марафону

Підпишіться на Vitónica

Ми продовжуємо наше навчання, щоб перетнути фінішну пряму Севільського марафону в лютому наступного року, і цього тижня ми включаємо короткі серії на пагорбі у наш тренінг. Маршрут Севільї є найрівнішим у всій Європі, але схили стануть в нагоді, щоб покращити нашу силу кроку.

Після нашого дня відпочинку, ми поїхали до короткий пробіг тижня, в аеробній зоні: 10 тихих кілометрів, з якими ми продовжуємо додавати кілометри до наших тренувань.

Середа - наш день силові тренування. Пам'ятайте, що ми залишаємо вам силовий розпорядок, щоб мати змогу займатися власною вагою тіла і без потреби в матеріалі, щоб ви могли виконувати його як вдома, в тренажерному залі або в парку.

Четвер - день серії, і, як ми передбачали, цього тижня ми це зробимо коротка серія на схилі. Шукайте ділянку, де є трохи нерівностей, і вибігає максимально можливу швидкість, маючи на увазі, що нам доведеться намагатися підтримувати однакову швидкість як протягом усього підйому, так і в кожній серії. Ми повернемо свої пульсації, коли бігаємо вниз з пагорба.

Ми можемо присвятити п’ятницю силовим тренуванням, або ми можемо активно відпочити, залежно від того, що тіло просить про нас. Якщо ви вибрали активний відпочинок, ви можете займатися додатковими видами діяльності, такими як йога.

У суботу ми повторимо 10 кілометрів у понеділок у спокійному темпі, особливо для розхитування ніг, і У неділю настає наш улюблений тижневий довготривалий пробіг, цього тижня з 14 кілометрами в аеробній зоні.

Поділіться 12-тижневим тренуванням для Севільського марафону: тренувальний тиждень 2