слід

Обережно! Можливо, ви вже читали їх у "останніх порадах щодо схуднення", але вони просто працюють проти вашої мети.

1. "Ставайте на ваги щодня!"

Звичайно, ви зайняті своєю вагою - особливо якщо ви хочете її схуднути. Щоденне вимірювання може здатися очевидним способом відстеження змін, але воно має і свої мінуси: значення, яке спостерігається з такою частотою, вказує на зміни вашого водного балансу, а не на фактичну втрату ваги. Не існує такого, якби хтось «скинув» фунт за одну ніч. І ваги можуть це показати! Ще гірше, якщо ви пам’ятаєте до і після їжі, вийміть на ваги, щоб побачити, наскільки ця їжа “відгодована”.

Найкраще це зробити, перевіряючи магічне число відразу після пробудження раз на тиждень і записуючи його в електронну таблицю або телефонну програму.

2. "Уникай жиру!"

Ваше тіло потребує жирів. Більше того, як тільки деякі вітаміни можуть розчинитися в ній, вони абсолютно необхідні. Однак важливо розрізняти різні групи жирних кислот.

Категорія "добре" включає, серед іншого, ненасичені незамінні жирні кислоти, що містяться в рибі, насінні, оливковій олії або авокадо. Сюди входить часто чутий омега-3, який людський організм не може виробляти, хоча він необхідний для нормального функціонування серцево-судинної системи та нервової системи.

Відповідно до класичної теорії, насичені жирні кислоти, які містяться в незбиранему молоці та жирних сортах м’яса, і трансжири з гідрованих рослинних олій вважаються «поганими». Хоча вони і збільшують ризик надмірної ваги та проблем із кровообігом у великих кількостях, теорія поводження з ними як з "муміями" у науці про харчування, здається, перевертається.

Згідно з останніми рекомендаціями, доцільно вживати ненасичені та насичені жири у співвідношенні 3: 1 - так, щоб трансжири не становили більше 2% від загальної кількості споживаних калорій.!

3. "Випий вісім склянок води!"

Ця порада добре звернути увагу на важливість споживання рідини. Але це може бути проблемою, якщо взяти цю суму за Писання. Почнемо з цього, у світі існує не тільки один розмір скла - і неважливо, чи будемо ми говорити про два-чотири рішення вісім разів! Якщо ви зовсім не заклопотані тим, скільки води ви випили, перший крок дійсно достатній для будь-якої середньої склянки вісім на день. Однак після цього ви відчуєте, скільки вам справді потрібно, на що інакше впливає склад вашого тіла та спосіб життя.

Суть полягає в тому, щоб ніколи не давати своєму тілу спрагу, і завжди перед собою пити трохи калорій та підсолоджувачів. Деякі мають об’єм півтора-два літри, тоді як багато сповзають до чотирьох-п’яти. (Заради щитовидної залози та серця не слід пити більше за літр за ніч!)

4. "Це допоможе вам заощадити калорії, якщо ви пропустите їжу!"

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться їсти не менше, а більше! Це пов’язано з тим, що ритм вашого метаболізму в основному визначає процеси спалювання та накопичення жиру. Тому може статися так, що голодування може зупинити втрату ваги, що в іншому випадку перешкоджає втраті ваги кілька разів через підвищений рівень стресу через розлад.

Тому дуже важливо, щоб ви не пропустили жодного прийому їжі! Ваш сніданок повинен бути простим у приготуванні, але при цьому поживний делікатес, що включає як білки, незамінні жирні кислоти, так і “хороші” вуглеводи. Це може бути каша з фруктами, овочевий омлет або бутерброд із цільної пшеничної індички. Можливо, ви захочете включити десятки обідів перед обідом, так як якщо ви бачите голодну до вовків основну їжу протягом дня, це може закінчитися помітним надлишком калорій. А після обідньої закуски повинен слідувати легкий обід, який не дискомфортно наситить ваш шлунок, але ви не повернетесь до відпочинку після прослуховування писку.

5. "Нехай обідня перерва буде короткою!"

Може здатися очевидним, що ви їсте більше протягом більш тривалого періоду часу. Це справді виділяється для буфету, оскільки ви навіть можете кілька разів обернутися своєю тарілкою, і різноманітність апетитних страв може бути величезною спокусою. В інших випадках, однак, це працює навпаки, тому що вашому тілу потрібно 15-20 хвилин для визначення ситості.

