Електростимуляція всього тіла є в галузі особистого тренування вже десять років. За цей час як сама технологія, так і концепція її застосування значно еволюціонували у всіх аспектах, і одна з них стосується витрат калорій та складу тіла.

Спочатку він вважався корисним інструментом для збільшення витрат енергії під час або після тренувань, орієнтований головним чином на початківців користувачів, які шукали швидкий спосіб досягнення естетичних результатів за короткий час.

Ми побачимо, що як наука, так і емпіризм приводять нас до того, щоб бачити цю технологію набагато універсальнішою та повноціннішою. Ми також покажемо вам, чому Wiemspro є піонером у розробці методологій та захисником використання низьких частот під час тренувань з електростимуляцією всього тіла.

Одна з найбільш посиланих статей з цього питання - від дослідницької групи доктора Кеммлера з Німеччини. Він порівнює витрату калорій під час серцево-судинної робочої сесії з електростимуляцією всього тіла та без неї. Хоча результати є значними, тобто спостерігаються статистично помітні відмінності, «чисті» цифри не дуже вражаючі (356 проти 412 Ккал) (1). Ми повинні брати до уваги, що виконувана фізична активність була серцево-судинною роботою низької інтенсивності і що інтенсивність електричного струму була відрегульована до “комфортного” для користувачів рівня, тобто помірної інтенсивності струму.

Це просте дослідження починає досліджувати, який тип методології є більш ефективним при використанні електростимуляції всього тіла. Крім того, після її публікації серед фахівців було розпочато дискусію про те, як повинна розвиватися методологія дослідження в цій галузі.

Але це не єдині дані, які ми маємо з цього приводу. В Іспанії, зокрема в Університеті Гранади, існує наукова група, яка спеціалізується на фізіологічному старінні, яка спеціалізується на наслідках Світового банку Світового банку. Його нинішні напрямки досліджень розпочались з роботи Френа Амаро, Алекса де ла О та решти команди, яку очолювали д-р Анхель Гутьеррес та професор медицини Мануель Кастільо.

Перші дослідження базувались на базовому споживанні енергії після зусиль після застосування WB EMS порівняно з виконанням звичайних серцево-судинних вправ. Це порівняння може здатися простим, але допомагає зробити порівняння зі статтею німецької групи та визначити, що найбільш суттєва різниця при порівнянні кардіо з електростимуляцією або без неї може полягати в базальному метаболізмі після зусиль і не стільки (що також) у витратах енергії під час самої сесії. Результати цього дослідження роблять висновок, що VO2 та GER були значно вищими у групі СБ EMS до 48 годин після сесії. У групі, яка виконувала серцево-судинну роботу, відмінностей не виявлено (2).

Наступним кроком було перевірити вплив на фізично активних здорових молодих суб’єктів, коли вони виконували одну і ту ж програму фізичних вправ протягом 6 тижнів. У цьому випадку контрольна група підтримувала свої регулярні звички до фізичної активності, а експериментальна група додавала 20-хвилинний сеанс СБ EMS до своєї щотижневої фізичної активності. Антропометричні параметри вимірювали, щоб побачити відмінності у складі тіла в обох групах. Результати гарантують, що експериментальна група отримала значні покращення у складі тіла (вага, ІМТ, жирова маса та нежирна маса) (3).

Знову ми стикаємося з простим, але продуманим втручанням. Ці типи втручань дуже схожі на використання електростимуляції всього тіла. Люди в основному використовували цей тип тренувань, зберігаючи свої звички у житті, тому було важливо знати, чи має такий тип використання сенс.

Інтерпретація, яку ми можемо зробити з цих результатів, полягає в тому, що включення принаймні одного тренувального заняття зі складною електростимуляцією тіла може мати позитивний вплив на параметри здоров’я та якості життя, такі як склад тіла. Крім того, такий вид тренувань здається більш привабливим для людей, які не виконують будь-яку регламентовану програму фізичних вправ, тому він може бути корисним інструментом для збільшення рівня фізичних вправ.

Продовжуючи хронологічний порядок, настав би час поговорити про роботу, проведену командою Кеммлера, в якій переривчастий тренінг, що складається з поліартикулярних та моносуглобових вправ, порівнювався з тренінгом електростимуляції всього тіла, заснованим на виконанні ізометричних повторень і без зовнішніх навантаження різних вправ.

