Один день ти розбиваєш групові тренування і нарешті дотримуєшся дієти, яка окупається, а наступного дня ти знаходишся вдома на карантині, приклеєний до сайту мовлення та живеш на Mac і сирі. А може, це лише ми.

дізнайтеся

Якщо ви дивитесь на "Карантин 19" і цікавитесь, що сталося з чітко вираженим животом. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень більше року, ваша м’язова пам’ять, ймовірно, досить сильна, і ви, швидше за все, можете відносно повернутися до попереднього рівня сили. Якщо ваш раціон харчування та фізичних вправ збився з місця, ці стратегії можуть відновити вашу увагу та допомогти вам повернутися до здорового контролю ваги:

НЕ
Ентузіазм великий, і все, але не намагайтеся компенсувати втрачене у перший день, коли ви повернулися до тренажерного залу, і не сподівайтесь продовжувати там, де ви зупинилися. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дати вам принаймні два тижні, щоб повернутися до повної інтенсивності тренувань, особливо якщо ваша відсутність була спричинена травмою чи хворобою. Перетренованість не принесе вам жодної прихильності, навпаки, у вас буде надто боляче тренуватися в наступні дні, або це закінчиться травмою, яка довше не дозволить вам поза тренажерним залом.

ВИМИКНІТЬ СВОЮ М'ЯЗОВУ ПАМ'ЯТЬ, АЛЕ РОБІТЬ ПОВІЛЬНО
Повільний і стійкий справді виграє гонку. Побудуйте підйомну силу та витривалість у стійкому темпі, починаючи з високих повторень легших підйомів. Протягом першого тижня назад прагніть підняти лише 25-50% від вашої макс. Від попереднього повторення, а потім збільшуйте навантаження на 10-20% щотижня. Поступово переходьте до помірних повторень важчих підйомів і з часом до низьких повторень просунутих підйомів. Якщо вам потрібна додаткова енергія та мотивація, протеїнові коктейлі перед тренуванням та термогенні добавки з кофеїном можуть збільшити спалювання калорій і дати цей додатковий поштовх для того, щоб вдарити в спортзал і почати бігати.

ЗВЕРНІТЬСЯ НА ЦІ КАЛОРІЇ
Якщо ваші тимчасові канікули в тренажерному залі також включали тимчасові канікули за здоровим харчуванням, а ваші джинси тепер прилягають трохи щільніше, спробуйте замінити один прийом їжі на день заміщенням їжі або штангою, щоб зменшити загальну кількість калорій. Поверніться до свого режиму харчування, контролюючи його макропропорції. Подумайте над тим, щоб скласти свій раціон, враховуючи 40% -40% -20%: вуглеводи, білки та жири, відповідно. Однак, якщо ви знаєте, що краще реагуєте на дещо інший коефіцієнт, робіть це так, як найбільше виграло вам.