Багато з цих продуктів допомагають зменшити апетит і заспокоїти голод, це дозволить вам створити здорові звички у своєму житті.

продуктів

Існують всілякі міфи та дієти для схуднення. Жуйте кожен укус щонайменше 15 разів, вживайте напої для схуднення (наприклад, воду із селери), переживайте голод протягом дня з тунцем і ананасами, готуйте суп з одного овоча, пийте столову ложку яблучного оцту перед кожним прийомом їжі або їжте ту саму їжу Колір за день - це ефективні методи, які не тривають і не витримують режиму схуднення. Але, крім того, як зазначає гуру фітнесу Саша Барбоза, в одному зі своїх відеороликів на YouTube, це методи, за допомогою яких "не варто ризикувати своїм здоров’ям, щоб отримати швидкий результат". Головна порада втратити жир і отримати пляжне тіло - це адаптувати збалансоване харчування до способу життя кожного з них. У Diners ми розповідаємо вам, які продукти харчування допомагають посилити цей процес та покращити стан здоров’я.

1 бобові культури
Будь то сочевиця, квасоля або нут, бобові - прекрасні союзники для втрати жиру. Висока концентрація клітковини та білка створює ефект ситості, що знижує апетит і тривогу протягом дня. Нут, наприклад, тому що він містить водорозчинні клітковини, збільшує об’єм шлунка і виробляє ситний ефект; а сочевиця сприяє зниженню рівня холестерину та стабілізації рівня цукру в крові. Дієтолог Вікторія Лозада сказала для журналу Cosmpolitan, що, маючи "сірникову коробку, повну бобових, що еквівалентно приблизно 30 грамам білка, ви вже мали б значну частину того, що рекомендується на день".

Фото: Pixabay/CC BY 0.0


2. Кориця
Чай з корицею з відтінком меду може бути гарною ідеєю для легкого та дешевого спалювання жиру. У ході дослідження в Journal of Diabetes Science and Technology вони виявили, що він знижує рівень цукру при споживанні 42 міліграмів чаю на тиждень. Окрім корисного процесу травлення, кориця прискорює метаболізм завдяки своїй термогенній силі, знижує рівень цукру в крові та сприяє зниженню апетиту. Крім того, завдяки своєму смаку кориця може замінити цукор.

Дивіться також: Чому неправильно розморожувати їжу гарячою водою?

Фото: Pixabay/CC BY 0.0

3. Авокадо
Хоча правда, що авокадо має високу калорійність (100 грам дорівнює 160), відомо, що важливо знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) та підвищити рівень холестерину ЛПНЩ (хороший). Дослідження університету Лома Лінда (Каліфорнія, США) показали, що половина авокадо на день допомагає зменшити апетит протягом дня. Крім того, ця їжа ідеально підходить для схуднення, якщо її збалансовано включати в раціон, оскільки авокадо містить олеїнову кислоту, компонент мононенасичених жирів, який дозволяє стримувати голод і який працює як джерело енергії для організму. Але найкраще це задовольняє смакові рецептори.

Фото: Pixabay/CC BY 0.0


3. Овес
Згідно з блогом Healthline та способу життя Healthline, вівсяна каша, будь то млинці, штами чи смузі, є важливою їжею для плану схуднення. Ця крупа контролює рівень цукру в крові, регулює процес травлення та контролює апетит. Бета-глюкани в вівсі, клітковина, яких немає у всіх зернах, допомагають знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Ідеальна міра для однієї людини, під час сніданку - півсклянки.

Дивіться також: Три рецепти на згадку про Міріам Камі

Pixabay/CC BY 0,0

5. Лосось
За даними газети The Independent, лосось є однією з найкращих страв для включення в план схуднення, оскільки поєднання жирних кислот, омега 3, вітаміну D та селену в лососі допомагає контролювати рівень інсуліну в організмі, це полегшує засвоєння цукру, знижуючи його рівень у крові та зменшуючи жирові відкладення в організмі. Приготування його на пару, смажене на грилі або запечене - найкращі методи, оскільки природний жир риби дозволяє уникнути використання олій та соусів. Дієтолог Лорена Фаріас зі свого акаунта в Instagram @noesdieta рекомендує, щоб ідеальна порція білка, яку потрібно вживати, відповідала розміру вашої власної руки.