Клітковина і білок важливі

Особливо важливо звертати увагу на те, що і як ми їмо під час вагітності. Якщо ви шукаєте перекус, ось кілька смачних, але хороших, навіть низькокалорійних стінок для розвитку вашої дитини, які корисні під час вагітності!

Справа не лише в тому, які закуски ми їмо під час вагітності - однак, коли жінка чекає дитину, особливо важливо звертати увагу на правильне харчування. Хороша новина полягає в тому, що ми також можемо отримувати цінні поживні речовини із корисних закусок!

Давайте подивимося, чим нам перекушувати під час вагітності?

  1. Яблука, арахісове масло та волокнисте печиво: під час вагітності це одне з найкращих поєднань закусок, якщо ласощі складається щонайменше з двох груп їжі: ми залишаємось насиченими білками, клітковиною та корисними жирами між прийомами їжі. Розкладіть 1 або 2 столові ложки арахісового масла на нарізані скибочки яблук або цільнозернове печиво. Вибирайте натуральне арахісове масло, яке не містить гідрованого масла. Мигдальне, кешью-масло та фрукти (банани, груші) - також хороший вибір.
    смачні
  1. Тортильські чіпси з гуакамоле: якщо ви жадаєте чогось хрусткого, варто споживати цільнозернові чіпси з тортилою з високим вмістом клітковини як закуску під час вагітності, яку ми занурюємо в гуакамоле. Останній має високий вміст фолієвої кислоти - це вітамін групи В, який допомагає запобігти вродженим вадам, а також містить жирні кислоти, сприятливі для серця. Якщо ви не любите авокадо, багатий білком соус з квасолі - теж хороша ідея.
  2. Йогурт з горіхами та фруктами: нежирні молочні продукти стають у нагоді щодня, їх ми можемо з’їсти до трьох порцій. Зростаючий плід також отримуватиме достатню кількість кальцію і матиме міцні кістки та зуби. Ми їмо грецький йогурт, який є більш білковим і більш насиченим, ніж інші - у ньому менше цукру та аромату. Посипте горіхи в йогурт через вміст білка та клітковини. Нарешті, зверху покладіть фрукти - чорницю, родзинки або подрібнені персики.
  3. Шоколад з фруктами: якщо ми відчуваємо, що нам потрібен шоколад, хороша новина полягає в тому, що він навіть зменшує ризик гестозу - стану, що спричиняє високий кров’яний тиск та пошкодження органів у деяких вагітних. З’єднайте шоколад з невеликою кількістю фруктів або їжте фрукти, змочені в шоколаді - якщо уникнете занадто солодких укусів. Шоколадний пудинг, приготований на нежирному молоці, також є хорошим вибором.
  4. Студентський делікатес: відмінна суміш під час вагітності як для майбутньої мами, так і для дитини - це суміш сухофруктів без солі та цукру, темного шоколаду, горіхів, яка містить клітковину, а також допомагає при запорах. Темний шоколад, здоровий для серця, має низький вміст цукру, але багато клітковини, заліза та інших поживних речовин.
  5. Сендвіч з тунцем, розрізаний навпіл: за новими правилами також варто їсти рибу 2-3 рази на тиждень під час вагітності. Тунець багатий білком, з низьким вмістом ртуті та чудовим джерелом жирних кислот Омега-3. Поєднайте з хлібом з авокадо та грубого борошна!