Добова допомога
Дієтолог Еліса Ескоріуела дає нам ключі до здорової дієти, без страшного ефекту відскоку і не знімаючи зайві кілограми з випробування
Ключі до здорового харчування. Антоніо Террун
Іноді більше мотивує бажання втратити вагу що за логікою, коли ми починаємо дієту, яку ми пропонуємо зніміть кілограми в рекордні терміни. "Я не буду вечеряти з завтрашнього дня" або "мій друг пройшов мені чудодійний режим", звучить знайоме нам усім, і ось дві ПОМИЛКИ великими літерами, які крім того, що не допомагають нам схуднути, можуть здоров'я під загрозою. Звертаємось до експерта Еліса Ескоріуела щоб уникнути впадання в міфи та досягти того, щоб наш раціон давав результати.
1. Не персоналізуйте свій раціон
Від Всесвітньої організації охорони здоров’я вони радять зверніться до професіонала перед початком будь-якого типу режиму виконати індивідуальний план та уникнути ризиків для здоров’я. "Дієта повинна підлаштовуватися під вас (до вашого способу життя, до ваших потреб, до вашого віку, до вашої морфології.), а не до неї ", підкреслює Ескоріуела, яка попереджає про небезпеку дієти без поради фахівця. Ми також повинні застосовувати це до спорту, додає дієтолог, необхідний для гарного результату, коли ми хочемо схуднути. "Не всі з нас можуть пробігти марафон, ідеально, залежно від можливостей кожного з них, ввести фізичні вправи у наше повсякденне життя, наприклад, змінивши машина для прогулянки на щоденній поїздці ".
2. Поставте нереальну мету
"Важливо встановити реальну мету", підкреслює експерт і попереджає, що типова мета "Я хочу схуднути на 10 кілограмів за місяць" може породити багато розчарування, крім того, що є небезпечним. Ще однією помилкою, яку ми зазвичай робимо "є стати одержимим побаченням певної цифри на шкалі, не підозрюючи, що програти не має нічого спільного жирова маса (важить набагато менше, але займає багато об’єму в нашому тілі), ніж м’язова маса"Отже, дуже важливо провести вимірювання тіла перед початком дієти, щоб реально перевірити результати.
3. Виключити групи продуктів харчування
"Ті дієти, які, наприклад, виключають вуглеводи повністю або орієнтуйтеся на абсолютне споживання білки вони мають дуже короткочасний ефект і не допомагають дотримуватися здорової дієти ", підкреслює дієтолог. Додаючи, що" однією з причин, чому дієти, як правило, не вдаються, є те, що ви дотримуєтесь дієти в дуже суворому розумінні, а не включаєте її з’їсти серію здорові звичкиТут набуває значення страшний ефект відскоку (поверніть більше кілограмів, втрачених після закінчення дієти), і розчарування.
4. Виправдовуючись у "я не маю часу"
Іноді повсякденність стає справжньою жонглюючою грою, і впадання шкідливих звичок (будь то пропуск сніданку чи їжа фаст-фуду), як правило, стає легким, а також менш корисним. Ось питання на мільйон доларів: їЯк добре харчуватися, мало часу готувати?, або (ще важче), коли вас змушують їсти на роботі. "Хоча брак часу змушує докласти додаткових зусиль, коли справа доходить до дієти, ми повинні вигнати виправдання і шукати альтернативи", - радить Ескоріуела. "Ми завжди возимося з Попередньо приготовлений не знаючи, що в наш час існують надмірно здорові напівфабрикати. У супермаркеті у нас навіть є пакетики з нарізаними фруктами, і є багато низькокалорійних рецептів, які ми можемо приготувати за дуже короткий час і взяти їх на роботу ", - додає він. Ще однією порадою, щоб заощадити час, не втрачаючи дієти, є" зробити щотижнева покупка відповідно до меню, за яким ми збираємось слідувати ".
5. Думати, що дієта передбачає поганий час
Щоб результат був успішним, на думку Есоріуели, "потрібно бути супермотивованим і не думати, що перебування на дієті - це синонім страждання, тим більше голодуватиОкрім того, що "не помилившись, не пропускаючи жодного прийому їжі, важливо звернутися до професіонала, який складе нам власний план, який включає ті продукти, які, адаптовані до дієти, нам подобаються". Щоб уникнути почуття голоду дієтолог радить зробити кілька прийомів їжі («не обов’язково п’ять, це буде залежати від людини») і таким чином уникати невеликої гіпоглікемії (нестачі цукру в крові), яка може виникнути при проведенні багатьох годин без їжі.