• Гарне харчування забезпечує ваше тіло на вищому та оптимальному рівні.
  • Успішне перетворення шкідливих звичок на здорові - це велика мета, яку ми повинні шукати.

Дотримуйтесь здорового харчування Важливо забезпечити нормальне функціонування наших когнітивних та фізичних здібностей та бути в Інтернеті.

харчування

Але найголовніше в тому, щоб добре харчуватися, це не мати ідеального тіла, а добре почувати себе і те, щоб ваше тіло працювало нормально.

Також ми не повинні звертати увагу на всі дієти, які увійшли в моду, оскільки вони можуть завдати шкоди нашому організму.

Звичайно, все це повинно супроводжуватися деякими щоденні фізичні вправи. І, як ви добре знаєте, якщо ми хочемо схуднути здоровим способом, магія існує лише в історіях Діснея.

4. Пропорції є ключовими

Перша порада, яку дають нам усі дієтологи та ендокринологи, коли мова заходить про дієту, полягає в тому марно годувати себе їжею, яка нам не подобається. І це полягає в тому, що якщо наш режим базується на стравах або продуктах, які ми ненавидимо, йому судиться провалитися, тому що ми не будемо продовжувати його.

З іншого боку, інший з ключові поради щодо здорового харчування знаходиться в пропорціях. У цьому пункті є психологічна складова, оскільки на перший погляд вони можуть здатися невеликими. Однак якщо ми покладемо їжу на меншу тарілку, вона візуально нас «наповнить».

У цьому сенсі дієтологи рекомендують не їжте порцій їжі, більших за наш кулак і вони попереджають нас, що, якщо ми працюємо поза домом, завжди краще брати посуд і їсти в офісі.

Ще одна трюкова їжа пов’язана з споживання клітковини та білків. Їжа, яка містить будь-який із цих двох компонентів, допоможе вам почувати себе ситими.

3. Гнучка середземноморська дієта

У цьому сенсі у нас, іспанців, це легко. Кілька досліджень показують це Середземноморська дієта - одна з найбільш здорових які існують, крім того, що допомагають нашому організму краще засвоювати їжу.

Іншим важливим моментом є те, що їжа годує нас і насичує більше, ніж рідини. Це не означає, що соки шкідливі для нашого організму, але апельсин завжди наповнить вас більше, ніж сік цього фрукта, наприклад.

Важливо також знати, що успіх у різноманітті. Дієтологи рекомендують їсти п’ять разів на день, роблячи найважчі протягом ранку і залишаючи найлегшими пізно вдень/ввечері.

Також ми не повинні випускати з уваги той факт, що ми не можемо їсти одне і те саме щодня, оскільки, крім того, що ми не здорові, це може бути одноманітним, і ми припинимо дієту незабаром після.

2. Порожній шлунок + Супермаркет = Помилка

Багато досліджень свідчать про це ходити в супермаркет натщесерце - це помилка. Уникайте, отже, їздити безпосередньо перед обідом або вечерею, оскільки це не дозволить вам «перекусити» і купувати ті закуски, які не корисні для вашого організму.

Повторювана порада, якщо ви намагаєтеся схуднути, - пити стільки рідини, скільки вам потрібно. Лікарі рекомендують випийте півлітра води за 30 хвилин до їжі, оскільки це допоможе вам мати повний шлунок і не дозволить вам приїхати таким голодним.

сон - ще один важливий момент під час дієт. Спати вісім годин на день щодня допоможе нам не бути голодними між прийомами їжі, оскільки ми будемо більш відпочити.

1. Уникайте соди

Неважливо, чи вони “легкі”, “нульові”, “0%” чи “дієтичні”. Якщо ви хочете мати його здорового харчування слід уникати безалкогольних напоїв. Насправді цього понеділка було опубліковано дослідження, яке показує, що Coca Cola та Pepsi платять мільйони на рік, щоб їх продукція не була пов'язана з проблемами ожиріння. Вам потрібна ще одна причина, щоб перестати вживати газовані напої?

З іншого боку, інший здорова звичка - це не «перекусити» після обіду. Багато людей не можуть уникнути перекусу після обіду, але це помилка.

Нарешті, остання порада, яку ми вам даємо, це така не голодуй. Якщо ви постійно думаєте про їжу, найкраще, що ви можете зробити, це їсти кілька разів на день невеликими пропорціями. І ви вже знаєте, про що йдеться в приказці: розділяй і володарюй.