Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

хвилею

1. Біжи в прохолоді!

Звичайно, це легко сказати, коли постійно спекотно, але якщо є можливість, знайдіть ідеальний час для бігу, але ще не так спекотно. На світанку або рано вранці, можливо, до заходу сонця, спробуйте запланувати тренування якщо ви можете вирішити це якимось чином.

  • Хоча я довго казав собі, що ніколи не встану на світанку, щоб бігти, я зрозумів, що є спека, для якої навіть світанок кращий. Тому я вважаю за краще вставати рано влітку і починати тренування до половини шостої, щоб закінчити дозу до сильної спеки.

2. Уникайте полуденного сонця!

Всім відомо, що не рекомендується перебувати на сонці між 11 і 15 годинами через шкідливе УФ-випромінювання, тому бігати навіть тоді не годиться. Якщо у вас все ще немає вибору, приділіть пильну увагу освіженню та охолодженню, щоб вам не було погано і захищати шкіру від сонячних променів.!

  • Існує ситуація, коли ти не можеш відкласти пробіжку: на цьогорічному UltraBalaton, де я починав, уже о 8 ранку було дуже спекотно, і ставало все гірше, але мені довелося рухатися. Щоб це сталося, я застосував усі існуючі практики охолодження, щоб пережити спеку: прийшов сонцезахисний крем, лід, кришка води, греблячи по синіх колодязях по дорозі. І весь час я хотів, щоб була гарна невелика хуртовина.

3. Звикни до спеки!

Твоє тіло повинно адаптуватися не тільки до руху, а й до підвищеної температури та підвищеної вологості. Поступово намагайтеся звикнути до спеки, ваше тіло повинно акліматизуватися. Коли ви потрапляєте на велику спеку, робіть більше легких, вільних, м’яких бігів і збільшуйте біг або інтенсивність лише тоді, коли відчуваєте, що сильніші тренування теж підуть.

4. Пийте досить!

У спеку вашому тілу потрібно більше рідини, щоб вона залишалася зволоженою та прохолодною, а якщо ви віддаєте голову спорту, вам потрібно більше рідини. Увага, ця рідина, на жаль, не є коктейлем або бризками, але, звичайно, водою, можливо спортивним напоєм. Якщо ви плануєте бігати, уважно стежте за своїм балансом рідини протягом дня, щоб він не пересихав. За півгодини до бігу випийте принаймні півлітра води і обов’язково візьміть з собою рідину.

Ви можете пити не менше півлітра на годину, але навіть більше, якщо хочете. Оновлюйте якомога швидше після бігу: вода та ізотонічний спортивний напій - правильний вибір - останній не тільки відновлює рідинний баланс, але й поповнює втрачені вітаміни, мінерали та солі, а також допомагає підтримувати рівень глюкози в крові, що допомагає боротися з втомою.

  • Я завжди серйозно ставлюсь до літніх тренувань, коли йдеться про мої закуски. З одного боку, я планую бігти туди, де я знаю, що по дорозі є криниці та крани, де я можу пити, митися, поливати кепку. З іншого боку, я завжди намагаюся взяти з собою достатню кількість рідини, щоб я могла пити в будь-який час. У мене є перевірений кущ на острові Маргарет, де я збираю речі, і звідти я можу чаклувати рятувальні напої в потрібний момент. Але ви можете випити з собою весь одяг у пляшці на талії або ручній пляшці.

5. Забудь про чорне, одягнися вільно!

Гаразд, чорні струнки, але влітку цей колір - не найкращий вибір, оскільки притягує сонячні промені. Якщо ви починаєте бігати, принаймні, виберіть яскраву, добре провітрювану футболку для бігу, бажано з технічного матеріалу, яка не нагрівається настільки сильно - чорний нацист може залишитися. Якщо вам соромно, не одягайтеся до шиї, навіть якщо ви не біжите в топі без рукавів, а хоча б підберіть короткий рукав, і замість довгих штанів ви можете знайти короткий, де ви Вам комфортно.

