Дієта для схуднення

Отже, ви вирішили скинути кілька кілограмів. Можливо, це тому, що це запропонував ваш лікар, а може тому, що сезон купальників не за горами. Дієти не бракує, але ви можете розглянути більш простий шлях. Ви можете спробувати скласти свій раціон з їжею, що містить багато поживних речовин, і зменшити кількість споживаних калорій.

калорійних

Хорошим місцем для початку є низькокалорійний дієтичний план, який забезпечує приблизно на 500 калорій менше, ніж потрібно за день, що може допомогти вам схуднути від 1 до 1 фунта на тиждень. Для когось це буде дієта на 1200 калорій. Як завжди, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Цей план передбачає споживання не більше 1200 калорій на день. Ліз Вайнанді, MPH, RD, LD, з Медичного центру Університету штату Огайо, каже: «1200 калорійних дієт чудово підходять для правильної людини, особливо для жінок старше 50 років, які, як правило, малорухливі, оскільки це не набагато нижче, ніж вони б зазвичай їжте, щоб підтримувати вагу ".

Що хорошого в плані калорій 1200?

Словом, така дієта діє. Вживайте менше калорій, ніж спалюєте, і ваше тіло може перетворитися на спалювання жирових запасів. В результаті ви худнете. Однак Вайнанді заохочує трохи обережно. "Не рекомендується, щоб людина споживала менше 1200 калорій на день, оскільки дуже важко отримувати достатньо поживних речовин, таких як кальцій, білок і магній, при рівні калорій нижче 1200". Додайте трохи силових тренувань і отримайте потрібну кількість білка у своєму раціоні, щоб ви не втрачали нежирну масу або жир, що може знизити ваш метаболізм і збільшити ймовірність відновлення ваги.

Планування вашого дня

Їжа - це паливо, але багато хто з нас харчується з інших причин, крім голоду. Ми їмо, коли нам нудно або нервує. Ми їмо, бо щось настільки смачне, що ми не можемо цього насититися. Іноді ми їмо лише тому, що їжа знаходиться прямо перед нами.

Багато людей називають цей вид «перекусом» і вважають це шкідливою звичкою. Закуски, якщо їх робити обережно, насправді можуть бути здоровими та відігравати важливу роль у плані дієти на 1200 калорій.

Найбільша проблема, з якою вам доведеться зіткнутися з обмеженням калорій 1200, - це голод, який може підірвати вашу рішучість. Один із способів боротьби з голодом - це аналіз калорій. Не обмежуйтеся лише трьома прийомами їжі. Перекусіть хоча б одну перерву між прийомами їжі. Не забудьте включити багато великих обсягів їжі, які допоможуть вам почуватися ситими за меншу кількість калорій. Салати, овочі, супи та фрукти з високим вмістом води, такі як кавун або грейпфрут, можуть допомогти збільшити насиченість, одночасно допомагаючи обмежити споживання калорій.

Створіть план харчування

Ви знайдете тонни планів їжі для 1200-калорійної дієти в Інтернеті. Наш план нижче. Однак перед реалізацією цього плану слід пам’ятати декілька речей.

Коли ти найголодніший?

Враховуйте час доби, коли ви найголодніші. Не зберігайте всі свої калорії до кінця дня лише тому, що вам це передбачає план дієти. Сніданок - це не твоя річ? Врахуйте це у складеному вами плані.

Зволоження

Рідини не втамовують голод, але вони запобігатимуть йому. Вони є важливою частиною здорового режиму дня. Люди часто їдять, бо спрагли, не голодні. Випийте спочатку, почекайте кілька хвилин, а потім їжте, якщо ви все ще голодні.

Контролюйте свою поведінку

Ваша мета - досягти здорової ваги, а не голодувати. Не зволожуйте занадто багато або зайві фізичні вправи. Екстремальна поведінка може свідчити про те, що ви ризикуєте спричинити розлад харчової поведінки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбують ваші стосунки з їжею.

Запропоноване меню 1200 калорій

Сніданок

  • 2 скибочки свіжого манго
  • 1 яйце укрутую
  • 1/2 цільного пшеничного бублика або 1/2 склянки несолодкої вівсяної крупи

Обід

  • 2 склянки салату з авокадо, морквою, помідорами та зеленими листовими овочами із ароматизованим бальзамічним оцтом як заправкою
  • 1/2 склянки чорного квасолевого супу
  • 1/4 склянки несолодкого грецького йогурту, який можна додати в суп
  • 1 кукурудзяна коржик

Вечеря

  • 1-2 склянки парової брокколі або капусти, заправленої азіатською гірчицею та рисовим оцтом
  • 3 унції дикого лосося
  • 1/2 склянки супу місо
  • 3/4 склянки коричневого рису

Закуски

Насолоджуйтесь ними протягом дня:

  • 1/2 яблука, запеченого з 1/2 чайної ложки цукру та кориці
  • 1/2 склянки чорниці або малини
  • 1/4 унції волоських горіхів
  • 1 унція нежирного сиру
  • 2 склянки попкорну

Насолоджуйтесь необмеженою кількістю води, чаю та кави, але будьте обережні, скільки у вас кофеїну. Обмежте штучно підсолоджені напої одним напоєм на день, якщо взагалі. Ліберально приправляйте їжу безкалорійним лимонним або лаймовим соком та ароматизованим оцтом.

План харчування на 1200 калорій допоможе вам схуднути і утримати його. "Ключовим фактором постійного схуднення є переконання, що 1200 калорій не є надто низькими для будь-кого", - говорить Вайнді. "За станом здоров'я переконайтеся, що жодна група продуктів не вирізана, щоб досягти позначки в 1200 калорій".