12-тижневий

Підпишіться на Vitónica

Ми залишили позаду піковий тиждень тренувань, і тепер нам залишається лише зменшити кілометри до дня перегонів. Якщо ви пройшли 28-кілометрову пробіжку цієї неділі, ви практично все зробили. Це правда, що на тих 14 кілометрах, що залишились, ми не можемо точно знати, як поводитиметься наше тіло, але ця остання довга пробіжка може дати нам інформацію про те, як ми будемо їхати в день перегонів.

Без зайвих сумнівів, підемо з 10 тиждень підготовки до марафону, вже з меншим навантаженням.

Нагадуємо, що ви можете стежити за тренінгами також через наш профіль в Instagram, де ми вирішуємо ваші можливі сумніви. У історіях ми також ділимося з вами нашими довгими пробіжками, завжди з хештегом # VitónicaMaratón, щоб його було легко знайти (і він зберігається у виділених історіях).

Після заслуженого відпочинку в понеділок ми відкрили тренувальний тиждень з Короткий пробіг на 12 кілометрів у комфортному темпі, в нашій аеробній зоні. Ми продовжуємо додавати кілометри, щоб прибути з ногами у формі у день перегонів.

Зараз, коли тижневі кілометри починають зменшуватися, це гарна ідея надати важливе значення силовим тренуванням, можливо, включаючи ті два дні навчання на тиждень, які ми пропонуємо до нашого плану. Майте на увазі, що в плоскому марафоні, як Севілья, нам доведеться тягнути сили та силу ніг, щоб просуватися, не маючи моментів відпочинку, таких як схили на схилі в інших перегонах. Наявність міцних ніг визначатиме особливо останні кілометри перегонів.

Четвер, як завжди, є нашим серіальним днем, і до цього тижня ми повертаємось серії пірамід. Ми зробимо довгі серії з рештою, що вважаємо за потрібне між ними, щоб наші пульсації повернулися до нормальної зони. Будьте обережні, адже найдовша серія - це 3000, яка може взяти своє за останні дві: вона добре регулює швидкість та зусилля.

У суботу ми продовжуємо наш безперервний біг у вісім кілометрів, щоб трохи рухати ногами, а в неділю повертаємось до Доступна довга дистанція: 16 кілометрів в аеробній зоні продовжувати додавати, але на нижчому рівні.

Нагадуємо, що цього тижня ми залишили вас в Інтернеті (і в історіях Instagram) наш плейлист для марафону з чотирма з половиною годинами музики, яка супроводжує вас у гонці.

Вже пахне марафоном!

Поділіться 12-тижневим тренуванням для Севільського марафону: тренувальний тиждень 10