втрачаю

Липень і серпень не за горами, а з ними і бажані та довгоочікувані канікули. Відпустка у багатьох робочих та спортивних випадках, яка буде корисною для нас, щоб відключити та порушити рутину, але це буде головним винуватцем того, що повернення до роботи та тренувань стає горим.

Багато велосипедистів вже їдять голови перед святковим перервою: Скільки я втрачаю, припинивши тренування? Скільки часу потрібно для втрати фізичної форми? І перш за все Скільки часу потрібно для відновлення фізичної форми?. Ну, всі ці сумніви та деякі інші вирішені нижче в статті, в якій ви можете оцінити для себе фізичні наслідки насолоди від гарних канікул і, до речі, заохотити звичайних "плачущих" супутників тренувань.

1 тиждень

Якщо ваші спортивні канікули не перевищують 10 днів, вам не доведеться хвилюватися. Забудьте збожеволіти, шукаючи готель із тренажерним залом, або бігаючи та/або руйнуючи м’язи. Через тиждень перерви втрата фізичного стану мінімальна. Серцево-судинна система, Vo2 max та м’язи не впливають на перший тиждень відпочинку.

До того ж, дотримання різноманітного та здорового харчування навіть може схуднути протягом цього тижня. Під час відпочинку тіло не затримує стільки рідини, як коли ми тренуємось, і весь м’яз має тенденцію «спускатися».

Повернувшись до тренувань, у вас буде практично однаковий фізичний стан а також ідеальна свіжість ніг, щоб краще протистояти змінам ритму.

Ця перерва ідеально підходить для тих, хто, крім відпустки, прагне підготувати другий пік форми протягом сезону. 7 або 10 днів, які для вас будуть чудовими для відключення, заряджання батареями та мотивації перед новими цілями.

З 2 тижнів

Зберігання глікогену

Запаси глікогену найлегше втратити. Цей аспект стосується резервуар енергії нашого тіла що перекладається як фізична здатність зберігати глюкозу. Після перших півтора тижнів ви втратите значну частину цієї здатності, а через 20-25 днів бездіяльності матимете рівні, подібні до рівня тих, хто не навчений. На щастя, запаси глікогену відновляються відносно легко.

VO2 Max (максимальне споживання кисню)

максимальне споживання кисень це один з найважливіших показників ефективності будь-якої фізичної підготовки. На щастя V02 Макс це не впливає на перший тиждень відпочинку. Значення залишаються незмінними до 10 днів, коли вони падають лінійно. Втрата VO2 макс Це буде більше, якщо ми, крім відпочинку, наберемо трохи ваги.

Асиміляція лактату

Здатність нашого організму засвоюватись і переробляти молочна кислота це також буде серйозно зменшено з плином часу. У перші два тижні втрати незначні і відносно легко відновити, але з третього тижня показники починають серйозно падати. Спортсмен, який при 80% своїх максимальних показників має лактат 4,0 ммоль/л, може підвищити це значення за місяць до 100%. Втрата здатності до переробки молочна кислота є однією з основних причин втрата фізичної форми.

Базальний обмін речовин

базальний обмін речовин нашого тіла зменшиться із швидкістю зменшення споживання кисню. З цієї причини по мірі проходження тижнів вам буде потрібно менше калорій для підтримки життєво важливих функцій. Під час спортивної перерви нашому організму буде потрібно менше енергії, щоб функціонувати.

Після тривалої перерви вашому організму буде потрібно менше енергії та калорій, щоб функціонувати.

Серце і биття

На наш двигун також впливатиме відпочинок. Із плином днів кількість крові, яка рухає наше серце при кожному такті, зменшуватиметься, але в перші дні ця втрата буде компенсована зростання серцевої частоти. Після короткого Стоп пульсації під час фізичних навантажень будуть вищими, тому втрата кисню спочатку буде дуже невеликою.

Після цієї перерви вам сприятливий час скористатися можливістю дізнатися своє максимум пульсацій оскільки організм сприйнятливий і свіжий. Дуже ймовірно, що цей максимальний пульс знаходиться на недосяжному значенні протягом сезону. Ідеальний індикатор для обмеження вашого зони пульсу.

Мускулатура

На щастя мускулатура і всі м’язова маса він втрачається досить повільно. У перші 10 днів втрата незначна і становить від 2 тижні бездіяльність при щільність капілярів та оксигенація м’язів зменшення. потужність і сила вони також зазнають значного зниження через 20-25 днів. Крім того, втрата м’язової маси це також пов’язано з віком. Чим старше м’язова маса втрачається легше.

Більше 2 місяців

Звідси втрати практично незворотні. М’язи, сила та вся аеробна система втратять практично все, над чим ви працювали місяцями. На щастя Серцево-судинна система У нього є трохи пам’яті, і протягом багатьох років занять спортом укріплюється структура, в якій не потрібно буде стільки тижнів адаптації, щоб повернутися на той самий рівень. Це особливо помітно на початку сезону, коли велосипедистам, які тренувались більше років, легше повернутися у "пристойну" форму. Очевидно, що ця "пам'ять" буде поступово втрачатися з плином місяців; Якщо ви не тренувались два роки, не сподівайтесь швидко відновити відчуття.

Крім того, звичайно, після більш ніж двох місяців без тренувань спостерігається тенденція до набору ваги та зміни м’язової маси на жир, з якою зайва вага майже напевно це буде ще один суперник, з яким битися після перерви.

Втрата фізичного стану протягом тижнів

Нижче ви можете побачити вищеописане у формі таблиці. Крізь відсоток втрати фізичного стану пов'язані з ним час бездіяльності ви можете побачити фізичні наслідки а спортивна перерва. Тепер ви можете самостійно поставити діагноз.