Між 7-8 годин на день передбачається, що він достатній для сну. У той час робиться найбільший піст, коли нашому тілу не надходить поживна речовина, що може вплинути на наші м’язи. У цій статті ми пояснимо переваги споживання білка перед сном і, таким чином, чітко пояснимо важливість цього макроелементу для наших м’язів і, отже, для нашого організму.

магазин

Важливість споживання білка вночі

Споживання білка важливо для того, щоб бути здоровим і міцним, його щоденне споживання є життєво важливим. Вночі різні дослідження встановили, що синтез м’язового білка є низьким а отже, ми повинні споживати білок протягом дня.

Це означає, що просто споживаючи кілька 20 грамів білка після спортивного заняття недостатньо. Для цього ми можемо додавання білка перед сном, будучи постійним запасом білків та амінокислот, поки ми спимо. Дякуємо, поки ми спимо джерелом амінокислот, це призведе до більшого поглинання білків.

Їжа, багата білками

Білки є одними з найважливіших споживаних макроелементів. Це молекули, що складаються з ланцюжків амінокислот, які отримують, коли ми їмо їжу, багату білком. Важливо зазначити це важливість амінокислот полягає в тому, що завдяки їм синтезуються білки.

Для правильного споживання білків ми маємо кілька продуктів, таких як:

Біле м’ясо червоне мясо Молоко Яйця
Арахіс Лосось Сочевиця Мідії
Соєвий Вівсянка Тунця Мигдаль

Це наочні приклади придатних продуктів харчування, щоб живити наш організм необхідними йому білками.

Прибуток

Вживання білка перед сном завжди було темою дискусій, але загальний консенсус визначив, що він має різні переваги:

  • Допомагає м’язовому білку не розщеплюватися.
  • Підвищити якість тренувань.
  • Покращує синтез білка.
  • Запобігає катаболізації м’язів.
  • Краще відновлення м’язів

Найбільш рекомендований білок для багатогодинного сну.

З усіх видів білків, що існують, є один, який є найбільш придатний для нічних годин, казеїн. Ми знаходимо велику різноманітність білків, з яких найнеспокійливіші для годин сну - це вуглеводи та білки. Це пов’язано з тим, що ці білки не орієнтовані на години сну, оскільки вони більше підходять для відновлення після тренувань.

Зі свого боку, казеїн був би типом білка зірок, який допоможе нам вночі, оскільки в них немає вуглеводів, але велика кількість повільно асимільованих білків. Це допомогло б нам підтримувати живлення м’язів у години сну, уникаючи тим самим страшного катаболізму м’язів.

Висновки

  • Вживання білка вночі корисно, оскільки саме в цей час ми робимо довший піст, і споживання білка раніше може бути дуже корисним.
  • Споживання білка в нашому раціоні, особливо казеїну, може допомогти запобігти катаболізму м’язів.
  • Казеїн допомагає розподіляти амінокислоти по всьому тілу протягом усіх годин сну.
  • Помірне споживання білка в нашому раціоні принесе нам користь для нашого здоров'я.

Є сироватковий білок перед сном позитивно вплине на ваші результати під час фізичних вправ. Контрольоване споживання білка підвищить ваші шанси та досягнення м’язової маси. У цій статті я розповім вам, який білок приймати перед сном, щоб досягти синтезу білка, який покращить ваше тренування.

Прийміть білковий коктейль перед сном

Нові дослідження з дослідження вже опубліковані голландські вчені запевняють, що, приймаючи білок перед сном, вони перетравлюються та засвоюються під час “харчове вікноЩо відбувається під час сну. Це дозволяє також збільшити доступність амінокислот у плазмі синтез білка в м’язах вночі, особливо коли вони роблять певні фізичні вправи для набору м’язової маси протягом дня.

Що не встановлено в цих розслідуваннях, якщо вигода є споживайте більше білка або тому, що вночі скористатися кращою перевагою тому що немає зносу під час сну.

