13 користь для здоров’я кави на основі свинцю

кави

Кава - один з найпопулярніших напоїв у світі.
Завдяки високому рівню антиоксидантів та корисних поживних речовин, здається цілком здоровим пити каву.
Дослідження показують, що люди, які п’ють каву, мають набагато менший ризик розвитку декількох серйозних захворювань.

Ось 13 переваг для здоров’я та переваг кави, підтримані наукою:

1. Кава може покращити рівень енергії

Кава може допомогти людям почуватися менш втомленими та підвищити рівень енергії. Кава містить стимулятор, який називається кофеїном - найчастіше вживаною психоактивною речовиною у світі. Коли ви п'єте каву, кофеїн всмоктується в кров. Звідти воно прямує до вашого мозку. Кофеїн у мозку блокує інгібітор нейромедіатора аденозину.
Коли це трапляється, збільшується кількість інших нейромедіаторів, таких як норадреналін та дофамін, що призводить до посиленого печіння нейронів.

Багато контрольованих досліджень на людях показують, що кава покращує різні аспекти роботи мозку, включаючи пам'ять, настрій, пильність, рівень енергії, час реакції та загальні психічні функції..

2. Кава може допомогти спалити жир

Кофеїн міститься майже в усіх комерційних добавках, що спалюють жир - і з поважної причини. Це одна з небагатьох природних речовин, яка, як довели, допомагає спалювати жир.
Кілька досліджень показують, що кофеїн може збільшити вашу метаболічну дозу на 3-11%.
Подальші дослідження показують, що Кофеїн може особливо збільшити спалювання жиру до 10% у людей із ожирінням та на 29% у бідних людей.
Однак не виключено, що ці наслідки зменшуються у людей, які довго і регулярно п’ють каву.

3. Кава може значно покращити фізичну працездатність

Кофеїн стимулює вашу нервову систему і надсилає сигнали жировим клітинам про розщеплення жиру в організмі.
Але це також підвищує рівень адреналіну в крові.
Це гормон боротьби або втечі, який готує ваше тіло до інтенсивних фізичних навантажень.

Кофеїн розщеплює жир в організмі, завдяки чому вільні жирні кислоти доступні як паливо.
Враховуючи ці ефекти, це не дивно кофеїн може поліпшити фізичні показники в середньому на 11-12%.
Тому доцільно випити міцну чашку кави приблизно за півгодини до того, як вирушити до спортзалу.

4. Кава містить необхідні поживні речовини

Багато корисних речовин, що містяться в зернах кави, потрапляють у готову зварену каву.
Одна чашка кави містить:

Рибофлавін (вітамін В2): 11% від еталонного добового споживання (RDI).
Пантотенова кислота (вітамін B5): 6% RDI.
Марганець і калій: 3% RDI.
Магній і ніацин (вітамін B3): 2% RDI.
Хоча це не здається, більшість людей насолоджуються кількома чашками на день - дозволяючи цим значенням швидко зростати.

5. Кава може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу

Цукровий діабет 2 типу є основною проблемою здоров'я, яка в даний час вражає мільйони людей у ​​всьому світі. Характеризується підвищенням рівня цукру в крові внаслідок резистентності до інсуліну або зниженням здатності до виведення інсуліну.

Чомусь у споживачів кави значно знижується ризик діабету 2 типу.
Дослідження показують, що люди, які п’ють найбільше кави, мають на 23-50% менший ризик розвитку захворювання. Одне дослідження продемонструвало зниження до 67%. Згідно з обширним оглядом 18 досліджень із загальною кількістю 457922 людей, кожна щоденна чашка кави була пов'язана зі зниженням ризику діабету 2 типу на 7%.

6. Вживання кави може захистити вас від хвороби Альцгеймера та деменції

Хвороба Альцгеймера є найпоширенішим нейродегенеративним захворюванням та основною причиною деменції у всьому світі.
Зазвичай хвороба вражає людей старше 65 років, і лікування не відомо.
Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти цій хворобі.

Харчуватися здорово і займатися спортом - це само собою зрозуміле, але вживання кави може бути неймовірно ефективним.