  • Я повинен визнати, що я не можу повністю виконати цей пункт, оскільки мій улюблений кросівок чорний, а також мій улюблений кросівок, але, на щастя, поки це не було проблемою. У мене також є чорний трико і футболка, але я намагаюся носити їх лише на дуже короткі пробіжки, але більшу частину часу я віддаю перевагу іншому кольору.

6. Доглядайте за собою!

Не з макіяжем, а з сонцезахисним кремом, але грунтовно! Для кожного літнього пробігу використовуйте сонцезахисний крем із високим коефіцієнтом дії, щоб уникнути вигоряння частин тіла. Ретельно нанесіть обличчя, шию, плечі, руки та ноги - наприклад, згинання колін спини може дуже легко згоріти, не помічаючи цього, оскільки шкіра досить тонка.

  • Я також проводжу досить багато часу, бігаючи влітку, тому протягом останніх п’яти років мені завжди вдавалося «смажитись на бігуні»: я завжди бачу слід бігової доріжки на спині (на своєму весіллі я показав надзвичайно добре у моїй весільній сукні без спинки та візерунку X на спині), завжди лише лінія і ноги у мене коричневі між шкарпетками - але цього року, наприклад, я навіть дивніше смугаста через компресійний вал, який я носив на Ultrabalaton. Моє згинання коліна чудово горіло, а під литком було білосніжно. Зокрема, такі як:

7. Закрийте!

Навіть якщо ви відчуваєте, що шапка не на вашій голові, бо вам погано чи вам це не подобається, краще все-таки надіти бігову доріжку sildes або, можливо, тонку шаль для бігу. Немає нічого гіршого, ніж коли сонце на вашій голові - ви навіть можете отримати сонячний опік непоміченим, тому краще надіти головні убори. Якщо ви відчуваєте, що вода в мозку кипить відразу, сміливо поливайте шапку і надівайте її на голову. На жаль, це не годиться для вашої зачіски, але це дуже гарне рішення для охолодження. Насправді, ви навіть можете покласти сік у морозильну камеру перед тим, як скоротити пробіг, це навіть краще!

  • Шапка є майже моєю торговою маркою, тому що я її одягаю для бігу в 99,9 відсотках випадків (навіть якщо сонце не обпалює, бо я ненавиджу спітнілі та мокрі волоски, які прилипають до мого обличчя, шапка захищає від них). Якщо мені буде жарко, я плавно поливатиму, насправді, в тепловій сигналізації, я кладу кубики льоду під охолодження.

8. Остудіть своє тіло!

Якщо спека висока, але ви все одно можете бігати, або, можливо, у вас гонка, коли ртутна нитка градусника близько 30 градусів, важливо якомога більше охолодити своє тіло. Водяна шапка, кубики льоду, приховані в бюстгальтері/верхній частині, браслет з холодною водою або водяний рушник на шиї допоможуть. Якщо ти мама, то обов’язково матимеш вдома невикористану текстильну пелюшку, яку ти зможеш постукати по шиї, щоб охолодити, можливо, це навіть краще, ніж мотиль.

  • Вони регулярно використовуються не тільки мною, але й іншими бігунами, а найкращі, ніж кращі методи охолодження, варіюються від вуст до вуст до бігуна до бігуна. Однією з останніх практик - скажімо, я ще не пробував - є те, що бігун, який інакше використовується в холодну погоду, підбирається бігунами мокрим і навіть набивається кубиками льоду, щоб охолодитись.

9. Прислухайтеся до попереджувальних знаків!

Спрага, припливи, посилене потовиділення, ніж зазвичай, м’язові судоми, головні болі та відчуття слабкості - все це говорить про те, що щось не так. Якщо ви відчуваєте щось подібне, негайно припиніть біг, тому що ваше тіло скоріше злило з нього рідину та мінерали, або, можливо, у вас був сонячний опік. У цьому випадку поповніть втрачену рідину якомога швидше (може прийти ізотонічний напій!), З’їжте кілька укусів (наприклад, банан), пройдіть у тінь і розслабтеся!