Ясно було те, що той самий білок, прийнятий вранці, досягає значно меншого ефекту, ніж при вечірньому. Те, що також було показано, це помітний довгостроковий ефект під час білкового коктейлю перед сном.

Білок перед сном для покращення результату ваших фізичних вправ

Для набору м’язової маси білок ємакроелементи”Необхідно досягти сприятливої ​​реакції м’язів на тренування. Ця реакція посилюється прийомом білка перед сном. Тому можна бути впевненим, що добре пройти білковий коктейль перед сном.

Поєднання моменту прийому з кількістю та джерелом (походженням білка) призводить до досягнення гіпертрофії.

Спільна стратегія полягає у споживанні від 20 до 25 гр. високоякісного білка відразу після тренування. Ця стратегія збільшує показник синтез м’язового білка на етапах відновлення після тренування. Показано, що така підвищена доступність амінокислот і казеїну під час нічного сну збільшує синтез білка в м’язах.

За все це можна сказати:

  • Кількість годин нічного сну становлять період довше швидко що людина зазвичай виконує.
  • Під час сну синтез м’язового білка падає, тоді як катаболізм білка зростає.
  • Казеїн згортається в шлунку, забезпечуючи постійне надходження амінокислот у кров.
  • Сироватка казеїнові коктейлі з поступовим вивільненням, тобто повільним білком перед сном, він живить м’язи протягом більш тривалого періоду.

Білок для сну, що слід враховувати, перш ніж приймати

Коли сила тренується Для набору м’язової маси в раціоні важлива кількість білка, а також його джерело або походження. І ключовим моментом для оптимізації його ефекту є врахування час доби в чому це буде споживатися.

Після інтенсивних тренувань споживання білків (курки або яєць) розпадається на амінокислоти, які переходять у кров для розподілу по всьому тілу. Вони допомагають усунути шкоду, завдану інтенсивними тренуваннями.

Чи добре приймати білок перед сном?

Велике питання: добре чи погано мати білок перед сном? Насправді це ні добре, ні погано, але треба проаналізуйте, чому і як це робити.

Загалом існує ідея споживати білкові коктейлі до або після тренування, щоб задовольнити потреби відновлення м’язів. Але коли ви робите дуже інтенсивне тренування, це стає необхідним нічний постріл для використання під час сну.

Нічний відпочинок асоціюється до одужання саме тому прийом перед сном послужить для того, щоб зробити це відновлення швидшим та повнішим нові тренування інтенсивний.

На цьому етапі важливо врахувати "метаболізм і те, як він працює вночі", на додаток до розгляду того, який найбільш зручний струс.

Аналіз двох різних типів білків

В основному розглядаються два різні типи:

  1. Білки, які вони містять високий вміст вуглеводів. Ідеально вживати перед тренуванням, оскільки це підвищує рівень глюкози або після тренування, оскільки вони швидко засвоюються.
  2. Казеїн трясе, який у них немає вуглеводів але високоякісний білок. Вони повільно засвоюються і дуже контролюються організмом, тому підвищення глюкози не відчувається.

Тому, найзручніший коктейль вночі - це казеїн Оскільки він не містить вуглеводів і повільно засвоюється, ми досягнемо бажаного ефекту на м’язи, уникаючи катаболізму та зайвих калорій.

Як м’яз реагує на споживання білка

Включення білка в звичний раціон, стимулює в організмі синтез білка та його накопичення в м’язах як наслідок тренувань щодо сили та витривалості.

Це змушує м’яз реагувати адаптація до вправи, яку ви виконуєте, і готує вас до нових тренувальних зусиль. Таким шляхом йде розширення можливостей та надання зворотного зв'язку максимально можливу реакцію на інтенсивні тренування.

У цій статті ми сподіваємось, що значення споживання білка перед сном та значення білка в цілому для нашого здоров’я залишається. Привітання всій команді MyFITBody до наступного разу та… завжди на висоті!