1200 калорій безглютенової дієти
Перший день (зразок)
Сніданок: Мюслі та яєчний білок - 229 калорій
1 пакет рису
Півсклянки знежиреного молока
Половина чашки фруктів
2 яєчних білка, зварених круто
2 столові ложки горіхів
Обід: Сендвіч з тунцем - 410 калорій
2 скибочки хліба без глютену
Тунець (114 грам)
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
Половина чашки дитячого буряка
На десять годин або перекуси: Сир і фрукти - 95 калорій
Вечеря: Куряче-брокколіні макарони - 435 калорій
Куряче-брокколіні макарони:
85 грам курки, півсклянки брокколі
1 склянка макаронних виробів без глютену
Садовий салат
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту
Десерт: Пудинг без цукру - 60 калорій
Загальна добова калорійність: Є 1229 калорій
Другий день (зразок)
Сніданок: Англійські булочки та арахісове масло - 290 калорій
1 англійська здоба без глютену
1 столова ложка арахісового масла
Дієтичне варення
170 грам легкого йогурту
Обід: Сендвіч з індичкою - 345 калорій
2 скибочки хліба без глютену
3 скибочки натуральної грудки індички
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
1 склянка буряка
На десять годин або перекуси: Яблучне та арахісове масло - 150 калорій
1 яблуко
1 столова ложка арахісового масла
Вечеря: Тілапія з швидко приготованими овочами - 370 калорій
Тилапія (риба) зі шпинатом та помідорами:
85 грам тилапії
Помідори, шпинат та 1 столова ложка сиру фета
1 склянка овочів швидкого приготування (помідори, цибуля, баклажани, літній гарбуз)
1 столова ложка оливкової олії
Десерт: Шоколадна плитка з низьким вмістом жиру - 100 калорій
Загальна добова калорійність: Є 1255 калорій
Третій день (зразок)
Сніданок: Мюслі та фрукти - 205 калорій
1 склянка рису
Половина банана або півсклянки чорниці/полуниці
114 грам знежиреного молока
Обід: Суп і шпинат - 265 калорій
Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
Сир
На десять годин або перекуси: Овочі та перегній - 100 калорій
1 склянка сирих овочів (будь-які)
2 столові ложки перегною
Вечеря: Тако - 600 калорій (Один корж коржиків містить 300 калорій, тож ви можете з’їсти дві з них!)
114 грам фаршу з індички або курки
Приправа для тако
Коржик з кукурудзи
Овочі
Соус сальса
¼ чашка тертого сиру зі зниженим вмістом жиру
Десерт: Пудинг без цукру - 60 калорій
Загальна добова калорійність: 1230 калорій