Дуейн Джонсон став популярним у 90-х завдяки боротьбі. Пізніше його кроки привели у світ кіно, де він перетворився на одну з найбільших зірок бойовиків сьогодні. У нього є такі образи, як Король Скорпіон, Ласкаво просимо до джунглів, Ходяча скеля, Форсаж від 5 до 7, Піт і кров, Геркулес або серія Ballers (Players).
Скеля все ще перебувала під сильним впливом інших людей. Сам він заявив, що почувається комфортно в ролі мотиватора та пропагандиста активного способу життя.
Він тренується майже щодня, а також дуже дисциплінований у своєму харчуванні. Це вказує на послідовність і послідовність як дві основні складові, яких бракує багатьом людям.
Він любить пробувати нові речі у своїх програмах вправ
Він змінює основні параметри (повторення, серії, паузи тощо) і, звичайно, також адаптує їх на основі підготовки до конкретних кінозадань.
Він проводить стійкі силові тренування в середньому 5-6 разів на тиждень і намагається виконувати кардіозаходи щодня. Його улюблені м’язові частини - ноги, які звикли тренуватися трохи частіше. Нижче наведено графік тренувань, якому він присвятив близько півроку, готуючись до фільму "Геркулес" (2014).
Скеля та його приклад тренувального розколу
Тренувальний день 1 (понеділок) - скриня:
Тиск на прямій лаві з одноручними гантелями 4 серії після 10-12 повторень
Розправляючи шківи, лежачи на прямій лаві 3 серії, до відмови м’язів
Тиск на пряму лаву з великою штангою (середня ширина захвату) 4 серії після 10-12 повторень
Тиск на лаву по діагоналі вгору одноручними гантелями 5 серій після 10-12 повторень
Порізи на протилежних роликах 4 серії після 10-12 повторень
Тиск лави по діагоналі вгору за допомогою великої штанги (середня ширина захвату) 3 серії після 10-12 повторень
Тренувальний день 2 (вівторок) - ноги:
Жим для ніг 4 серії після 25 повторень
Ходні випади з великою штангою 4 серії після 25 повторень
Попереднє викопування 3 серії після 20 повторень
Поховання в сидячому положенні 3 серії після 20 повторень
Розтягування литок стоять на машині Сміта 3 серії після відмови м’язів
Присідання (викрадачі) 3 серії після 15 повторень
Класичні випади з великою штангою замість 3 серії після 20 повторень
Тренувальний день 3 (середа) - руки та живіт:
Удар біцепсом великою штангою в положенні стоячи 3 серії після 10-12 повторень
Удари молотком одноручними гантелями в положенні стоячи 4 серії після 10-12 повторень
Біцепс ударів великою штангою на лаві Скотта 4 серії до м’язової недостатності
Трицепс стиснення верхнього шківа 3 серії після 10 повторень
Кривошипи трицепса на паралельних брусах (вужче зчеплення, менший згин вперед) 3 серії для м’язової недостатності
Мазки коліном у підвішеному вигляді на турніку 4 серії після 20 повторень
Переміщення шківа в положенні на колінах на землі (так звана мохамедія) 4 серії після 20 повторень
Російський циферблат з диском (російський твіст) 4 серії після 20 повторень
Тренінговий день 4 (четвер) - назад:
Витягування верхнього шківа перед головою широким хватом 4 серії після 10-15 повторень
Станова тяга з великою штангою 4 серії після 10-15 повторень
Згорблення рук у положенні стоячи з великою штангою перед тілом 4 серії після 15 повторень
Надмірне згинання 4 серії після 15 повторень
Гіперекстензія на попереку 4 серії після 15 повторень
Однією рукою гантель тягне вперед нахил з опорою на коліно на лаві 4 серії після 15 повторень
Перевернута 3 серія тягне за собою м’язову недостатність
Тренувальний день 5 (п’ятниця) - плечі:
Тиск плеча сидячи з одноручними гантелями 4 серії після 12 повторень
Чергуючи стояче попереднє розтягування з одноручними гантелями 4 серії по 12 повторень
Стоячи стоячи 4 серії після 12 повторень
Тиск плеча стоячи з великою штангою 4 серії після 12 повторень
Перевернуте розтягування в ліжку на лавці 3 серії після 10-15 повторень
Тренувальний день 6 (субота) - ноги:
Той же графік вправ, що і на другий тренувальний день
Неділя: вільний день
Дуейн "Скеля" Джонсон та його приблизний приклад щоденного меню:
1-й прийом їжі: стейк з яловичини, яєчний білок і кілька цілих яєць, вівсянка, сік дині
2-й прийом їжі: куряча грудка, перець, гриби, брокколі, білковий коктейль
3. їжа: риба (лосось), яйця, рис, спаржа, брокколі
4-й прийом їжі: стейк з яловичини, варена картопля, спаржа, апельсиновий сік
5. їжа: казеїновий білковий препарат, яєчний білок
Дуейн "Скеля" Джонсон та його відомі цитати:
1. Важкої праці не можна замінити. Завжди будьте смиренними та зажерливими.
2. Прокидайтеся рішуче, лягайте спати з почуттям задоволення. А іноді тим часом потурайте невеликій винагороді.
3. Успіх у чому завгодно завжди вимагає двох основних речей: концентрації та продуктивності. Ми перевіряємо їх обох.
4. Маючи мотивацію та трохи таланту, ви також можете пересувати гори.
5. Будьте дисциплінованими у виконанні дрібних справ щодо своїх цілей - щодня. Послідовність наближає вас до загального успіху.
6. Кров, піт і повага. Даємо перші два, отримуємо треті.