Ви страждаєте від нестачі енергії та втоми протягом дня, ви "ліниві" та сонні? Можливо, пора з’ясувати, що за цим криється, і уникнути шкідливих звичок, які втомлюють.

вашу

Відсутність сну - це не єдине, що забирає вашу енергію. Є багато інших речей, які можуть виснажити вас як психічно, так і фізично.

Ви пропускаєте вправу
Чи не почуваєтесь ви надто виснаженими і втомленими, щоб ходити на тренування? Спробуйте подолати. Учасники наукового дослідження в Університеті Джорджії, які обміняли свій сидячий спосіб життя на двадцятихвилинні тренування три рази на тиждень, повідомили про збільшення енергії та меншу втому після шести тижнів.

Регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню сили та витривалості, допомагають серцево-судинній системі працювати краще та покращують надходження кисню та поживних речовин до наших тканин. Тож наступного разу, коли ви захочете кинутися на канапу від втоми, спробуйте поговорити хоча б на короткій, але жвавій прогулянці, ви не пошкодуєте.

Ви не п'єте достатньо води
Раптова втома або сонливість можуть спричинити помірне зневоднення. За словами дієтолога Емі Гудсон зі спортивної медицини Техаса Бена Хогана, навіть дуже незначна дегідратація (2% втрата нормального рівня рідини) призводить до зниження енергії та втоми.

Зменшуючи вміст води в організмі, кров згущується, а кровообіг погіршується, а втома від зневоднення часто супроводжується головними болями, а іноді і запамороченням. Щоб запобігти втомі, спричиненій зневодненням, намагайтеся регулярно пити воду в менших кількостях і через менші проміжки часу.

Ви їсте недостатньо продуктів, багатих залізом
Відчуття ліні та невпинної втоми без видимих ​​причин, дратівливість та нездатність зосередитися - все це може бути ознакою дефіциту заліза. Залізо особливо важливо для передачі кисню між тканинами, а недостатня оксигенація тканин викликає втому.

Дієтолог Гудсон рекомендує вживати яловичину, листові овочі, боби, тофу, яйця, горіхи та все найкраще разом з продуктами, багатими на вітамін С, що покращує засвоєння заліза.

Ви перфекціоніст
"Намагання бути ідеальними, що насправді неможливо, змушує працювати більше і довше, ніж потрібно", - каже психіатр Ірен С. Левін з Медичної школи Нью-Йоркського університету.

"Ви ставите цілі, настільки нереальні, що їх важко або неможливо досягти, і зрештою ви не відчуваєте задоволення".

Висока відданість роботі та прагнення до досконалості можуть приємно виснажити людину, а втома, що настає, може поставити вас на коліна.

Ти робиш комара осликом
«Не наголошуй!» Чи часто ви чуєте це слово та його еквіваленти? Ви можете собі уявити найгірші катастрофічні сценарії, навіть коли просто їдете на велосипеді.

"Це занепокоєння може вас паралізувати і психічно виснажити", - пояснив доктор Левін.

Якщо у вас виникають подібні негативні думки, глибоко вдихніть і запитайте себе, наскільки ймовірно, що ваші найгірші ідеї здійсняться. Психіатр Левінова радить гуляти на природі, медитувати, займатися фізичними вправами або довіряти своїм страхам друзям, які допоможуть вам вирішити ситуацію і побачити це більш реально, ніж ви.

Ви пропускаєте сніданок
Їжа діє як паливо для організму, і уві сні тіло продовжує горіти ввечері, яке використовує для перекачування крові та кисню. Тож зрозуміло, що вранці у вас закінчилося паливо, і на сніданок необхідно забезпечити організм необхідною енергією. Якщо ви з якихось причин пропустили сніданок, готуйтеся до втомленого і ледачого ранку.

Дієтолог Емі Гудсон радить снідати цільні зерна, білки та здорові жири. Хорошими прикладами є вівсяна каша з білковим порошком та трохи арахісового масла, фруктовий коктейль із фруктів, білковий порошок, нежирне молоко та мигдальне масло або яйця зі скибочкою цільнозернового хліба та грецький йогурт.

