Фото: Getty Images

виникають

Тривога і стрес також можуть мати фізичні симптоми. Зверніть увагу на своє тіло, щоб ідентифікувати їх, і, якщо вам це потрібно, проведіть лікування.

Коли ми думаємо про тривогу, ми часто думаємо про психічний стан, який включає почуття занепокоєння, страху та нервозності.

Але хоча ми правильно вважаємо, що це a проблема, яка починається в мозку, насправді це також фізичний, а також психічний стан.

«Тривога - це почуття, яке ти маєш, коли ви думаєте, що станеться щось погане в майбутньому. Це також можна описати за допомогою слів "побоювання", "невпевненість" або "нерви" ", - пояснює Ніккі Лідбеттер, директор компанії" Занепокоєння Великобританії "у своєму посібнику. Розуміння тривожності.

Дуже корисно знати фізичні симптоми, які може відчувати людина, яка страждає від тривоги або панічного розладу, коли має панічна атака або у вашому повсякденному житті.

Знання того, що існує багато фізичних відчуттів, спричинених тривогою, може заспокоїти людей тривожний розум хто не страждає на більш важкий стан.

Це також може нагадати людині, що симптоми, хоча їх легко неправильно витлумачити, не вигадані і, навпаки, дуже правдоподібні пояснення.

«Тривога цілком нормальна і це те, що ми всі час від часу відчуваємо ", - говорить Нікі.

Отже, розуміння причини, через яку наш організм реагує таким чином, може допомогти нам заспокоїти занепокоєння, крім того, що допоможе нам пізнати своє тіло та відновити контроль коли ми відчуваємо, що втрачаємо це.

Тут ми проаналізуємо фізичні симптоми тривоги і дамо вам пояснення щодо кожного з них.

  • Як тривога впливає на наш організм?

«Коли ви потрапляєте в ситуацію, яка викликає у вас тривогу, ланцюг подій розв’язується автоматично, що іноді називають реакцією на бій або втечу. Ця реакція відбувається без того, щоб ми про це думали, оскільки вона розв’язується тією частиною нашої нервової системи, яка відповідає за управління нашими автоматичними функціями, такими як дихання, биття нашого серця та ін. Ця частина нашої нервової системи називається `` вегетативна система '', і вона поділяється на два компоненти: симпатичну та парасимпатичну системи. Вони працюють навпроти один одного, і одночасно домінує лише один. Коли ми потрапляємо в ситуацію, яка викликає у вас занепокоєння, наша симпатична система починає домінувати, і починається реакція бійки або втечі (також відома як "прилив адреналіну") ».

Важливо пам’ятати, що кожен відчуває тривогу по-різному. Хтось може відчувати всі фізичні симптоми, жодних або їх комбінацію. Також можуть бути унікальні симптоми, яких у цьому списку немає.

1. Біль у грудях і серцебиття

Ви можете подумати, що це ознака серцевого нападу, але це не так. Коли ми відчуваємо занепокоєння або маємо панічну атаку, серце б'ється швидше, щоб циркулювати більше крові по тілу і готуватися до реакції втечі або боротьби з відчуттям.

Ця дія викликає гіпервентиляцію, яка призводить до того, що ми вдихаємо занадто багато кисню. Це, в свою чергу, спричиняє звуження судин і може спричинити біль у грудях. Біль у грудях, спричинений тривогою, відчувається в різних областях грудної клітки, крім того, що йде і йде.

Також важливо відзначити, що прилив адреналіну не шкодить серцю. Але не потрібно почуватись дурнем, якщо ти коли-небудь думав, що ось-ось переживеш серцевий напад. Нікі каже: “З роками до нас зв’язувалося багато людей, які заявляли, що їм потрібно було йти до лікарні, бо вони справді думали, що страждають на серцевий напад. Опинившись там, їм сказали, що їх проблема психологічна ".

Примітка Коли біль у грудях турбує, радимо відвідати лікаря, щоб виключити проблеми з серцем.

2. Задишка

Те саме (пояснено вище) стосується того, чому в періоди тривоги ми відчуваємо задишку або тиск у грудях. Ми також добре усвідомлюємо своє дихання, яке змушує нас "дихати занадто багато" і споживати більше кисню.