Кілька досліджень показують це кавомани мають до 65% нижчий ризик хвороби Альцгеймера.

7. Кава може зменшити ризик хвороби Паркінсона

Хвороба Паркінсона - друге за поширеністю нейродегенеративне захворювання, відразу після хвороби Альцгеймера. Це спричинено загибеллю нейронів, що генерують дофамін, у мозку. Як і у пацієнтів з хворобою Альцгеймера, відомого лікування не існує, тому набагато важливіше зосередитись на профілактиці.

Дослідження показують, що люди, які п'ють каву, мають набагато менший ризик хвороби Паркінсона, причому зниження ризику становить від 32 до 60%.

У цьому випадку кофеїн здається корисним, оскільки люди, які вживають кофеїн, не мають нижчого ризику хвороби Паркінсона.

8. Вживання кави може захистити вашу печінку

Ваша печінка - це дивовижний орган, який виконує сотні важливих функцій. Деякі загальні захворювання в першу чергу вражають печінку, включаючи гепатит, захворювання печінки та багато інших. Багато з цих станів можуть призвести до цирозу, при якому ваша печінка в основному заміщується рубцевою тканиною.

Цікаво, що кава може захистити від цирозу - люди, які випивають 4 або більше чашок на день, мають на 80% менше ризику.

9. Кава може боротися з депресією і зробити вас щасливішими

Депресія - це серйозний психічний розлад, який спричиняє значно зниження якості життя.
Це дуже поширене захворювання, оскільки в даний час приблизно 4,1% людей у ​​Сполучених Штатах відповідають критеріям клінічної депресії.

У дослідженні Гарварда, опублікованому в 2011 році, вони мали Жінки, які випивали 4 або більше чашок кави на день, мали на 20% менший ризик депресії.

Ще одне дослідження, проведене серед 208424 людей, виявило це ті, хто випивав 4 або більше чашок на день, мали на 53% менше шансів померти від самогубства.

10. Це може зменшити ризик деяких видів раку

Рак є однією з найпоширеніших причин смерті у світі. Він характеризується неконтрольованим ростом клітин у вашому тілі.
Здається, кава захищає від двох типів раку: раку печінки та раку прямої кишки.
Рак печінки є третьою причиною смерті від раку у світі, тоді як колоректальний рак - четвертою.

Дослідження показують, що кавомани мають на 40% нижчий ризик раку печінки.

Подібним чином одне дослідження на 489 706 людях показало, що ті, хто випивав 4-5 чашок кави на день, мали на 15% нижчий ризик раку товстої кишки.

11. Кава може зменшити ризик серцевих захворювань

Часто кажуть, що кофеїн може підвищити артеріальний тиск.

Це правда, але при збільшенні лише на 3-4 мм/рт.ст. ефект невеликий і зазвичай розсіюється при нормальному артеріальному тиску.
Однак для деяких людей це може зберігатися, тому майте це на увазі, якщо у вас високий кров'яний тиск.

Через це дослідження не підтримують думку про те, що кава збільшує ризик серцевих захворювань.
Навпаки, є певні докази того, що жінки, які п’ють каву, мають менший ризик.

Деякі дослідження також показують, що кавомани мають на 20% менший ризик інсульту.

12. Кава може допомогти вам жити довше

Оскільки кавомани рідше хворіють на багато хвороб, кава може допомогти вам жити довше.
Кілька спостережних досліджень вказують на те, що кавомани мають менший ризик смерті.

У двох дуже великих дослідженнях вживання кави було пов’язане із зниженням ризику смерті у чоловіків на 20% та у жінок у віці 18-24 років - на 26%.
Цей ефект виявляється особливо сильним у людей з діабетом 2 типу. В одному 20-річному дослідженні люди з діабетом, які пили каву, мали на 30% нижчий ризик смерті.

13. Кава є найбільшим джерелом антиоксидантів у західній дієті

Для людей, які харчуються стандартною західною дієтою, кава може бути одним із найбільш здорових аспектів харчування.

Це тому, що У каві багато антиоксидантів. Дослідження показують, що багато людей отримують більше антиоксидантів з кави, ніж із поєднання фруктів та овочів.