допомогти

Університет Піура

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, щонайменше третину всіх випадків раку можна запобігти. Чи знали ви, що існують продукти, які можуть допомогти цій роботі?

Природа пропонує широкий вибір продуктів, які діють як захисники проти раку. Хоча жодна дієта не гарантує позбавлення від цієї хвороби, яка залежить від поєднання різних факторів, вона може зменшити ризик.

Різні дослідження показали нижчий рівень захворюваності на це захворювання у людей, які часто включають у свій раціон фрукти та овочі.

Існує захисний ефект їжі рослинного походження, завдяки її активності антиоксидант. Потрібно пам’ятати, що Міністерство охорони здоров’я (Мінса) рекомендує їсти щонайменше 4 або 5 порцій сезонних фруктів та овочів на день та збалансоване харчування.

антиоксиданти Вони є запорукою піклування про своє здоров’я, тому включайте їх у свій раціон, щоб запобігти раку. Це хімічні речовини, які блокують активність вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини та спровокувати розвиток раку. Існує велика різноманітність продуктів, що містять природні антиоксиданти, які здатні поліпшити та/або зберегти здоров’я тих, хто їх споживає.

Ми детально описуємо 6 продуктів, які повинні бути частиною вашого щоденного раціону.

Часник

Він має доведену ефективність у боротьбі з усіма видами хвороб, від раку до застуди. Люди, які їдять більше часнику, рідше хворіють на різні типи раку, особливо в органах травлення, таких як стравохід, шлунок і товста кишка. Його властивості можуть зупинити ракові речовини, або вони можуть зупинити розмноження ракових клітин. Включає в якості інгредієнта в препарати від 1 до 2 зубчиків часнику на день.

Чорниця

Чорниця має низький вміст цукру в порівнянні з іншими фруктами. Його антиоксидантна здатність є однією з найвищих серед усіх фруктів та овочів. Окрім запобігання серцевим захворюванням, раку та іншим захворюванням, вони уповільнюють процеси старіння, особливо в мозку. Вони містять високий вміст вітаміну С. У рамках дієти вибирайте жменю чорниці, ожини або полуниці.

Помідори

Американський інститут досліджень раку встановив, що вживання помідорів може запобігти раку, особливо у чоловіків. Крім того, вони можуть допомогти захистити ДНК від шкідливих клітин, що викликають рак. Помідори містять високу концентрацію дуже ефективного антиоксиданту - лікопіну. Головною перевагою помідора є те, що його можна вживати великою кількістю способів, таких як салати, соуси або соки.

Морква

Хоча морква, як відомо, корисна для вашого зору, вона також корисна в боротьбі з раком. Вживання моркви може зупинити ріст раку передміхурової залози, крім того, що надає інші користі для вашого здоров'я. Морква забезпечує протиракові каротиноїди, такі як бета-каротин, який перетворюється у вітамін А, коли це потрібно організму.

Цільного зерна

За даними Американського інституту досліджень раку, цільні зерна містять багато компонентів, які можуть зменшити ризик раку, включаючи клітковину та антиоксиданти. Вівсянка, ячмінь, коричневий рис, цільнозерновий хліб та макарони - це приклади цільнозернових злаків, які дуже корисні для вашого здоров’я. Потрібно також знати, що вони зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Не пропустіть дієту!

Брокколі

Цей хрестоцвітний овоч необхідний для нашого здоров’я, тому він не повинен бракувати на нашій кухні. Він має важливі протипухлинні властивості завдяки тому, що він має фітонцид, який називається сульфорафан. Він також має високий вміст вітамінів А, С, Е та мінералів, таких як цинк або калій. Так само він дуже корисний проти запорів завдяки вмісту клітковини і захищає нас від високого кров’яного тиску завдяки вмісту хрому - мінералу, який відповідає за регуляцію глюкози в крові.

Пам’ятайте: збільшення енергії, почуття молодості та зміна старіння - ось деякі переваги, які приписують антиоксидантам.

Важливо, щоб люди поєднувати кольори, і найкраще це робити через фрукти та овочі. Наприклад, ми можемо поєднати три порції овочів, включаючи спаржу, брокколі або моркву, з двома порціями фруктів, таких як апельсин або ківі.

Чого слід уникати Часте вживання червоного м’яса, тютюну, алкоголю, м’ясного м’яса та смаженої їжі збільшує ризик новоутворень. Поміркуйте не використовуйте масло повторно, не зловживайте солоною їжею і приймайте нежирні молочні продукти.