  • Раптова спека може порізати голову навіть досвідченішим бігунам, я вже був таким: цієї весни, в один із перших теплих днів, я розпочав 5-годинний біг, оновив його належним чином, перші 2,5 години біг пройшов добре, потім від миті до іншої я відчував, що не маю сили вступити і потягнути голову. Я пережив ще кілька миль, а потім вирішив закінчити пробіжку заради свого блага і вважаю за краще їхати додому. Мені було потрібно два літри рідини і велика доза енергетично багатої їжі, щоб мені стало легше.

10. Не вривайтеся на нові вершини зараз!

Суть літніх пробіжок здебільшого полягає в підтримці витривалості, яку ви набрали навесні, накопиченні досвіду та рутини та накопиченні пробігу. На жаль, літня спека навантажує організм, а інтенсивні заняття спортом - лопату. Тим не менше, варто займатися протягом літа, оскільки це допомагає в розвитку, але в будь-якому випадку воно вимагає обізнаності та уваги. Приємно знати, що влітку ваш темп може бути повільнішим, ніж зазвичай, і пульс може бути вищим, але не впадайте у відчай з цього приводу, а налаштуйте тренування відповідно. Сенс у тому, щоб насолоджуватися рухом!

11. Шукай тінь!

Ви чекали сонця всю зиму, а тепер тікаєте від нього? Це цілком нормально! Знайдіть тіньове місце для ваших пробіжок, замість гарячого асфальту спробуйте бігати в тінистому парку, можливо, в лісі. А якщо ви дійсно не хочете виходити на вулицю, відвідайте тренажерний зал із кондиціонером, бігову доріжку.

  • Мені не подобається бігова доріжка, тому я продовжую бігати на відкритому повітрі, але я завжди шукаю місця, де я не потрапляю під сонячне світло, але можу бігати по тіньовому маршруту - я завжди на тінистому боці вулиці, навіть якщо мені для цього доведеться перейти на інший бік.
">

12. У вас алергія? Подбайте про це!

Якщо ви боретеся з алергією, спробуйте встановити час бігу, щоб рівень пилку був якомога нижчим: у великих містах це найчастіше вранці. Перш ніж почати, варто перевірити ситуацію з пилком, ви завжди можете знайти її тут, на веб-сайті Національного центру громадського здоров’я.

Будьте обережні і з дощем, адже хоча по-справжньому чудово бігати під освіжаючим літнім душем, дощ легко змиває пилок у ваші очі та ніс. Однак після дощу ви можете їхати з упевненістю, оскільки повітря буде освіжатись, і ви менше страждатимете від алергічних симптомів.

13. Не хочеться бігати? Тоді не бігай!

Якщо ви не елітний спортсмен або не готуєтесь до великого змагання (напівмарафон, марафон, де тренування будуються одна на одній), займайтеся бігом, щоб насолоджуватися. Це захоплення, яке ви «тримаєте», бо воно корисне для вас. Якщо ви просто не хочете вийти на пробіжку, замість того, щоб кататися на пляжі чи читати в прохолодній кімнаті, сміливо це робіть!

  • Хоча я базуюся на плані тренувань і завжди маю наступну мету, іноді мені не хочеться бігати. У таких випадках я починаю, оскільки моя максималістична натура рідко дозволяє мені бовтатися на тренуваннях, але я завжди зосереджуюсь на тому, щоб якомога більше насолоджуватися бігом, слухати хорошу музику або організовувати компанію з собою, щоб я міг кинути біг і розмовляти разом моя тренування. Тому що я люблю бігати, і саме тому я все це роблю.

Інші статті Балли Хайналки про NLCafen:

  • Я займаюся спортом, так, і я не засмілена мама!
  • Я пробував: до побачення, злі вуглеводи!