Опубліковано: 07.07.2016
За редакцією: Патрісія Пуянте Креспо
З приходом літа багато людей вирішують відновити дієту. Якщо дотримуватися наступних порад, ви схуднете і придбаєте належні харчові звички.
1. Легко носити. Це означає, що це не складна дієта. Що це найближче до звичного способу людини, яка збирається його здійснити. Наступні зміни будуть внесені на краще.
2. Комфорт. Це не повинно спричиняти проблем із дотриманням дієти вдома, брати її з дому або подорожувати. Харчування в ресторані чи готелі важче пристосувати до раціону, через тип рагу та через те, що ці страви зазвичай містять більше вуглеводів, ніж потрібно.
3. Різноманітна дієта. Важливо, щоб дієта не була одноманітною і щоб вона мала вказівки щодо використання кулінарної фантазії. Не можна їсти щодня однаково. З одного боку, це було б втомливо, а з іншого, харчові потреби організму не були б покриті.
4. Не голодуйте, особливо у людей, які дуже «їдять». Перш за все, потрібно зменшити кількість споживаних калорій, але не кількість їжі. Буде час знижувати суми. Чим менше ви їсте, тим менше ви голодні.
5. Свобода. Щоб зменшити тривогу з приводу їжі, ідеальним є те, що пацієнт не відчуває себе на дієті.
6. Вживання «справжньої» їжі. Не вживайте замінники їжі, такі як пакетики, готові коктейлі тощо. Це можна робити ізольовано, але тілу потрібна їжа.
7. Здорова дієта, що означає збільшення антиоксидантної їжі (фруктів, овочів, настоїв або спецій) та зменшення або виключення шкідливої їжі, що міститься в рафінованих вуглеводах і поганих жирах.
8. Зробіть його засвоюваною дієтою, забезпечуючи хороше травлення та приємні відчуття, завдяки:
- Швидке травлення - відсутність здуття живота, тяжкості, газів або печіння.
- Більше енергії після їжі, а не запаморочення, почуття сонливості або головний біль.
- Відчуття ситості після їжі, короткостроково і довгостроково; тобто після їжі і навіть через дві-три години.
Якщо ці рекомендації не виконуються, це означає, що ми робимо щось неправильно, харчуючись. Той факт, що дієта є здоровою та засвоюваною, повинен бути важливими причинами її проведення, дотримання та дотримання, навіть якщо ми досягли хорошої ваги.
Втрата ваги може бути здійснена різними способами, за допомогою багатьох видів дієт, навіть шкідливих. Схуднути добре, здоровим способом і назавжди можна лише за умови належного керівництва експерта з ендокринології та хорошого способу харчування, а також хорошого способу вживання та прийому їжі.