Цей список покупок, сприятливий для кетогенів, гарантовано полегшить вам життя.

Кетогенна дієта обіцяє швидке схуднення, але почати - це зовсім не дитяча гра. Це пов’язано з тим, що весь ваш кухонний гарнітур потрібно реформувати, відібравши речі, які ваша дієта включає до чорного списку, включаючи продукти, які швидко і легко зробити, наприклад, рис у мішках або фрі міреліт. Вакансії повинні бути заповнені сировиною, багатою жиром і білком, яка зазвичай швидко псується, наприклад, м’ясом та молочними продуктами.

Перш ніж бекон та сир потраплять у верхню частину вашого списку покупок, майте на увазі, що між жиром і жиром існує величезна різниця. Замість насичених жирів віддайте перевагу ненасиченим, таким як риба та авокадо. Оскільки дієта заснована на підвищеному споживанні жирів, надзвичайно важливо вибирати лише здорові. Отже, вашою основою повинні бути ненасичені жири та білки, але формула кетогенної дієти далеко не така проста, оскільки вона забороняє споживання багатьох продуктів. Як добре було б, якби вони створили спеціально кетогенні лінії в супермаркетах, так? Однак за допомогою наведеного нижче списку вам гарантовано стане набагато легше в інтересах суспільства без нього.

продуктів

1. Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Поширена помилкова думка, що споживання всіх овочів вкладається в кетогенну дієту. Є також овочі, такі як картопля, яких слід уникати через високий вміст вуглеводів. Однак поживні бомби, бідні на ch, такі як брокколі, цвітна капуста, шпинат, селера, огірок, баклажани та спаржа, можна споживати з упевненістю. Більше того, якщо ви хочете кремовий коктейль, ви також можете замінити банан цвітною капустою, що б спочатку звучало особливо.

2. Салати

Помиті зелені салати - основні інгредієнти швидких і корисних страв. З жменею зелених яєць, курки або просто риби, він є улюбленим майже у будь-якій дієті, оскільки він насичений такими поживними речовинами, як вітамін С, фолієва кислота, магній, але також багатий клітковиною і завдяки додатковій умові, білка, але низькокалорійний.

3. Авокадо

Авокадо є одним з найбільших фаворитів кетогенізаторів, оскільки він багатий цінними поживними речовинами та корисними жирами. Він відносно калорійний, але третина делікатесу чудова і може поповнити майже будь-яку їжу.

4. Ягоди

Одним з найбільш болючих моментів кетогенної дієти є те, що вам також потрібно виключити фрукти зі свого раціону. І не так з ягодами, які ви все ще можете сміливо їсти через низький вміст вуглеводів. Крім того, завдяки їх замороженим версіям, ви можете насолоджуватися райськими смаками полуниці, малини та чорниці круглий рік.

5. Випасована яловичина та органічна курка

Якщо у вас є м’ясо, вам обов’язково слід вибирати пасовищну худобу або органічних курей, оскільки вони не містять нітратів, консервантів і повністю не містять ГМО.

6. Тунець і лосось

Окрім яловичини та курки, найкращими джерелами білка є тунець і лосось. Вони також багаті омега-3 жирними кислотами, таким чином забезпечуючи здоров’я вашої серцево-судинної системи, що особливо важливо під час більш тривалої кетогенної дієти. На пару, приготований на грилі з салатом або брокколі ідеально підходить для обіду або вечері.

7. Грецький йогурт

Хороша новина полягає в тому, що вершковий грецький йогурт із вмістом вуглеводів 5 г на порцію все ще вписується прямо в кетогенну дієту. Однак будьте дуже обережні, купуючи тільки натуральні продукти, виготовлені без додавання цукру, оскільки вони можуть значно збільшити вміст ch.

8. Яйця

Що ви їсте на сніданок на кетогенній дієті, щоб обідати до обіду, не маючи в ньому жодної випічки та мюслі? Найкращий вибір - яйце, багате на Омега-3, вітамін D і білок.

9. Рослинне молоко

Кокосове та мигдальне молоко, виготовлене без додавання цукру, є чудовим вибором, оскільки воно має низький вміст вуглеводів і одночасно містить більше 4 г жиру на порцію. Однак уважно перевірте етикетку перед покупкою, оскільки більшість продуктів, на жаль, фаршировані цукром або шкідливими для здоров’я добавками.

10. Чіа маг

Крихітне насіння не даремно стало суперпродуктом, його калорійність значно низька, але в той же час воно повно поживних речовин. Він багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, але в ньому мало вуглеводів. І завдяки своїм жирним кислотам Омега-3 та Омега-6, це однозначно одна з найулюбленіших страв у кетогенній дієті.

11. Фісташки

Фісташки є чудовим джерелом моно- та поліненасичених жирів, а їх рослинний білок та цінні волокна дуже насичені. Маленька порція пальм чудово підходить для десятків або перекусів, коли ви кетогенні.

12. Оливкова та кокосова олія

Кетогенна дієта пов’язана з жирами, тому жир, мабуть, найпростіший пункт у вашому списку покупок. Оливкова олія також є хорошим вибором для салатів та приготування на пару, тоді як кокосова олія - ​​також гарним вибором для смаження.