електростимуляція

Рисунок 1. Вправи, що використовуються кожною групою на етапі втручання в Ефекти електроміостимуляції всього тіла порівняно з вправами опору високої інтенсивності на склад та силу тіла: рандомізоване контрольоване дослідження.

Це дослідження робить висновок, що обидві методи дозволяють досягти подібних результатів з точки зору складу тіла, м’язової структури та функції (4). Ключ у цьому випадку полягає в меншому обсязі та щотижневій частоті тренінгів WB EMS. Крім того, складність вправ і планування тренувань є меншою, ніж група Світового банку з питань СМС. Тому автори роблять висновок, що цей вид тренувань можна розглядати як «альтернативу» інтервальної роботи опору силі або ХІТ.

На цьому етапі ми хотіли б пояснити, що слово альтернатива не означає заміщення одного методу іншим, але повинно змусити нас задуматися про можливі еквівалентності між методами, що робить їх сумісними під час річного планування, як дійсний варіант, коли воно адаптована до потреб клієнта.

Слід зазначити, що команда Кеммлера здійснила поздовжнє втручання серед людей похилого віку (+65 років). У ньому вони вивчали вплив тренувань з електростимуляції всього тіла на цю популяцію не тільки за складом тіла, а й за показниками сили та якості життя (5). Це дослідження було опубліковано послідовністю з 3 статей.

З цього дослідження ми можемо зробити кілька висновків, таких як:

  • Чітке поліпшення сили нижньої та верхньої півкулі тіла.
  • Поліпшення в структурі тіла, що більше підкреслюється в черевному периметрі людей, у яких більше накопичується локалізований жир у зазначеній області.
  • Саркопенія та саркобезія зменшуються завдяки цій системі тренувань.
  • Збільшення різних факторів, пов’язаних з якістю життя та незалежністю.

Ми бачимо, що електростимуляція всього тіла спрямувала частину свого потенціалу застосування на збільшення витрат енергії та поліпшення складу тіла.

Потрібно чітко усвідомлювати, що в усіх дослідженнях, проаналізованих до цього часу в цій публікації, використовувались схожі хвильові параметри, засновані на використанні високих частот та великих імпульсів (85 Гц, 4s-4s, 350 us, рампа 400 мс). Якщо порівняти результати цих параметрів з результатами, отриманими при низькочастотній локальній електростимуляції та низькій ширині імпульсу, ми можемо знайти дані, які допоможуть нам ефективніше використовувати нашу систему електростимуляції всього тіла.

Місцева електростимуляція та перехід на електростимуляцію всього тіла:

Існує декілька досліджень, які розглядали це питання в галузі локальної електростимуляції. Перш ніж розглядати деякі з них, ми пам’ятаємо, що тип хвилі, що використовується локальною СУО, такий самий, як і СВ СБ. Основна відмінність між цими двома системами - це кількість м’язових ділянок, що стимулюються, та розміщення електродів. Важливо знати, що система Wiemspro дозволяє налаштувати розташування електродів і застосовувати їх подібним чином до локального електростимулятора.

Цікавою є стаття, зроблена дослідницькою групою доктора Гроссета серед людей із ожирінням. У цьому дослідженні поперечного перерізу гострі наслідки сеансу пасивної локальної електростимуляції вимірювали щодо сеансу, заснованого на ходьбі на біговій доріжці, дотримуючись протоколу приросту швидкості 2-6 км/год (6).

У ньому було встановлено, що витрата енергії та решта фізіологічних змінних, пов’язаних із зусиллям (HR, VO2 та ін.) Під час застосування низькочастотної електростимуляції в пасивних умовах, еквівалентні ходьбі від 3 до 5,5 км/h на біговій доріжці для цього населення.

Щодо типу використовуваного енергетичного субстрату, це дослідження (як і інші) говорить нам, що не спостерігається збільшення швидкості окислення жиру під час тренувань із EMS, але що збільшення швидкості окислення відбувається виключно за рахунок гідратів вуглецю.

