Необхідно регулярно займатися фізичними вправами для здоров’я та схуднення. Ми радимо вам зрозуміти, що таке пілатес і як він корисний для вашого здоров’я. Це популярний напрямок так званого фітнесу, що включає вправи, що впливають на всі органи.
У сучасному світі вони частіше скаржаться на появу болю в спині. Вся помилка - сидячий спосіб життя. Ви можете робити легкі вправи від пілатесу для поліпшення свого стану.
Застосування та шкода пілатесу для жінок
Цей прийом часто використовується для реабілітації якості різних травм після передачі. Це просто і здійсненно для всіх. Якщо регулярно займатися пілатесом, можна забути про болі в спині. І все ж жінки при фізичних навантаженнях зміцнюють м’язи живота, тазу та попереку. Цей вид тренувань дозволений навіть вагітним жінкам. Прості завдання допоможуть вам повернутися з пологів.
Щоб пілатес не нашкодив вашому здоров’ю, важливо скласти складний набір для врахування раніше переданих захворювань, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Навантаження слід збільшувати поступово, оскільки це може спричинити травми.
Вправи на пілатес для спини та попереку
"Поплавок". Ця вправа дозволяє тренувати м’язи попереку. Сядьте на живіт і злегка розведіть ноги та руки. Для глибокого натхнення потрібно стиснути прес, втягнути його в живіт і відрізати голову і грудну клітку від підлоги. Вправа - підніміть одночасно одну руку і протилежну ногу, потім змініть положення, ніби плаваючи.
"Міст". Ще однією популярною вправою пілатес є "Назад", яка дозволяє накачати м’язи стегна. Сядьте на спину, зігніть коліна і витягніть руки по всьому тілу. Під час дихання повільно підніміть таз, щоб тіло було прямо. Дихайте повільно.