Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями, натиснувши тут:

Так можна зберегти молодість свого серця

Існує багато речей, які можуть завдати шкоди здоров’ю серця, але завдяки оновленню (омолодженню) клітин багато з цих пошкоджень можна не тільки відмінити, а й відновити. Група серцево-судинних захворювань є найефективнішим вбивцею в світ. Такі захворювання спричиняють кожну третю смерть, щорічно страждає 18 мільйонів людей у ​​всьому світі. Однак ще більш шокуючим є те, що за даними Фонду серця та інсульту 80% захворювань серця можна запобігти.

зберегти

Харчуйтеся здорово і зменшіть споживання ненасичених жирів

Насичені жири закупорюють артерії, підвищують рівень холестерину і змушують ваше серце докладати більше зусиль, що може призвести до серцевих захворювань та інсульту. Якщо ви перестанете їх споживати, ви можете зазнати надзвичайних змін. Кілька досліджень підкреслювали, що насичені жирні кислоти також посилюють відкладення зубного каменю та запалення. Звичайно, це не означає, що вам потрібно позбутися всього жиру. Варто перейти на здорові рослинні жири та продукти, що містять омега-3 та омега-6 жирні кислоти - всі ці речовини мають позитивний, антиоксидантний ефект на здоров’я серця.

В оброблених продуктах зазвичай повно натрію, що може призвести до гіпертонії, а також збільшити ризик серцевих захворювань. Тож варто звертати увагу на те, що ви знімаєте з полиці - прагніть споживати натуральну їжу!

Зменште споживання м’яса

Багато людей не вітають цієї поради, але кілька досліджень показують, що вегетаріанська або веганська дієта може позитивно вплинути на здоров’я серця. Вам не потрібно повністю виключати м’ясо, якщо ви можете дотримуватися кількох основних правил: їжте лише біле м’ясо та нежирне м’ясо та уникайте жирного м’яса, обробленого м’ясом.

Регулярно виконуйте вправи

Незалежно від того, чи просто ви гуляєте або їдете на велосипеді до басейну і ковзаєте кілька кіл вниз, рух допоможе зберегти ваше серце. Мабуть, не дивно, що існує також безліч наукових доказів того, що існує сильний зв’язок між фізичними вправами та здоров’ям серця.

Займаючись, ви можете позбутися від небезпечної зайвої ваги, поліпшити кровообіг і знизити кількість ліпопротеїнів (ЛПНЩ) холестерину в крові, про яке вже згадувалося раніше. Вправи також сприяють оновленню клітин, що призводить до швидшої регенерації.

Навчіться ефективно боротися зі стресом

Виділіть кілька хвилин, щоб подумати, до яких дрібниць ви схильні втягуватись. Наступного разу, коли світло стане червоним, перш ніж ви зможете перейти дорогу, не починайте нервувати відразу. Управління стресом також може дуже допомогти вашому серцю. Це пов’язано з тим, що стрес негативно впливає на весь організм, а не лише на серце. Наукові дані свідчать про те, що стрес може посилити запалення, а також підвищити артеріальний тиск.

Перестати палити

Про шкідливий вплив куріння не потрібно нікому повідомляти. Або ще? Куріння безпосередньо пов'язане із запаленням аорти - аорта є не що інше, як головний удар серця, який відповідає за рух крові в організмі. Запалення аорти призводить до затвердіння інших артерій, збільшуючи ризик інсульту. Це цілком підстава?