Ми часто помилково пов’язуємо здорове харчування з дієтою. Вживання правильної їжі пов’язане з багатьма Переваги для організму. Збереження серця здоровим, стимулювання роботи мозку, зменшення ймовірності розвитку певних захворювань і, зрештою, самопочуття - деякі з них.
Нижче розкрийте більше причин, чому здорове харчування - це безпечний вибір ваш оздоровчий.
Основні рекомендації щодо правильного харчування
Точний склад збалансованої дієти визначається характеристики кожної людини, наприклад вік, стать та спосіб життя. Хоча потреби людини, яка працює в офісі, відрізняються від потреб людини, яка займається більш фізичною роботою, принципи здорового харчування залишаються незмінними.
Сьогодні є багато тих, хто не досягає мінімуму при споживанні 
Щодо останнього, то ВООЗ вказує на переважне споживання тих, що містяться в природі в таких продуктах, як риба, авокадо, горіхи та оливкова олія (ненасичені жири). Так само він закликає зменшити споживання присутніх у вершковому маслі, кокосовій олії та жирному м’ясі (насичені жири), а також тих, що отримуються з продуктів переробки.
Якщо ваша дієта далеко не вважається здоровою, і вам важко змінити свої звички, найкраще почати з невеликі дії. Поступово включаючи овочі в кожен прийом їжі та вибираючи свіжі фрукти в сезон, це деякі з них.
Переваги здорового харчування
1. Зберігає вас сильними
Вживання продуктів, багатих на поживні речовини та білки, є важливим для підтримки м’язи потужний. Зі свого боку, як вітаміну D, так і багатьом з B також приписують властивості, які сприяють постачанню енергії.
Крім того, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Diabetes Care, споживання здорових жирів і білків разом з вуглеводами може запобігти коливанню рівня цукру в крові, а рівень енергії - різко падати в середині ранку.
2. Захистіть свою імунну систему
Імунна система - основа здоров’я. Його місія - захистити вас від усього цього потенційно шкідливий, як віруси та бактерії, атакуючи їх, коли вони потрапляють у ваш організм.
Звернення уваги на свій раціон - це хороший спосіб зменшити ймовірність виникнення інфекції і запобігати застуді. Оскільки існують кліматичні умови, які сприяють появі останніх, якщо ви живете в одному з них, вам також потрібно буде вжити конкретних заходів, таких як часте миття рук та дотримання гігієни.
3. Зберігає шкіру здоровою
Шкіра - це найбільший орган у вашому тілі, і тому ви повинні піклуватися про неї. Споживання вітамінів пов’язане зі зменшенням шансів на розвиток раку шкіри .
4. Запобігає остеопорозу
Якщо ви хочете трохи міцні кістки, молочні продукти, риба, фрукти та овочі необхідні у вашій кошику для покупок. Тримання солі в затоці також може допомогти запобігти цьому.
5. Регулює кишковий транзит
Фрукти, овочі та молочні продукти, багаті на пробіотики їх завжди вітають бактерії в травному тракті. Зі свого боку, жирна та смажена їжа не рекомендується.
6. Поліпшити настрій
Доведено, що існують продукти, які сприяють поліпшити настрій. Причина полягає в тому, що вони допомагають організму виділяти певні гормони (ендорфіни, серотонін), які викликають відчуття щастя та благополуччя.
Насправді, згідно з дослідженням, представленим на конгресі Американської психіатричної асоціації, що відбувся у 2016 році, деякі продукти можуть навіть допомогти поліпшити симптоми депресії.
Турбота про дієту допоможе вам полегшити деякі наслідки, пов’язані з дещо складним часом для жінок. захисні сили організму, такі як весна та осінь.
7. Зменшити стрес
Деякі продукти мають здатність поміркувати вироблення стресових гормонів, таких як кортизол та адреналін. Деякі з них, як апельсини, містять вітамін С, а інші, як лосось, багаті на омега-3 кислоти.
Чорний шоколад посилює кровотік мозку, впливаючи тим самим на рівень уваги. Крім того, завдяки a вивчення було проведено в Університеті Кларксона, що допомагає зменшити негативні наслідки кофеїну (наприклад, підвищена тривожність).
8. Покращує роботу мозку
Дієта, багата на овочі, фрукти, рибу та горіхи, сприяє зменшенню погіршення пам’яті, здатності концентрація та інші функції мозку.
Вживання продуктів, багатих на омега-3 кислоти, таких як риба, волоські горіхи та авокадо, призводить до кращої роботи мозку і, отже, до більшої продуктивності та вища продуктивність на роботі.
Тренування мозку - це щоденний і постійний виклик, при якому ви повинні залишити зону комфорту. Якщо вам потрібні ідеї, ознайомтесь із тими, що ми запропонували в цій статті, щоб не давати вам бути молодим і не спати.
9. Подбайте про здоров’я своїх майбутніх дітей
Все, що ви їсте протягом усього життя, навіть у дитинстві, впливає на фертильність та здоров’я майбутньої дитини. Причин більш ніж достатньо, щоб почати їсти більше їжі свіжий від сьогодні.
10. Захищайте серце
Деякі продукти, такі як цільні зерна, допомагають знизити рівень холестерин погано, сильно пошкоджує серце. Здорова дієта передбачає, що в ній мало натрію, тому дотримання цього допомагає підтримувати артеріальний тиск на належному рівні.
11. Допомагає запобігти проблемам з очима
Їжа, багата антиоксидантами, відіграє важливу роль у запобіганні двом загальним проблемам очей: катаракта та вікова дегенерація жовтої плями.
12. Союзник проти раку молочної залози
Фактом є те, що повноцінне харчування тісно пов’язане з профілактикою раку. Показано, що гриби допомагають контролювати рівень естрогену, щоб запобігти раку молочної залози.
Незалежно від того, в короткостроковій, середньостроковій чи довгостроковій перспективі все, що ви їсте, має прямий вплив на ваш організм. Потужність переваги здорового харчування, залишаючись гідратованими, займаючись певними фізичними навантаженнями, не палити та отримувати адекватний відпочинок. Твоє тіло буде вдячне тобі за життя.