Бліда, білосніжна шкіра обличчя і сильне випадання волосся також можуть бути ознаками дефіциту заліза.
Фото: Shutterstock

ознаками

Більшість жінок настільки пригнічені та виснажені, що звикли до симптомів, що виникають із цим, і навіть не думають, що на задньому плані може бути щось інше, стверджують американські експерти. В результаті дефіциту заліза в тканини потрапляє менше кисню, кількість і розмір елементів, що несуть кисень, у крові зменшується, тому організм страждає від постійної нестачі енергії. Якщо ви відчуваєте слабкість у поєднанні з постійною втомою і вам важко зосередитись на своїх завданнях, вам слід подумати про відсутність цього важливого матеріалу. Точний діагноз залишають за лікарем загальної практики та лабораторією. Згідно з рекомендацією Національного інституту харчування та харчування, добова потреба заліза у дорослих становить 14 мг. Немовлята отримують достатню кількість заліза через грудне молоко. Дітям фахівці рекомендують від 7 до 15 мг заліза залежно від віку, а під час раптового зростання в грудному та юнацькому віці потреби в залізі можуть бути вищими.

Далі наведено перелік найпоширеніших симптомів дефіциту заліза. Якщо ви можете позначити більше, зв’яжіться зі своїм лікарем загальної практики!

Ще важчі дні

Якщо ви втрачаєте занадто багато крові під час менструації, це може бути як причиною, так і наслідком дефіциту заліза. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи не постраждали ви, якщо вам потрібно міняти мазок кожні дві години за допомогою простого тесту.

Стіна білого кольору обличчя

Вражаюче біла шкіра також є виразним ознакою, і це також характерний симптом, якщо губи або ясна світліші, ніж зазвичай.

Задихаючись, задихаючись

Не має значення, наскільки глибоко ви забираєте повітря, коли рівень кисню низький. Якщо ви незрозумілим чином заглушите короткий проліт кроків, можливо, це не через недостатню підготовку.

Серце б'ється

Тривалий дефіцит заліза може спричинити сильне серцебиття або посилити наявні проблеми з серцем.

Барабанить ногою

Експерти кажуть, що низький рівень заліза також може бути фоном синдрому неспокійних ніг.

Загальний головний біль

Головні болі та запаморочення частої та різної інтенсивності також з’являються у тих, у кого організм виснажений залізом.

Крайні бажання

Хто має дефіцит заліза, як правило, їсть такі речі, як крейда, глина, стіни, папір або лід.

Нервовість

Життя може бути напруженим на холостому ходу, але навіть якщо напруга пульсує в нас навіть у спокійні хвилини, це підозріло. Нестача кисню змушує парасимпатичну нервову систему закручуватися, і це схоже на прискорювач. В умовах стресу нервова система переходить у стародавній режим виживання «бий або біжи».

Втрата волосся

Випадання волосся - досить розчаровуючий і лякаючий симптом. Якщо ви втрачаєте більше 100 пасом волосся на день, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря. Коли рівень заліза відновлюється, волосся знову починає рости.

Безмесна дієта

Організм краще використовує залізо з м’яса, ніж із рослин. Якщо ви взагалі не їсте м’яса, обов’язково ретельно сплануйте свій раціон. Їжте багато темно-зелених листових овочів, цільних злаків, бобових, всі вони багаті залізом. Поєднуйте їх з продуктами з високим вмістом вітаміну С, перцем, ягодами, брокколі, щоб збільшити засвоєння заліза.

Нехай перевіряється щитовидна залоза

Дефіцит заліза уповільнює роботу щитовидної залози. Якщо ви помітили, що рівень енергії у вас низький, ви набираєте вагу або температура тіла занадто низька, поговоріть зі своїм лікарем.

Приходить дитина

Заміна вагітності вагітним надзвичайно важлива, оскільки плід виводить залізо з організму матері під час росту.

Болить язик

Якщо колір і поверхня мови змінюються, якщо він запалений і болить, це також вказує на дефіцит заліза. Ураження ротової порожнини та періоральної зони свідчать про це, як і часті афтозні епізоди.

Як замінити залізо?

Складаючи дієту з продуктів, багатих на залізо, ми можемо поповнити запаси заліза з часом. У нашій таблиці показано, яка сировина та продукти харчування особливо багаті залізом. Пам’ятайте, що ми завжди їмо поруч овочі та фрукти, багаті вітаміном С.