харчування
Ми також можемо знайти багато порад, правил, дієтичних методів та рецептів на тему здорового харчування. На допомогу ми склали список із десяти пунктів, який містить загальноприйняті принципи та принципи, яких слід дотримуватися.

1. Різноманітність є важливою

Цей принцип справедливий як для інгредієнтів, так і для способу приготування. Дієта з різноманітними стравами, що не повторюються, гарантує, що наш організм отримує всі необхідні поживні речовини.

2. Зверніть увагу на споживання жирів

Уникайте вживання жирної їжі, використовуйте для приготування їжі замість звичних жирів оливкову олію, гусячий або качиний жир. Замість смаження на жирі, пару, пару, використовуйте для смаження каструлю та фольгу.

3. Зверніть увагу на вживання солі

Уникайте вживання великої кількості солі, соління їжі після цього. Враховуйте це, особливо при дієтах дітей!

4. Їжте солодощі в міру

Як завершальний штрих до їжі, ми їмо солодощі та тістечка не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи не в проміжках між прийомами їжі. Замість цукру використовуйте мед, натуральні підсолоджувачі (березовий цукор, стивія). Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не солодкі сиропи.

5. Їжте сирі овочі та фрукти

Ми їмо сирі овочі та фрукти регулярно, кілька разів на день.

6. Споживання якісних вуглеводів

Нехай на нашому столі є цільнозернова їжа або коричневий хліб. Як гарнір або як основу для страви вибирайте овочі, приготовані на пару, а не картоплю або макарони. Замініть швидкопоглинаючі вуглеводи (наприклад, макарони, білий рис, картопля) на повільновсмоктуючі (наприклад, коричневий рис, солодку картоплю тощо).

7. Часті, менші прийоми їжі (4-5 на день)

Їжте чотири-п’ять разів на день. Щоденну кількість їжі ми розподіляємо максимально рівномірно, тобто не перевантажуємо травну систему одним прийомом їжі. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи.

8. Пийте достатню кількість рідини

Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Алкоголь шкідливий, алкогольні напої, солодкі безалкогольні напої та чаї - це надлишок енергії з поживної точки зору, тому їх слід уникати.

9. Зменшіть кількість червоного м’яса

Уникайте червоного м’яса (яловичини, свинини), віддайте перевагу птиці (індичка, курка) та рибі.

10. Вправи є важливим доповненням до харчування

При правильному харчуванні також не можна нехтувати регулярними фізичними вправами та контролем ваги.

Якщо хтось уже має певні проблеми зі здоров’ям або хоче змінити спосіб життя, дієтолог може допомогти скласти індивідуальний раціон.