Написав Петер · 13.11.2012.
Хоча брокколі не є улюбленою їжею для багатьох з нас, ми всі знаємо, що вона корисна для нашого здоров’я. Повна заліза, клітковини та антиоксидантів, форма цієї рослини нагадує деревину, а також містить індол - природну сполуку, яка впливає на естроген, „жіночий” гормон, який стимулює організм накопичувати жир, як у чоловіків, як у жінок. Підтримання рівня естрогену на низькому рівні допоможе вам втратити жир, а значить, запхати брокколі в себе.
Багато з нас не хочуть їсти багато, але ми настільки прокляті, що не можемо цього зробити. Один з корисних способів запобігти переїданню - з’їсти салат, перш ніж закопуватися у справжню їжу. Це пов’язано з тим, що відчуття ситості виникає лише через 20 хвилин від початку їжі. Тому, якщо ми продовжимо процес, витрачаючи хоча б кілька хвилин, повільно потягуючи салат, у нас є великі шанси, що ми не будемо лопати стільки їжі. Не саботуйте це, кладучи на салат підсмажені кубики хліба, тертий сир або жирну заправку. Трохи нежирної заправки або оцту якраз достатньо для заправки.
Мало того, що він не дає вам спати і бути свіжим, але він також допомагає тренуватися з більшою інтенсивністю (спалювати більше калорій.) Кофеїн також допомагає використовувати набагато більшу частку жиру в організмі як паливо, ніж ваше тіло.
Риба, що містить омега-3 жирні кислоти:
Омега-3 жирні кислоти приділяють багато уваги через свою роль у запобіганні серцевим захворюванням. Дослідження показують, що люди з надмірною вагою, які приймають програму схуднення в поєднанні з фізичними вправами, можуть краще контролювати рівень цукру та холестерину в крові, якщо вони регулярно вживають рибу, що містить омега-3 жирні кислоти (такі як форель, скумбрія, оселедець, лосось).
Баранина може здатися дивним у цьому списку, оскільки це не найсухіше м’ясо. У той же час він містить велику кількість карнітину. Карнітин - поживна речовина, відповідальна за транспортування довголанцюгових жирних кислот до центрів виробництва енергії (мітохондрій) клітин. Іншими словами, карнітин допомагає організму перетворювати жирні кислоти в енергію. Більшість людей приймає його у вигляді дієтичної добавки, але ось причина включити його у свій раціон, якщо ви любите баранину. (Молочні продукти також містять карнітин.
Це найважливіша їжа для сніданку в бодібілдингу, наповнена клітковиною, яку раз за разом показували, щоб допомогти зменшити жир і підвищений рівень холестерину в організмі. Більша частина клітковини міститься в прокатаному вівсі, набагато менше - у продуктах швидкого приготування. Якщо ви виберете вівсяну кашу зі швидким смаком, ви втратите суть цієї корисної страви. У ній мало клітковини і майже завжди наповнено простим цукром. Швидше заправте себе свіжою полуницею, корицею, яблуками. Або налити на нього білковий коктейль.
Дослідники показали, що в грейпфруті та соку грейпфрута є щось, що допомагає позбутися від жиру. Суб'єкти, які з'їли половину грейпфрута під час їжі або пили сік тричі на день, втратили 4,5 кілограма за 12 тижнів, тоді як ніщо інше не змінилося в їх раціоні та фізичних вправах. (Тільки будьте обережні, занурюючи ложку у фрукти - сік буде бризнути прямо в очі).
Сухий яловичий фарш:
Червоне м’ясо знову вражає! Можливо, ви вже знайомі з добавкою CLA, також відомою як кон’югована лінолева кислота.Дослідження показали, що ця природна жирна кислота допомагає при втраті жиру (так, ви їсте жир, щоб втратити жир), а також збільшує суху вагу. Спочатку інгредієнт був виділений з яловичого фаршу. Ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи, з цим не можете помилитися. Тільки обов’язково купіть суху частину і готуйте її на грилі або шпажці, щоб зайвий жир стік.
Горіхи завжди були кращим вибором, ніж закуски або шматочки шоколаду, і ви будете і надалі відчувати їх повнотою і містити цінні жирні кислоти. Одне дослідження показало, що особи, які жували жменьку мигдалю щодня, втрачали на 62% більше ваги, 52% більше жиру та 50% більше дюймів розміру талії за шість місяців, ніж контрольна група. Звичайно, це не працює з часточками мигдального шоколаду.
Якщо ви любите гостру їжу, ви, напевно, помітили, що від неї зігрієтеся і почнете потіти, поки їсте її. Ви, можливо, не знали раніше, - це те, що ви справді спалюєте жир у такий час. Існують різні форми цієї рослини: червоний, жовтий, перець чилі тощо. Дослідження показують, що міцні породи прискорюють схуднення. Ось чому капсий є настільки популярним інгредієнтом продуктів, що спалюють жир. Ви можете приймати його як дієтичну добавку або традиційним способом у їжу - тільки не забувайте готувати з собою холодний напій.!
Це знову їжа, яка не має чим заробити в списку знежирених продуктів. Однак, крім того, що червоне м’ясо є чудовим джерелом заліза та вітамінів групи В, воно також багате креатином. Відомо, що креатин в першу чергу сприяє збільшенню м’язової сили та витривалості, але дослідження показали, що він також виконує роль зменшення жиру.
Знежирене молоко та знежирені молочні продукти:
Ви добре знаєте, що знежирене молоко є кращим вибором для зменшення жиру, ніж цільне молоко або навіть 2 відсотки. Але чи знаєте ви, що харчовий кальцій також збільшує швидкість окислення (спалювання) жиру? Звичайно, ви можете досягти цього ефекту за допомогою препаратів кальцію, але якщо ви любите молоко або сир, це вагомий привід зберегти у своєму раціоні нежирні сорти.