Так Вступ до метаболізму Це був безкоштовний курс в університеті, і ви б його вже схвалили, ви, безсумнівно, ніколи не пропустили б найважливішої їжі дня: сніданку. Знаєте, їсти вранці - це той маленький заряд, який вам потрібен, щоб почати спалювати калорії протягом решти дня. Але чи готові ви до поглибленого курсу? Журнал TIME опублікував низку порад щодо підвищення обміну речовин після вивчення звичок людей з високим обміном речовин.
Вживайте потрібну кількість калорій
Час для уроків природознавства! Метаболізм - це хімічний процес, який відбувається в нашому тілі, перетворюючи їжу, яку ми їмо, на паливо. Результат: ви отримуєте енергію, щоб тримати вас на ногах протягом усього дня. Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня, перебуваючи в спокої. Знання швидкості метаболізму є ключовим, оскільки це означає, що ви точно будете знати, скільки калорій потрібно вживати, щоб підтримувати ідеальну вагу.
Розрахуйте швидкість спалювання калорій
Звичайно, ви не проводите цілий день, розвалившись у кріслі. Отже, щоб наблизити дані до реальності того, наскільки ви активні, ви можете використовувати такий калькулятор. Результат - кількість калорій, необхідна для підтримки ваги. Ви хочете схуднути? Скоротіть 500 калорій зі свого бюджету, або менше їжте, або виконуйте фізичні вправи; в ідеалі поєднання обох. Ви будете втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Регулярно виконуйте вправи
Виконання кардіо-вправ від трьох до п’яти разів на тиждень пов’язане з вищою швидкістю обміну речовин. Це означає, що навіть коли ви поза тренажерним залом, ваше тіло буде продовжувати горіти більше, ніж це було б, якби ви продовжували сидіти в кріслі. Існує нове дослідження, яке показує, як збільшити втрату калорій за допомогою фізичних вправ. Напевно, ви вже чули про Табату, вправу, в якій протягом чотирьох хвилин ви чергуєте 20 секунд максимального зусилля з 10 секундами відпочинку. Дослідження перевірило методику на людях і досягло швидкості 13,5 калорій на хвилину. І це техніка, яку можна застосовувати практично з будь-якими вправами.
Не забувайте про м’язи
Фунт м’яза спалює більше калорій, ніж фунт жиру. Насправді ще дев’ять разів.
Остерігайтеся дієт Йо-Йо
Надто швидка втрата ваги може покращити ваш метаболізм. Доктор Скотт Ісаак з Медичної школи університету Еморі каже, що серед його пацієнтів люди з найнижчим метаболізмом проходять цикли схуднення та збільшення ваги. Коли ви втрачаєте вагу, ви втрачаєте м’язи та жир, але коли ви їх відновлюєте, ви відновлюєте жир, який спалює менше калорій, ніж м’язи.
Закуски на ніч
Забудьте про те, що ви читали про те, щоб не їсти після 20:00. Два останні дослідження Університету Флориди показали, що вживання 150 калорій приблизно за 30 хвилин до сну посилює ваш обмін речовин вранці порівняно з тим, що ви нічого не їсте. Для найкращих результатів закуска пізно ввечері повинна бути білковою. Єдиний мінус полягає в тому, що це стосується лише тих випадків, коли ви регулярно займаєтеся.
Емануель Родрігес
Послідовник Ісуса ✞. Я люблю писати про Joomla!, Linux та взагалі про вільне програмне забезпечення (хоча іноді публікую статті про Windows).
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для його перегляду потрібно увімкнути JavaScript.