Не читайте імені, прочитайте етикетку.

правило

Ми представляємо вам Правило 5/20, єдиний, з яким погодиться будь-який дієтолог.

Лікарі та дієтологи як правило, цілком проти прожиткового мінімуму зазвичай. Харчуватися обмежено, навіть недовго, шкодить не тільки здоров’ю, але й має всі бюлетені, щоб повернути вас до ваги, як тільки ви закінчите план. Коли ми говоримо про конкретні дієти, які не були спеціально розроблені для ваших потреб, ризик лише зростає.

Взагалі, дієтологи нам зазвичай це говорять що нам потрібно зробити, це змінити наші звички споживання, не переставати їсти певну їжу. І саме тут вказує правило 5/20.

Ідея не в тому, що ти перестаєш їсти те чи інше, але що ви навчитесь Відправитися за покупками щоб максимізувати свої дієтичні цілі. На даний момент ми всі усвідомлюємо, що нам потрібно читати етикетки на продуктах, і ми дізналися, що будь-що з більш ніж двох рядків у списку інгредієнтів має мало «здорових» бюлетенів. Сьогодні Insider також вчить нас поглянути практично на розділ "рекомендована денна кількість".

Правило 5/20 базується на цьому рядку. Коротше кажучи, це вчить нас, якщо продукт має 20% і більше рекомендованої добової норми інгредієнта, полягає в тому, що в ньому забагато з. Так має 5% або менше, це те, що він має дуже мало.

На практиці спосіб застосування цього правила базується на ваших цілях. Якщо ви хочете зменшити споживання жиру та збільшити кількість білка, спробуйте купувати продукти, які містять 5% або менше жиру та 20% і більше білка. Це, звичайно, є показовим лише для конкретних продуктів, і не альфа та омега збалансованого харчування. Ви не збираєтеся припиняти купувати овочі, оскільки вони містять менше 20% білка. Давайте використаємо мозок.

З іншого боку, якщо ви хочете їсти дієту, яка підтримує ваш рівень і без того здоровим, просто переконайтеся в цьому у всіх продуктах компоненти складають від 5 до 20%; або що, принаймні, вони доповнюють одне одного.

Зрештою, правило 5/20 прагне стати показник того, коли занадто багато чогось занадто багато. Ідея полягає в тому, що ми робимо покупки відповідально, щоб ми всі навчились харчуватися краще і бути здоровішими. І перший крок - на етикетці.

Вам також може сподобатися: