Різні міфи та хибні уявлення, які можуть знищити ефективність дієти.
Люди часто відвідують тренажерний зал для оздоровлення. Але, хоча деякі це заперечують, досягнення привабливого зовнішнього вигляду також є однією з пріоритетних цілей.
Заняття спортом є здоровим явищем і приносить багато користі не тільки для нашого фізичного, але і психічного самопочуття. Тепер, якщо ми хочемо схуднути, фізичні вправи - це лише частина нашого завдання. Контроль психологічних аспектів та правильне харчування визначатимуть наш успіх чи невдачу.
Найпоширеніші помилки при сидінні на дієті
Але сісти на дієту непросто, і коли через кілька тижнів перевіряється, що шар жиру, що покриває тіло, не зник, з’являються розчарування та демотивація.
У цій статті Ми пояснюємо, які найпоширеніші помилки при дотриманні дієти.
1. Не реалістичність
Без сумніву, однією з найпоширеніших помилок є нереалістичність. Коли ми починаємо дієту, ми можемо бути гіпермотивованими, ми можемо мати уявлення про те, яким буде наше тіло через кілька місяців і наскільки добре ми не будемо почуватися. Але реальність така, що схуднення - це повільний процес, доводиться багато працювати; і залежно від відсотка жиру в організмі нам знадобиться більший чи менший час.
Відсутність мотивації не є хорошою, але не є надмірною, що зазвичай закінчується розладом і, як це не парадоксально, демотивацією.
2. Дотримуйтесь диво-дієти
І звичайно, нереалістичність часто спричинена дезінформацією. Інтернет та цифровий світ увійшли в наше життя з великою силою. У цьому контексті легко захопитися інтоксикацією. Крім того, великі компанії, присвячені сектору харчування, постійно засипають нас повідомленнями, які надсилають нам неправильне бачення реальності. Здається, легко домогтися досягнення рівня тіла в десять разів на місяць, дотримуючись певної дієти або споживаючи певну добавку.
В останні десятиліття з’явилися різні дієти, які зовсім не корисні для здоров’я. Наприклад, деякі зменшують споживання вуглеводів або покладаються на надмірне споживання білка. Реальність така: коли справа стосується харчування, ярлики не є добрими. Це через деякий час може дати ефект відскоку, і наслідки вплинуть не тільки на наше здоров’я, але і на нашу мету схуднення.
3. Недостатнє харчування
Але, крім цих дієт, є й інші, які просто змушують нас голодувати. Це правда, що коли ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж спалювати. Але це не означає, що ми повинні голодувати. Ми повинні відбирати продукти, які нас задовольняють, і споживати продукти з високою харчовою силою.
4. Не їжте 5 разів на день
Крім того, ще одна широко застосовувана стратегія - їсти 5 разів на день. Таким чином ми уникаємо багатогодинного голодування, а наше тіло завжди добре харчується, що матиме позитивний ефект не тільки в тому, що стосується схуднення, але і наша концентрація чи наш психічний стан також виграють.
Коротше кажучи, якщо ми розподіляємо добові калорії в 5 прийомів їжі і є можливість контролювати голод, підтримувати організм і обмін речовин на оптимальних рівнях, і, крім того, це дозволяє нам схуднути.
5. Пропустити сніданок
Особливо важливим, і саме тому це слід зазначити, є пропуск сніданку! Велика помилка! Сніданок - чи не найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ми не снідаємо, цей факт буде супроводжувати нас протягом дня. Тепер не менш важливим є вечеря. Можна легенько повечеряти, але не лягати спати без вечері, бо опівночі ми можемо зазнати наслідків.
6. Не погано спить
Добре чи погано спати буде вирішальним для дотримання дієти чи ні. Якщо ви добре спите, наш метаболізм буде працювати краще. В іншому випадку, якщо ви погано спите, ви будете втомлені протягом дня, що позначиться на інших ваших звичках, таких як харчування.
7. Підкреслений спосіб життя
Напружений спосіб життя шкодить дотриманню дієти. Ви рідко зможете їсти в потрібний час, щоб приготувати правильну їжу, тому це призведе до повної невдачі. Крім того, це змусить вас швидко їсти, що впливатиме на досягнення насичення.
8. Не практикуйте фізичні вправи
Як уже зазначалося, спортивна практика необхідна для втрати зайвих кілограмів. Є кілька досліджень, які показують, що для тривалої втрати жиру необхідно поєднувати харчові аспекти з практикою фізичних вправ. Без цього останнього фактора навряд чи ви зможете здоровим чином викликати енергетичний дисбаланс.
9. Не добре зволожений
Вода необхідна не тільки для життя, але також необхідна, якщо ми сидимо на дієті. Вода допоможе вам почуватися ситим і спалювати жир, а крім того, займаючись спортом, ви будете зволоженою. Хороший варіант - пити воду з лимоном, яка також дасть вам додаткову дозу вітаміну С
10. Не включайте фрукти
Фрукти - це продукти з низькою калорійністю, але дуже високою харчовою цінністю. Крім того, вони містять клітковину, яка допомагає регулювати роботу нашого кишечника та змушує нас почуватись ситими. Змінити нездорову їжу, наприклад промислову випічку, на фрукти - чудовий варіант. Ми дамо організму здоровий варіант, повний вітамінів.
11. Не контролюючи цукор і сіль
Сіль і цукор не корисні для схуднення або дієти. Хоча сіль відповідає за затримку рідини, надмірне споживання цукру збільшує рівень інсуліну.
Сьогодні вживається багато продуктів з високим глікемічним індексом, наприклад вуглеводи з рафінованих круп (наприклад, промислова випічка) та цукор. Ці продукти викликають гіперглікемію, і, отже, ми маємо пік енергії, а потім посилення голоду. Ось чому рекомендується споживання повільно всмоктуваних вуглеводів (наприклад, коричневого рису), що довше тримає нас ситими.
12. Їжте легкі продукти
За легкими продуктами стоїть багато маркетингу. Однак розслідування Національного форуму з ожиріння та Співпраці з питань громадського здоров'я (британські установи) стверджує, що часто вживання цих низькокалорійних продуктів може виробляти стільки або більше кількості цукру та жиру, ніж те, що вони спочатку вимагають усунути. Тому, наскільки це можливо, їх краще уникати.