Причиною цього явища є те, що на почуття голоду та ситості впливають гормони, які не виробляються від одного моменту до іншого. Отже, ви робите собі послугу, витрачаючи час на з’їдання кожного страви та насолоджуючись укусами. Бонусною нагородою за обрядову трапезу є заспокоєння. Однак при піноутворенні існує ризик переїдання.

6. "Ви повинні планувати кожен прийом їжі на грами!"

Якщо ви можете це вирішити і із задоволенням це зробите, нехай буде. Але для успішного схуднення досить протягом декількох тижнів дотримуватися суворо розміреної дієти, поки не вивчите ідеальні пропорції та кількості для очей та почуттів. Зверніть увагу, як ви свідомо ставитесь до кадрів: ви любите їх, тому що вони представляють безпеку або, здається, є перешкодою, і існує постійна спокуса переступити їх?

Суть полягає в тому, щоб встановити для себе правила - навіть за допомогою експерта - яких ви можете легко дотримуватися щодня, і не панікувати, навіть якщо щось не зовсім йде за планом. Діапазон можливостей нескінченний. Важливо, щоб їжа була приємною навіть у період схуднення!

7. "Не їжте вуглеводи!"

На жаль, термін "безвуглеводна дієта" широко поширений, з єдиною стурбованістю тим, що такої дієти не існує "з технічних причин". Не тільки тому, що основним паливом ваших клітин є також вуглевод, тож якщо воно не потрапить у ваше тіло - або ви не зможете зробити своє тіло з нього - це буквально закінчить пісню через брак поживних речовин. У будь-якому випадку скласти дієту з нульовим вмістом вуглеводів неможливо.

Критично, звичайно, мало що може порушити функціонування людського організму. Тому вам не потрібно боятися вуглеводів, просто уважно вибирайте їх джерело! Якщо ви мінімізуєте споживання оброблених продуктів, готових страв, солодощів та безалкогольних напоїв з додаванням цукру, ви вже багато робите для себе.

8. "Ніколи не жити добре!"

Голодування не є суттю здорового харчування. Фактично! Вам навіть не потрібно жити із заїканням живота, навіть з наміром схуднути. Існує кілька видів ситості: один - коли у вас «байдарка-кома», і ви не можете рухатися, а інший - приємне відчуття повноти, що полегшує трохи ходити.

Якщо ви вже знаєте, що потрібно вашому організму, ви звертаєте увагу на пропорції, і дійсно правильні продукти кладуть на вашу тарілку, тоді вам ніщо не заважає бути задоволеним - останнє почуття все одно виникне, що не заважає вам втратити вага. Дізнавшись, як відчуваєш наповнення живота легкими закусками та переважно овочами, ти навіть більше не прагнеш величезної миски макаронів чи жирного м’яса. Отож ситість сама по собі не є «гріхом», її просто потрібно робити вміло!

9. "Ви повинні відмовитися від улюбленої їжі!"

Ця порада має лише одну перевагу: вона вимагає жертв, що робить мету на деякий час ще більш цінною. Позитивний ефект триває доти, поки у вас не прокинеться непереборне бажання улюбленої їжі. У вас є два варіанти вибору.

Один з них полягає у включенні “обманної” їжі, коли ви піддаєтеся спокусі. Це може траплятися кожні один, два-три тижні, залежно від вашої поточної ситуації або вашої мети. Інша альтернатива - навчитися робити це здоровим. Чи знали ви, що є також абсолютно дієтичні піци, гамбургери, шоколадні торти та морозиво? Просто немає «грішної» їжі, яка не мала б здорового аналога, крім того, мережа наповнена кращими, ніж кращі рецепти.

10. "Дотримуйся моєї дієти, вона мені спрацювала!"

Чудово мати поруч когось, хто мотивує вас на успіх. І також фантастично, що він знайшов метод, який знав для себе. Можливо, ви захочете бути відкритими для очевидно ефективних методів, ідей та порад, просто пам’ятайте: немає двох однакових людських тіл, тому ви не можете змусити двох реагувати точно так само на певну програму схуднення. Навіть для однояйцевих близнюків - вчені слідували безпосередньо.

Тож чужа дієта, розрахована на грам, і план тренувань, відповідний вашому складу тіла, з вашої точки зору може не коштувати вашого золота, але це може бути не поганою відправною точкою. Важливо звертати увагу на потреби та сигнали власної організації. Якщо ви не впевнені, попросіть дієтолога та тренера - а у випадку сильної надмірної ваги - обесітолога - щоб допомогти вам схуднути.!