Вам також буде цікаво прочитати: 5 додатків для медитації для покращення вашого настрою та вашої шкіри

3. Біль у м’язах

Існує багато способів, як тривога впливає на наші кінцівки. По-перше, як біль у грудях, велике споживання кисню може викликати відчуття та біль у м’язах. Це також може бути викликано:

  • Напруга в м’язах може бути спричинена стресом: переживання стресу в повсякденному житті може скоротити м’язи, що може призвести до болю.
  • Ваша постава: почуття тривоги може вплинути на те, як ви сидите, лежите або ходите, що може змінити почуття ваших м’язів. Це пов’язано з тим, що все ваше тіло напружене, ви можете рухатися швидше або повільніше, не розслабляючись.
  • Поганий спосіб життя: Коли ви відчуваєте занепокоєння, легко забути, як доглядати за собою, будь то здорове харчування, фізичні вправи чи підтримка гідратації. Все це може вплинути на почуття м’язів.

Все перераховане може також спричинити біль або дискомфорт у щелепі та обличчі.

4. Поколювання та оніміння шкіри/відчуття слабкості

Зазвичай тривога викликає такі фізичні симптоми, як відчуття (оніміння або поколювання). Це може відбуватися практично в будь-якому місці тіла, але найчастіше це відчувається на обличчі, руках, руках, ногах і ногах. Це пов’язано з тим, що кров надходить у важливіші частини тіла, які можуть допомогти реакції «битися або втекти». Таким чином, області, менш важливі для реакції, відчувають слабкість, оніміння або відчуття поколювання.

Це також може бути спричинено гіпервентиляцією та підвищеним споживанням кисню, особливо в кінцівках або на обличчі.

5. Зміни температури тіла: спека, піт або тремтіння

"Стан збудження (спричинений приливом адреналіну) може спричинити підвищення температури, що також призводить до того, що ваше тіло намагається охолонути, тому ви потієте", пояснює Нікі.

Стільки поту може застудити. Особливо під час нападу паніки, коли ваше тіло починає битися, але все ще намагається уникнути підвищення температури, тому зазвичай холодно і тремтить.

6. Запаморочення

Під час припливу адреналіну та паніки Нікі каже, що «серце б’ється швидше, що пов’язано із підвищенням артеріального тиску. Саме цей підвищений тиск викликає у нас запаморочення ».

7. Головний біль

Напади тривоги та паніки часто викликають головний біль через підвищений стрес.

Вам також буде цікаво прочитати: Місячне молоко, напій, який змусить вас заснути

8. Проблеми зі сном

Збільшення стресу може спричинити труднощі зі сном, а також занепокоєння та неможливість від’єднатися від своїх проблем. Найкраще спробувати якусь техніку медитації, яка допоможе душі і тілу розслабитися. З іншого боку, напад паніки та тривалі періоди тривоги можуть призвести до відчуття фізичної та емоційної втоми. Прислухайтеся до свого тіла і відпочивайте, якщо ви так почуваєтесь.

9. Розлад шлунку

Під час реакцій "бій або втеча" кров забирається з ділянок тіла, де вона не потрібна, наприклад, шлунка. Ось чому ми відчуваємо печіння в шлунку або «метеликів», коли ми стурбовані ». Також часто хочете бігти у ванну, коли ви панікуєте.

Це спосіб вашого тіла, який намагається скинути зайву вагу, що сповільнить вас, якщо вам потрібно втекти. Подібно до болю в грудях, який можна трактувати як ознаку серцевого нападу, "метелики в шлунку (часто) можуть здаватися знаком того, що нас ось-ось зригує". Однак це не завжди так.

10. Ви слухаєте по-різному

Коли ви відчуваєте занепокоєння і ваш розум мчить, може бути важко зосередитися на звуках навколо вас. Крім того, коли ви насторожені щодо небезпеки (навіть якщо вона не існує) навколо вас, ви можете бути більш чутливими до звуків, які в іншому випадку ви б ігнорували.

11. Хмарний вид

Часто бачимо розмитість, коли нам надходить адреналін. Це тому, що зіниці розширюються, щоб проникнути світло і бути краще підготовленими до боротьби чи втечі. Більше світла може затуманити ваш зір. Це також може бути викликано гіпервентиляцією.

12. Вугрі

Є багато причин, чому тривога і стрес можуть спричинити спалахи:

  • Гормон стресу може збільшити кількість олії, яку виробляє ваша шкіра.
  • Пот може закупорити пори.
  • Ви частіше торкаєтеся шкіри, оскільки почуваєтеся більш нервовим.

13. Негативні думки

Прийнято думати про найгірший сценарій, коли ви відчуваєте занепокоєння, що деякі люди відчувають, що втрачають нерви. Якщо тривога є чимось новим або це ваша перша атака паніки, нові відчуття, які ви відчуваєте, можуть змусити вас хвилюватися ще більше.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви завжди можете записатися на прийом до психолога, який допоможе вам у лікуванні.