севільського

Підпишіться на Vitónica

Після різдвяних вечірок ми відновлюємо звичний ритм роботи та тренувань, щоб увійти в тиждень 7 нашої підготовки до марафону в Севільї. Ми сподіваємось, ви не пропустили багато тренувань за ці дні і що ви принаймні зробили довгі пробіжки, щоб побачити, як ваші ноги реагують на великі навантаження. Без зайвих сумнівів, давайте подивимось, що нам чекає цей новий тиждень навчання.

Провівши довгий напівмарафонський біг у неділю (і спробувавши енергетичні гелі, як ми рекомендуємо), ми починаємо тиждень, після вихідного понеділка, з короткий пробіг 15 кілометрів в нашій аеробній зоні, у спокійному темпі.

Середу, як завжди, ми присвячуємо наші силові тренування. Пам’ятайте, що добре навчена нижня частина тіла із сильними ногами та потужною сідничною системою може затримати початок втоми та захистити наші суглоби від можливих травм, які можуть виникнути. Не дайте йому пройти!

Четвер - наш серійний день, і цього тижня у нас серії пірамід: довжина, яку потрібно покрити, збільшується з 500 метрів до 2000, а звідти вона знову зменшується. Відпочинок між серіями можна робити протягом однієї або двох хвилин, залежно від того, коротший чи довший.

Якщо в п’ятницю хочеш включати інші силові тренування, Перш за все, щоб зберегти тренувальну звичку, ми нагадуємо вам, що ми запропонували тренінг, який ви можете проводити за допомогою TRX. Якщо ви відчуваєте втому, краще відпочивайте з активним відпочинком, з м’яким заняттям, таким як йога або пілатес.

У суботу ми будемо трохи рухати ногами за допомогою a 8-кілометровий легкий біг в аеробній зоні, підготуватися до тривалий біг у неділю, цього разу вже 23 кілометри. Наша пропозиція полягає в тому, щоб ви продовжували пробувати гелі та практикували підготовку в гонці, щоб не мати сюрпризів у день D.

Цього тижня ми вже додали понад 50 кілометрів: цілком поважна цифра, яка щодня наближає нас до мети цього марафону. Сміливість і щасливі кілометри!

Поділіться 12-тижневим тренуванням для Севільського марафону: тренувальний тиждень 7