Ви їсте нездорово
Продукти, наповнені цукром і простими вуглеводами, такі як продукти швидкого харчування, мають високий глікемічний індекс, що є показником того, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Чим нижчий глікемічний індекс, тим краще для здоров'я та схуднення.

Після вживання їжі з високим глікемічним індексом відбудеться швидке і значне підвищення рівня цукру в крові. Як пояснив дієтолог Гудсон, постійне підвищення рівня цукру з наступним швидким зниженням викликає втому. Тому для підтримки постійного рівня цукру рекомендується вживати білкову та цільнозернову їжу з кожним прийомом їжі. Прикладами можуть бути курячий і коричневий рис, лосось і солодка картопля, або салат з куркою і фруктами.

Ви не можете сказати "ні"
Приємно всім догодити і всіх задовольнити, але часто ти йдеш проти себе. Така поведінка не тільки забирає у вас енергію та час, але з часом це може викликати у вас досаду і злість у світі. Тож чи хоче оточення чогось від вас, іноді вам просто потрібно думати про своє здоров’я.

"Навчіться говорити голосно" Ні, "пропонує клінічний психолог Сьюзен Альберс з клініки Клівленда.

У вас безлад
Згідно з науковим дослідженням з Принстонського університету, переповнений стіл і розкидані речі на ньому психічно виснажливі, оскільки вони обмежують вашу здатність концентруватися і не дають мозку обробляти інформацію.

Фахівці радять ретельно прибирати стіл перед виходом з роботи, щоб наступного ранку почати чистити і без стресів.

Ви також працюєте у відпустку
Перевірка електронної пошти та списання колег або клієнтів, коли вам слід відпочити біля басейну, може сприяти ризику вигорання.

«Синдром вигорання» - це відчуття, пов’язане з відчуттям своєї роботи. Хтось сумнівається у сенсі роботи, відчуває, що вона забирає у нього енергію і нічого не повертає, на завершальній стадії він не дбає про результат роботи, апатичний і почувається дуже виснаженим. Вигорання настає поступово, добре вчасно помітити своє негативне ставлення до роботи і навчитися регулювати себе. Важливо вміти регенерувати у вільний час, вміти відкладати свої думки в сторону. Загалом, ми можемо сказати, що ми запобігаємо синдрому вигорання, правильно думаючи та ефективно керуючи своїми емоціями, такими як медитація. У відпустці просто вимкніть комп’ютер та інші електронні зручності і дайте своєму розуму повністю відірватися від роботи. Тільки так ваше тіло і розум справді відпочиватимуть у відпустці, і ви повернетесь до роботи сильнішим та повним сил ”, - радить психолог Радана Брунгільда ​​Штепанкова.

Ви звикли до склянки перед сном
Келих вина перед сном може здатися гарною ідеєю, оскільки це допоможе вам розслабитися і легше заснути. Але алкоголь перед сном може бути приємним. Доктор Аллен Тауфай з New York Neurology & Sleep Medicine PC пояснив, що, хоча алкоголь спочатку пригнічує центральну нервову систему, сприяючи седативному ефекту і допомагаючи краще спати, сон стає дуже легким і неякісним при поглинанні та розщепленні.

Вживання алкоголю порушує хімічні процеси, необхідні для повноцінного сну. Доктор Тауфай рекомендує припинити вживання алкоголю принаймні за три-чотири години перед тим, як лягти спати.

Ви п'єте каву цілий день
Більшість людей починають свій день з кави. Однак доктор Тауфайт попереджає, що вживання кофеїну без голови, коли нам потрібен підсилення, може серйозно порушити наш цикл сну та неспання.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, навіть показало, що споживання кофеїну за шість годин до сну негативно впливає на сон. Краще випийте останню каву чи інший кофеїн після обіду або рано вдень.