танцюристів

Це правда, що якщо ми говоримо про сідниці, ми не можемо перестати думати про сідниці танцюристів самби. Поки ми чекаємо на чарівну паличку, викладачів і тренерів світу, ми намагаємося зрозуміти, які помилки часто допускаються при тренуванні сідничної частини та які основні вправи для їх тонізації. Я хотів би, щоб дами, які читають цю статтю, підняли руки і які не хочуть мати сідниці типу танцюристів самби карнавал ріо.

Отже, почнемо з анатомії сідничних м’язів. Сіднична м’яз - це м’яз, який вистилає бічну - задню частину тазу і прикріплюється до стегнової кістки. Він складається з трьох м’язів: сідничного мінуса, медіуса та максимуму. Особливо на біомеханічному рівні сіднична, розгинальна та ротаторна манжета стегнової кістки піднімає таз; хоча сідничний мінус та медіус разом з іншими м’язами також відповідають за згинання та внутрішню ротацію. М'яз, здається, головний, відповідальний за наступні рухи: встати зі стільця, ходити вгору Y Підніміться сходами.

Перший секрет ідеального тренування: Сіднична м’яз - одна з найсильніших м’язів нашого тіла! Тому вам потрібні досить інтенсивні подразники!

Перша помилка, яку ви допускаєте при тренуванні сідниць: тренування з нескінченною серією імпульсивних віджимань у всіх уявних позах!

Друга помилка: повністю уникати фундаментальних вправ цього типу Присідання і розтягування Псоас-ліако (тип відключення), оскільки вони досягають більших ніг, як у того статура-культуриста, який зараз тренується на ваших очах і у якого страшні квадрицепси!

Давайте демістифікуємо питання: бодібілдер шукає гіпертрофію м’язів і тому буде тренуватися з певною вагою та дотримуватися спеціальних дієт. Тож подивіться на свої ноги і виміряйте окружність ... . тепер спробуйте уявити таку ж окружність, але з меншим вмістом жиру! Результат: красивіші і менш громіздкі ноги. Наомі - живий приклад! Людина, яка тренується з непрямими вправами, не робить нічого, крім як розчавити себе під час сету після сету, створюючи річки молочної кислоти, чудового попередника целюліту в критичних районах! Вітаємо! Ви зробили все можливе, щоб погіршити сідниці.