засобів

Якщо ви страждаєте від періодичної тривоги, зручно звертатися до свого психіатра або довідкового психолога. Професіонал порекомендує найкраще лікування для Вашого випадку.

Доповнюючи і ніколи не замінюючи його, ми пропонуємо вам кілька природних засобів від тривоги, які можуть допомогти зменшити його. Перш ніж споживати їх, проконсультуйтеся з фахівцем.

12 природних засобів проти тривоги

Ці природні засоби можуть бути корисними для полегшення симптомів тривоги. Перевірити:

1. Ромашка від тривоги

Якщо у вас нервовий момент, чашка ромашкового чаю може допомогти заспокоїти вас. Це підтверджують такі дослідження, як опубліковане у 2013 р. У Journal of Clinical Psychopharmacology, де зазначається, що ромашка може мати помірну анксіолітичну активність у пацієнтів з легким або середнім ступенем загального розвитку (генералізований тривожний розлад).

2. Зелений чай

Зелений чай може допомогти вам керувати стресом і тривогою. Зокрема, на думку дослідників з Університету Канберри в Австралії, це було б завдяки L-теаніну, сполуці в зеленому чаї, яка може допомогти зменшити стрес і тривогу у людей, що перебувають у стресових ситуаціях.

3. Хміль

Так, він міститься в пиві, але ви не отримаєте заспокійливих переваг в одному з цих напоїв. Седативна сполука, яка міститься в хмелі, є леткою олією, тому містить екстракти та настоянки, які можна використовувати в ароматерапії. Згідно з дослідженнями, хміль часто використовується як заспокійливий засіб для сприяння сну.

4. Валеріана від тривоги

Валеріана - це трава, яка зазвичай використовується для боротьби з безсонням. Валеріана неприємно пахне, тому більшість людей приймає його в капсулах. Ця рослина часто поєднується з іншими заспокійливими травами, такими як хміль, ромашка та меліса.

Завдяки своєму складу у валепотріатах ​​валеріана може мати анксіолітичну дію на психічні симптоми тривоги, хоча з цього приводу потрібні додаткові дослідження.

5. Вправа

Вправи є безпечними та корисними для мозку, а також потужним засобом проти симптомів депресії та тривоги як у короткостроковій, середньостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, ваша самооцінка підвищиться, і ви будете почувати себе краще.

6. Пасифлора

Ця квітка - ще одна з рослин, яка використовується для полегшення симптомів тривоги. Зокрема, було показано, що він ефективний для полегшення симптомів генералізованого тривожного розладу. Не забудьте проконсультуватися з фахівцем.

7. Лаванда

Хмільний запах лаванди має розслаблюючі властивості. Це було помітно особливо в стоматологічних клініках, де запах лаванди зменшує тривожність у пацієнтів-стоматологів.

8. Глибоке дихання

Йога дихання може бути ефективним для зменшення тривожності, припускають дослідження. Однією з причин, чому це працює, є просто те, що ви не можете одночасно глибоко дихати і переживати.

Глибоко вдихнути, повністю видихніть ротом, а потім вдихніть носом на рахунок чотири. Затримайте подих на рахунок сім; потім ви повільно випускаєте його через рот, рахуючи до восьми. Повторюйте це принаймні двічі на день.

9. Якщо ви голодні, їжте

В загальному, люди, як правило, більш тривожні та дратівливі, коли голодні. Коли у вас напад тривоги, це може означати, що рівень цукру в крові знижується. Найкращий засіб - перекусити, як жменька горіхів або шматочок темного шоколаду, разом зі склянкою води або гарною чашкою гарячого чаю.

10. Сніданок

Багато людей з тривожними розладами пропускають сніданок. Однак ідеальним є те, щоб люди снідали.

11. Омега-3 від тривоги

Згідно з результатами досліджень, опублікованих у 2011 році в журналі "Мозок, поведінка та імунітет", добавки омега-3 пов'язані зі зменшенням симптомів тривоги.

Холодна вода, така як лосось, є найкращими джерелами жирних кислот; Так само анчоуси та сардини також містять велику кількість цих жирних кислот.

12. Розминка тіла

Ви коли-небудь замислювались, чому після сауни чи турецької лазні людина почувається так розслаблено? Причина полягає в тому, що нагрівання нашого тіла може зменшити м’язову напругу і занепокоєння, хоча переконливих доказів на цей рахунок немає.

Підсумовуючи, засоби захисту, які ми представили, можуть вам допомогти для полегшення симптомів тривоги. Якщо у вас є питання, проконсультуйтеся зі своїм психологом або психіатром.

  • Портман, М. Є., Ризикнд, Дж. Х., та ректор, Н. А. (2012). Генералізований тривожний розлад. В Енциклопедії поведінки людини: друге видання. https://doi.org/10.1016/j.sna.2003.11.041
  • Фос, Т. Е. (2014). Тривога. В Енциклопедії неврологічних наук. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-385157-4.01080-0
  • Паулюс, М. П., і Штейн, М. Б. (2006). Острівний погляд тривоги. Біологічна психіатрія. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2006.03.042
  • Mancini, E., Beglinger, C., Drewe, J., Zanchi, D., Lang, U. E., & Borgwardt, S. (2017). Вплив зеленого чаю на пізнання, настрій та роботу мозку людини: систематичний огляд. Фітомедицина. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.07.008

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.

Афективне сплощення визначає нездатність виражати емоції та почуття. Це тип байдужості в емоційних питаннях ...

Подумайте про останні кілька разів, коли ви їли протягом дня: чи були ви справді голодними? Ви навмисно вибирали продукти ...

Люди, які раптом паралізовані і перебувають у вегетативному стані, відсутні та не здатні реагувати. Їх тіла здаються твердими, ...

Фінансовий стрес виникає тоді, коли є борг через те, що витрати більші, ніж ви вважаєте ...

Гнів - це емоція, яку коли-небудь відчувала кожна людина в житті, оскільки вона є вродженою і ...

Переваги медитації неодноразові, серед яких покращення якості життя та підвищення ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.