Ви довіряєте руйнуючим дієтам
Якщо ви вирішили швидко схуднути на 10 фунтів, тоді руйнуються дієти ви закінчили. Можливо, ваш план - нічого не їсти цілий день, максимум грейпфрутовий та капустяний суп. Ви зменшили свій день калорійність ваше споживання менше 1000 - і дуже ймовірно, що ви схуднете. Але коли ви вживаєте дуже мало калорій щодня, ви тренуєте свій метаболізм до уповільнення. Коли ваша втрата ваги закінчиться, у вас з’явиться тіло, яке спалює калорії набагато повільніше - і набирає вагу швидше - ніж будь-коли раніше.
Пропуск сніданку
Перекусити
Ви можете точно розрахувати споживання калорій під час кожного прийому їжі, але як щодо закусок між ними? На офісній вечірці є пакет соленого крему, шматочок торта або лійка для морозива вашої дитини. Вони не в свідомості закуски вони також можуть накопичувати та саботувати добре розроблену дієту. Якщо ви серйозно ставитесь до підрахунку споживання калорій, запишіть кожен укус.
Просто ніяких закусок!
Хоча несвідоме перекушування веде до плаваючих шин, свідоме перекушування може напрочуд зробити навпаки. Людям, які їдять мало кілька разів, а іноді жують поруч делікатес, легше контролювати голод і вагу. Закуски не дають метаболізму зупинитися, особливо якщо вони багаті білком. Наприклад, фундук - дуже хороший вибір, багатий білком, і дослідження показали, що ті, хто регулярно вживає фундук, худіші за людей, які цього не роблять.
Продукти з низьким вмістом жиру
Продукти з низьким вмістом жиру можуть зіграти велику роль у вашому раціоні. Але пам’ятайте, що низький вміст жиру - це не те саме, що низький вміст калорій і не дає вам їсти вдвічі або втричі більше. Якщо ви навалите свою тарілку нежирним пирогом, ви, ймовірно, споживатимете більше калорій, ніж якби їли менший шматочок традиційного торта. Найпростіший спосіб дізнатись, скільки жиру, білка та калорій містить ваша їжа, - це подивившись її ярлик на поживність.
Випиваючи занадто багато калорій
Підраховуючи калорії, багато хто з нас уникає калорій у напоях. Дуже великою помилкою є врахування того, що смачна кава чи алкогольний напій містить більше 500 калорій. Калорії в соках і безалкогольних напоях також можуть швидко додаватися. Найгірше те, що калорії в напоях не втамовують голоду. Повірте, після споживання висококалорійного напою ви не з’їсте менше.
Занадто мало споживання води
Це одна з найпоширеніших помилок під час схуднення. THE води необхідний для спалювання калорій. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ви можете легко зневоднитися, ваш метаболізм сповільнюється, а також уповільнює втрату ваги. Дослідження показали, що дорослі, які щодня випивають 7-8 склянок води, спалюють набагато більше калорій, ніж інші. Тому намагайтеся випивати принаймні склянку води під час кожного прийому їжі.
Молочні продукти, які годують груддю
THE молоко, сир та морозиво - табу для багатьох, хто дієт, але грудне вигодовування може призвести до небажаних результатів. Дослідження показали, що організм виробляє менше жиру, коли достатньо споживаного кальцію, і більше, коли йому не вистачає споживання кальцію. Також було показано, що добавки кальцію не мають тих добрих ефектів, як молочні продукти - тому, ймовірно, в молочних продуктах є й інші корисні інгредієнти. Дієтологи рекомендують дотримуватися нежирного молока, сиру та йогурту.
Делікатеси швидкого харчування
Це може бути гарний час після стомлюючого дня, ви можете замовити салат або іншу корисну річ. Але опинившись там, чи можете ви протистояти смузі чи іншим смаколикам? І як тільки ви дозволите собі це, це може навіть стати звичкою. Довгострокові дослідження показали, що люди, які їдять фаст-фуд принаймні два рази на тиждень, у середньому на 4,5 кілограми важчі, ніж ті, хто їсть не більше одного разу на тиждень.
Щоденні роздуми
Щоденні роздуми лише викликають розчарування та не дають корисної інформації. Набагато важливіше націлитись на довгостроковий напрямок і, скажімо, перевіряти свою вагу щотижня. Якщо, скажімо, ваша мета - скинути 0,5 або 1 фунт на тиждень, ви можете із задоволенням поглянути на свій баланс у вихідні. Результат може набагато задовольнити, ніж турбуватися про коливання ваги щодня.
Постановка нереальних цілей
Якщо, скажімо, ви вирішили схуднути на 10 фунтів за перший тиждень, ви вже приречені на невдачу. Однак, якщо ви знаєте, що не здатні на це, ви ніколи не почнете дотримуватися дієт. Якщо ви худнете і втрачаєте 2,5 кілограми щотижня, замість того, щоб "святкувати", вас просто зламають за те, що ви не досягли своєї мети. Вашою основною метою повинна бути успішна дієта. Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, що може бути для вас реалістичною метою, зверніться до дієтолога.
Уникайте вправ
Коли ви недостатньо тренуєтесь, ви втрачаєте найефективніше зі свого раціону. Якщо ви достатньо активні, ви можете з’їсти набагато більше їжі, яка вам дійсно подобається - і все одно можете схуднути. Головне - знайти вправу, яка вам найбільше подобається. Якщо ваша бігова доріжка нудна, спробуйте плавати, танцювати, їздити на велосипеді або пінг-понгу - все, що спалює більше калорій, ніж ходьба. Приділяйте більше часу фізичним вправам, поки не знайдете, що насправді вам підходить.