Дуже цікаво відзначити, як автори підкреслюють необхідність знати, що могло б статися, якщо б використовувалася більша кількість електродів (в цьому дослідженні квадрицепси підколінного сухожилля), а також якщо кількісний показник HR та прикладеної інтенсивності можна було б визначити та пов’язати, що можливо з Система Wiemspro. У кількох статтях згадується, що вищі інтенсивності електричних імпульсів корелюють із більшими витратами енергії та/або ЧСС під час тренування.

Нарешті, і не зважаючи на відсутність бібліографії, ми згадаємо висновки декількох досліджень, які підтверджують використання місцевої низькочастотної електростимуляції як корисної системи для підвищення рівня кардіореспіраторних.

Тематичне дослідження, проведене Бабо, описує адаптації на серцево-судинному та силовому рівнях після застосування тренувальної програми, заснованої на електростимуляції квадрицепсів протягом 6 тижнів. Ця програма базувалася на використанні низькочастотної програми з низькою шириною імпульсу (10 Гц-250 с. С.) Протягом 40 хвилин, 5 днів на тиждень. Після застосування цієї програми протягом 5 хвилин застосовували програму 3 Гц для охолодження (6).

Як запевняє автор, ми не можемо зробити остаточні висновки, що застосовуються до певного типу населення, на основі конкретного дослідження, але ми можемо глибоко зрозуміти наслідки, які дає ця програма. Серед них виділяється:

  • Поліпшення частоти серцевих скорочень у спокої після фізичних вправ.
  • Поліпшення діастолічного та систолічного артеріального тиску після фізичних вправ.
  • Удосконалення тесту на витривалість на велоергометрі.
  • Зміни кута витягування та довжини м’язових пучок (поліпшення енергетичної ефективності м’язів).
  • Інші

Один з найцікавіших підходів у цьому дослідженні базується на ідеї, що використання низьких частот має інший фізіологічний вплив, ніж високі. Запропоновано корисність використання та дослідження більшої кількості з використанням низьких частот замість того, щоб використовувати класичні моделі середніх і високих частот, які використовувались на сьогодні в електростимуляції всього тіла.

Але ми повинні не лише звертати увагу на частоту, обрану під час навчальної програми. Ширина імпульсу може бути ще одним фундаментальним фактором при спрямуванні занять на витрати енергії.

"Додаток Wiemspro має можливість налаштування параметрів залежно від цілей кожного користувача"

У дослідженні, опублікованому великою групою дослідників, серед яких сьогодні виділяються Ян Ле Фур і Нікола А. Маффіулетті, пояснюється, як існують люди, які, стикаючись з високими частотами та великою частотою імпульсів, демонструють дуже високу енергетичну ефективність; настільки, що енергетичні витрати м'язового скорочення, викликані цим типом електростимуляції, будуть нижчими, ніж витрати на довільне скорочення м'язів (7). Таким чином, «класичне» використання електростимуляції всього тіла, засноване на високих частотах та ширині імпульсу, може бути не найкращою методологією застосування цього інструменту для досягнення збільшених витрат енергії під час тренувального заняття.

Цього разу ми не будемо аналізувати цю статтю, але закликаємо вас бути уважними до майбутніх публікацій, щоб зрозуміти тонкощі та недоліки цього.

Обговорення та висновки:

Електростимуляція всього тіла виявилася корисним інструментом для збільшення внутрішньосесійних та післясесійних витрат енергії.

Залежно від використовуваного протоколу та цільових груп населення, ми можемо виявити відмінності в отриманих результатах, тому для досягнення результатів ми повинні добре спланувати наше навчання.

Характеристика предмета також зумовлюватиме рішення, які повинен приймати тренер. Здається, вік та регіони накопичення жиру зроблять один вид тренувань та електричну хвилю ефективнішими за інші.

Існує багато форм застосування електростимуляції, накладених на фізичні вправи, і ми повинні дослідити більше про кожну з них у різних популяціях.

Низькочастотна робота здається безпечним та ефективним варіантом досягнення хороших результатів за допомогою електростимуляції. У цьому сенсі виділяється його здатність застосовувати кілька днів на тиждень, створюючи переваги на рівні продуктивності та загального стану здоров’я.

Ширина імпульсу та інтенсивність струму - це основні параметри, які ми повинні регулювати відповідно до потреб користувача, щоб допомогти йому досягти позитивних результатів.

Бібліографія: