fitnesskit

Якщо ви спортсмен, ви це знатимете, а якщо ні, то в кінцевому підсумку це помітите. Коли ви перестаєте займатися спортом на кілька днів або тижнів, ви дуже легко втрачаєте форму, тому ми не можемо дозволити собі кинути всю роботу, виконану взимку. Крім того, літо також є гарним часом для занять спортом.

Виходити на пробіжку влітку дозволено, так, вам потрібно спробувати взяти до уваги кілька порад, щоб заняття спортом не стали кошмаром, тому ми збираємося дати вам кілька порад, щоб практика бігу це літо - повний успіх. Інші, що ми тут вам не говоримо, але які ви повинні врахувати, - це розминка після тренування.

10 порад для бігу влітку

Зміст

1. - Зволоження.

Одне з основних речей, про яке слід пам’ятати, - це гідратація. Влітку спекотніше, тому ми більше потіємо і втрачаємо більше рідини. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, щоб добре зволожувати. Питна вода має не одне призначення. Окрім збереження гідратації, це допоможе вам почуватись краще, працювати краще та активувати систему охолодження вашого тіла.

2.-Костюми.

Носити вільний одяг набагато краще. В ідеалі вам слід підійти до світлого одягу, який допоможе вам відбивати сонце на шкірі (темні кольори поглинають сонячне світло), і навіть якщо це здається ні, це допомагає тілу охолонути.

3 години.

Намагайтеся бігати рано вранці до сходу сонця, оскільки це найпрохолодніший час доби. Ще одна з найкращих годин - це коли сонце заходить, це також легко для тіла. Якщо ви бачите, що коли ви бігаєте, це вже ніч, спробуйте надіти на одязі якийсь світловідбиваючий елемент.

4. - Заголовки так чи ні.

Ми виділяємо більшу частину тепла свого тіла через голову. Не накривайте його товстим, важким капелюхом. Носіть щось повітропроникне та легке, де може просочитися тепло. Ефективніше використання сітки або козирка.

5. - Маршрут.

Якщо у вас є сусідня доріжка, ви можете займатися спортом у тіні, природа допомагає вам залишатися прохолодним. Ділянки з великою кількістю дерев, гори, самі по собі, тінисті ділянки, допомагають вам бути більш захищеними від спеки і не витрачати стільки тепла.

6.-Озера та море.

І продовжуючи попередній пункт. Заняття спортом біля озера або пляжу тут і там гарантує прохолодний вітерець. Біг біля води, як правило, має холодну температуру. А також, після бігу ви можете зануритися, щоб охолонути.

7.- Наберіться терпіння.

Ваше тіло повинно звикнути до екстремальних перепадів температури. Дайте своєму тілу близько 2 тижнів, щоб звикнути. Спробуйте пройти поступове тренування, щоб організм адаптувався. Виснаження теплом серйозне і впливає на багатьох бігунів щороку, оскільки вони не слухають свого тіла.

8.-Ліки.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, переконайтеся, що у вас можуть бути негативні наслідки від занять спортом при високій температурі. І якщо у вас є сумніви, краще проконсультуватися зі своїм лікарем або фармацевтом.

9.- Тренажерні зали.

Правда полягає в тому, що за гарної погоди ви хочете займатися спортом на свіжому повітрі, але якщо у вас проблеми з годинником чи місцем, ви завжди можете трохи усунути потребу, відвідавши тренажерний зал. Звичайно, попросіть подивитися, чи буде у них кондиціонер, бо інакше заняття спортом можуть бути гіршими, ніж навіть на вулиці.

10.- Покласти вершки.

Біг на сонці шкідливий для вашої шкіри. Переконайтеся, що ви носите сонцезахисний крем, принаймні 30. Є багато таких засобів, які захищають від поту і прослужать вам всю гонку. Ми також рекомендуємо використовувати його, навіть коли є хмари.