Якщо ви хочете, щоб дієта схудла і вела здоровий спосіб життя, важливо організувати свій раціон.
Тільки таким чином ви адаптуєте свій раціон до своїх смаків, часу та кишені.
Вірте чи ні, ви знаєте набагато більше про харчування, дієту та кулінарію, ніж уявляєте.
Важливо, що коли ви розробляєте свій раціон для схуднення, ви робите це із здоровим глуздом та логікою. Та логіка, яку нам передавали наші бабусі та дідусі у своїх кулінарних приготуваннях. Це дуже важливо, щоб закласти основу здорового харчування.
Як налаштувати свій раціон для схуднення
Меню плану
1 Подумайте, що ви збираєтеся їсти протягом тижня, плануйте і робіть покупки з логікою. Харчуватися здорово не дорого. Складіть план того, що ви будете готувати протягом тижня, і запишіть, які продукти вам для цього знадобляться. Вкажіть і вирушайте до ринку/супермаркету, знаючи, яка їжа вам дійсно потрібна.
два Купуйте, тоді готуйте. Після того, як ви задумалися, що будете їсти кожен день тижня і мати все необхідне, пора заходити на кухню.
Готуйте те, що їсте
3 Кулінарією вчишся готувати. Одягніть фартух і приступайте до роботи. Не засмучуйтесь, якщо рецепт, який ви хотіли, з’явиться не вперше. Ви напевно дізнаєтесь, як вам доведеться це робити наступного разу.
4 Мало часу досить. Існує широкий вибір страв, які можна швидко приготувати і які можуть забезпечити нас усіма необхідними поживними речовинами. Прості та швидкі приготування не суперечать нормальному харчуванню. Наприклад, через дві хвилини у вас томатний тартар з авокадо, а через 20 - запечена риба з овочами.
5 На кухні керуйте і контролюйте час. Організуйте всі кроки, які слід виконати, щоб приготувати страви, і таким чином уникніть простоїв. Простим прикладом може бути нагрівання духовки або закипання води під час приготування необхідних інгредієнтів. Ось поради щодо організації тижня.
6 Прості техніки приготування дають вам чудові результати. Такі методи, як гриль, випічка, мікрохвильова піч або бланшування, дозволяють приготувати смачні страви за дуже короткий час.
7 Залучайте всіх домочадців на кухні. Нехай ваші маленькі діти обробляють їжу, це дозволить їм більше контактувати з ними та бути більш охочими спробувати їх. Це також буде першим кроком до здорового, різноманітного та збалансованого харчування.
Організуйте свій холодильник та комору
8 Скористайтеся перевагами готової їжі, яку пропонує нам галузь. Промисловість пропонує нам широкий вибір продуктів харчування, які вже пройшли перший виробничий процес. З них можна отримати вишукані страви та заощадити час. Наприклад, консервовані або заморожені бобові, заморожені овочі, салати, які вже вимиті і готові додати все, що завгодно, тощо ... Використовуйте їх, якщо у вас мало часу. З ними можна готувати прості та корисні страви.
9 Майте холодильник та комору з корисною їжею, коли ви поспішаєте. Консерви рибні або молюски, заморожені овочі, овочеві бульйони, заморожені бобові ...
10 Якщо у нас завжди мало часу попросіть м’ясника чи рибника продати м’ясо або порізати м’ясо або почистити та порізати рибу.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Мені дуже погано виходити їсти, тому що я вийшов з-під контролю, які трюки я можу використовувати, будь ласка
Про це ми зробимо пост
Привіт, я Антонія, я не пропустив жодної глави шкали, але я і
Я вже не знаю, що робити, щоб скинути кілограми і досягти своєї ваги
здорової ваги 117кіло, і я вже все сумую, і вони сказали мені, що їдять ананаси і п'ють пенніроял. Мені було б боляче
Я у відчаї, я завжди переживав за свій раціон і був худий, але за півтора року кожного разу, коли я набирав вагу, я набирав 500-600 грамів. За цей час я перейшов з 60 до 67,5, я знаю, що перебуваю у своїй ідеальній вазі, але мене турбує ситуація. Мій зріст - 1,70, і вже 1 рік я відвідую спортзал і займаюся спінінгом. Я не знаю, чи це м’язи, але я помічаю любовні ручки, яких у мене раніше не було. Мені 51 рік, і я не знаю, чи збіжеться це з менопаузою. Я фанат номер 1, і я не знаю, де помилка. ти можеш допомогти?