Вітаємо літо і вітаємо нашу літню їжу!

пережити

Літо - це моя улюблена пора року, небо блакитніше, пахне жасмином, дні зустрічаються з ночами, і все супроводжує нас, щоб бути гнучкішими. Це гнучкість те, що дозволяє літо, - це подарунок нашому напруженому темпу життя, і я хотів би поділитися ними з вами, а не стати ворогом для нашої їжі. поради, як пережити літо та бути здоровішими.

1. Щоб уникнути незручного «затримки рідини» ... гідрат. Всякий раз, коли хтось п’є воду або просить води, наслідуйте їх. Якщо у вас є діти, цей жест ідеально підходить. Маленькі діти мають вроджену регуляцію спраги, і тому прослуховування їхніх сигналів буде дуже корисно; і зруйнувати міф про те, що пити воду під час їжі погано, Вода має нульову калорійність, вона не робить вас жирною, і її чудово пити в будь-який час, під час їжі! Цього літа прислухайтеся до сигналів свого тіла і дайте йому води, не боячись.

2. Продовжуємо з напоями ...несолодкі газовані напої - це не корисний напій. Нульові калорії, нуль жиру, вони навіть продаються як безглютенові ... Регулярне вживання безалкогольних напоїв змінює нашу кишкову флору, ускладнює правильне травлення, викликає набряки живота і навіть, як відомо, пошкоджує нашу кісткову масу. Замініть їх багатим лимонадом.

3. Не зменшуйте кількість прийомів їжі. Так, навіть якщо ти думаєш ... ”- ось що тоді я збираюся здати, краще зараз не їсти”...: Зменшення кількості прийомів їжі означає приїзд голодніших до основних прийомів їжі. Це робить вибір їжі більш нераціональним, і ми обираємо більш жирну і калорійну їжу. Крім того, харчуючись імпульсивно, ми їмо швидше, а це означає, що нам потрібно більше часу, щоб почуватися ситими і їсти більше.

4. Втікай ​​від міні-бару: шоколадні цукерки, смажені горіхи, солодкі безалкогольні напої та алкогольні напої. Всі вони мають спільну велику кількість калорій і низький вміст поживних речовин. Це може бути хорошим союзником підтримувати нашу гідратацію в тих випадках, коли ми не хочемо або не рекомендуємо споживати воду, яка не розливається в пляшки: вибирайте воду в пляшках, і іноді нам пощастило, і ми знаходимо свіжі фрукти!

5. Почніть день з правої ноги. Знаменитий сніданок "шведський стіл"... Незважаючи на погану репутацію буфетів, вони дозволяють нам вибирати найбільш комфортно та персоналізовано найбільш підходящі для нас продукти. Вони є гарною можливістю подбати про себе та насолодитися різноманітними стравами! Як підказка: Вибирайте продукти, які ви збираєтеся їсти з самого початку на тарілці, замість того, щоб вставати «на вимогу». На сніданок ви можете вибрати якийсь смачний тост, зазвичай існує велика різноманітність смачних хлібних злаків, які ми можемо супроводжувати шинкою Серрано, свіжими сирами, навіть яєчнею та вже нарізаними та очищеними фруктами.

6. Скористайтеся можливістю Їжте сім’єю та допомагайте своїм дітям у стосунках з їжею. Влітку ми проводимо більше часу в сім'ї, і це унікальна можливість поділитися столом з нашими дітьми, подати їм приклад і перетворити його на приємне середовище, де вони створюють прекрасні стосунки з їжею.

7. Ставте на природність. У їжі менше - це більше, менше інгредієнтів = більше поживних речовин. Вибирайте продукти в їх природному стані, такі як: фрукти, овочі, сири, бобові, оливкова олія, горіхи ... Дайте своєму тілу хорошу дозу вітамінів, мінералів та висококорисних речовин.

8.І якщо цього літа, коли ви робите покупки, замість того, щоб шукати данину в якійсь нездоровій їжі, ви даєте собі щось, що піклується про вас? Як щодо того крему з алое вера, кількох квітів, тієї поживної запашної сонячної маски, чогось, що щиро збуджує вас, а не шкоду?

9. Насолоджуйтесь салатами.Літо - ідеальний час для експериментів із салатами, як щодо додавання фруктів замість калорійних соусів? Апельсини, кавун, лайм, яблуко, груша. Вони додадуть вам смачного солодкого дотику.

10. Збільшити споживання сезонні фрукти. “Літні фрукти мають незаперечний успіх, вони є найсолодшими за найкращими цілями та фаворитами найменших у домі. Скористайтеся можливістю включити їх у закуски, обіди, десерти, домашнє морозиво та насолодитися перевагами їх сезону, і все ваше тіло це оцінить.

11. Їжте більше свіжої їжі. Високі температури запрошують вас їсти більше свіжої та менш приготовленої їжі, коли ми не готуємо їжу, втрата вітамінів і мінералів зменшується під впливом високих температур під час готування. Гаспачос, холодні супи, салати, свіжі овочі або соки, є багато можливостей і навіть більше користі!

12. Візьміть менше кави і більше відпочинку. Високе споживання кофеїну впливає на нашу нервову систему, підвищує рівень кортизолу і навіть запобігає втраті ваги. Під час канікул зменште споживання, скористайтеся цим, щоб ваше тіло відпочило і знизило рівень тривоги, без сумніву ваша імунна, травна, нервова система ... все ваше тіло оцінить це ".

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам почуватися ситим цього літа, впевненим і гордим собою, побалувати себе смачною їжею і, перш за все, поговорити з вами з великою прихильністю, тією прихильністю, з якою ви розмовляєте із собою, коли знаєте, що ви вибираєте найкраще для себе.