1. Випивайте дві чашки чорної кави на день!
Згідно з опитуванням, дві чашки напою з кофеїном на день можуть пришвидшити ваш метаболізм на цілих 16 відсотків. Однак це вірно лише в тому випадку, якщо ви п'єте без вершків і цукру!
2. Їжте піцу з сиром моцарелла, великою кількістю овочів та томатної основи.
Уникайте м’ясних начинок з рагу та зайвого сиру. Щоб позбутися жиру, висушіть кожен шматочок, який хочете з’їсти, паперовою серветкою. Ви побачите, скільки зайвого жиру залишається на серветці!
3. Кожні два дні склянка вина допомагає організму переробити зайвий жир.
Дослідження показали, що жінки, які споживали 1-1,5 децилітра сухого червоного вина кожні два дні, худнули швидше, ніж ті, у кого не вистачало червоного нектару.
4. Приправте їжу гострим перцем.
Капсаїцин у перці стимулює спалювання жиру, прискорює обмін речовин. Звичайно, це не означає, що ви можете їсти все нескінченно, якщо вас супроводжують перці. Важлива кількість і калорійність споживання калорій.
5. Не бійтеся гантелей!
Окрім кардіотренування, важливі також тренування з нарощування м’язів. Після тренувань з обтяженням спалювання жиру все ще залишається інтенсивним протягом 24 годин, оскільки чим більше м’язів, тим більше калорій спалює тіло. За 24 години після силових тренувань організм спалює 100 зайвих калорій.
6. Енергійно починайте програму кардіотренувань.
Якщо ви починаєте не з пробіжок, а відразу жваво бігаєте, і лише потім сповільнюєтесь назад, ви можете спалити на 5-10 відсотків більше калорій, ніж поступово збільшуючи темп.
7. Споживайте більше клітковини!
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, булгур або кніоа, допомагають очистити організм, стимулюють процеси детоксикації та швидше виводять відходи. Це важливо, оскільки чим повільніше вивозиться відходи, тим повільніше знижується вага. Правильне споживання клітковини може прискорити ваш метаболізм до 30 відсотків.
8. Випивайте не менше двох чашок зеленого чаю на день!
Згідно з опитуванням, ті, хто випив цю дозу, схудли на 1,5 фунта більше за 3 місяці, ніж ті, хто пив лише трав'яний чай. Пояснення цьому може полягати в ефектах зеленого чаю, що прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру.
9. У середньому вегетаріанці мають нижчий рівень холестерину і споживають набагато менше насичених жирів.
Вони також їдять продукти, що містять більше клітковини, калію та антиоксидантів, ніж м’ясоїдні. Не потрібно повністю відмовлятися від м’яса. Просто майте хоча б один день на тиждень без м’яса.
10. Пийте холодну воду!
Згідно з німецьким опитуванням, після випиття склянки крижаної води, метаболізм прискорюється на 30 відсотків протягом наступних десяти хвилин. Це пов’язано з тим, що тіло намагається нагріти холодну воду до власної температури. Те саме стосується чашки гарячого чаю. У такому випадку тіло повинно не нагріватися, а охолоджуватися.
11. Спіть не менше 8 годин на день!
Згідно з опитуванням, ті, хто спить 8-8,5 годин на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто спить 5-6 годин на день. Істина полягає в тому, що члени двох опитаних груп втратили схожу вагу, але ті, хто спав більше, втрачали більше жиру, тоді як ті, хто спав менше, втрачали більше м'язів.
12. Їжте суп!
Або чашкою перед їжею, або більш значною порцією для основного прийому їжі. Найкраще вибирати м’ясний або овочевий сік-суп. Якщо ви не можете відмовитись від крем-супів, загустіть його йогуртом або безглютеновим харчовим крохмалем, можливо, вареною картоплею, заощадивши багато калорій.