекомендується 8 годин сну, звичайно це також залежить від особистості. Швидкий огляд інформації, яку слід вивчити перед сном, може бути хорошим методом, факти та дані встановлюються вночі.

Робіть фітнес-вправи!

Згідно з деякими дослідженнями, регулярні вправи для неповнолітніх кардіо в подальшому принесуть користь пам'яті, скажімо, старше 45 років. Ми з цим не сказали нічого нового, оскільки лікарі рекомендують плавати, виконувати інші вправи та допомагають зберегти пам’ять у довгостроковій перспективі. Кардіо також може бути хорошим, оскільки загальне поліпшення кровообігу також збільшує мозковий кровообіг.

Подивіться на свій раціон!

Легенди обертаються навколо деяких суперпродуктів, які чудово покращують роботу мозку. Згідно з іншим дослідженням, зелений чай має сприятливий ефект. Омега-3 жирні кислоти також покращують пам’ять. Що ще можна їсти, що корисно? Яйця, помідори, червоне вино, чорниця, куркума. Давніші дослідження показали, що споживання ванілі, розмарину та шавлії також може бути корисним для роботи нашого мозку. Також було показано, що жування покращує роботу мозку, можливо, завдяки посиленому кровообігу.

Медитація, техніки дихання

Також дуже популярна техніка медитації, яку багато хто вважає чудодійним засобом. Це не слід переоцінювати, але це може бути корисно. 1. Збільшує роботу серця, покращуючи тим самим мозковий кровообіг. 2. Допомагає розслабитися, приділіть увагу собі принаймні годину.

Більшість методів медитації пов’язані з техніками дихання, які побічно покращують толерантність до стресу та нашу пам’ять. Займаючись лише кількома хвилинами щодня, ви покращуєте свою поставу, покращуєте настрій та змушуєте почуватися енергійнішими.

Насолоджуйтесь природою!

Чудова прогулянка в парку, лузі, лісі може бути дуже корисною. Покращує пам’ять, когнітивні навички. Дослідження показують, що прогулянці на природі змогли запам’ятати на 20% більше речей, ніж ті, хто гуляв у міських умовах. Тест повторювали в різних умовах: одній групі демонстрували пейзажі, іншій фотографії міського середовища. Результат був подібним і тут. Помістіть на екран красивий пейзаж, і пам’ять повернеться відразу.

Грайте якомога більше!

Комп’ютерні ігри чудово розроблені, але мало впливають на когнітивні функції. Пам'ять і концентрацію можна покращити головним чином за допомогою логічних і стратегічних ігор. Найкращий вибір - шахи, судоку та інші подібні ігри. Тому клітини нашої сірої речовини будуть дуже вдячні.

Прислухайтеся до запахів!

Парфуми та ароматерапевтичні аромати покращують не тільки нюх, але й пам’ять. У клінічному дослідженні аналізували запах розмарину та м’яти перцевої. Показано, що миші мають більш сприятливий ефект посилення пам’яті при тій же концентрації антиоксидантів.

Асоціація пам’яті та образу

За даними фінського дослідження, наша зорова пам’ять надзвичайно сильна. Пов’язання деяких зображень з новою інформацією допоможе вам її запам’ятати. Іншими словами, "отримання" зображення з пам'яті пов'язує з ним події та вміст минулого. Тому ми іноді рвемо старі фотографії.

Просто слухайте одне за раз!

Велика афера для багатозадачності, будь ласка, приємно. Великі компанії часто стверджують, що робота над кількома речами одночасно збільшує продуктивність. Незважаючи на те, що на таких співробітників часто полюють, безсумнівно, що спільна увага зменшує кількість видів діяльності, які можна виконати (успішно) у певний час. Ми можемо покращити пам’ять, намагаючись зосередитись на одній справі за раз. Приклад: почнемо день із важливого завдання, а потім зробимо невелику перерву. Давайте підсумуємо це, а потім почнемо відповідати на наші електронні листи. Нарешті, ми закінчуємо робочий день якимись простішими, простішими завданнями. Якщо у нас є обговорення, спробуймо запланувати їх якнайшвидше, тому що вони можуть «зачепити» нашу пам’ять.

Будь товариською!

Соціальні відносини дуже важливі для нашого настрою, а також для роботи мозку. Ніколи не недооцінюйте, скільки може коштувати хороша розмова, навіть якщо мова йде не про дуже хвилюючу тему. Навіть цікаві новини на рівні чуток можуть покращити функцію пам'яті, стимулюючи певні ділянки мозку. Приємний вечір із друзями, спільні ігри, кіно, театр, концерт, вечірка, багаття, спільний досвід не лише залишаться незабутніми, але й можуть покращити нашу пам’ять.